أجسام فيتنس ونصائح يمكنها أن تحقق لك هدفك في أسرع وقت

كيفية الحصول على أجسام فيتنس هو حلم لكل شاب أن يكون له جسم مثالي ليظهر بشكل أفضل ورشيق، واليوم سنتحدث عن كيفية الحصول على جسم للياقة البدنية، هذا هو الجسم المثالي الذي يريد الجميع الحصول عليه، ومن المعروف أن أجسام كمال الأجسام تختلف عن أجسام فيتنس

جسم كمال الأجسام يحتاج لكميات كبيرة من الأدوية والمنشّطات والمكملات الغذائية والهرمونات وكذلك الأنظمة الغذائية المختلفة.

 

الفرق بين أجسام فيتنس وكمال الأجسام

يستغرق بناء جسم كمال الاجسام سنوات طويلة من التمارين واستخدام المكملات الغذائية للوصول إلى هذا هذه الضخامة العضلية، ولا يمكن الوصول إلى هذا الهيكل العضلي وهذا الحجم دون استخدام المكملات الغذائية والمنشطات والهرمونات بكميات كبيرة جدًا، لذا لا تخف من الوصول هذا الجسم هو مرحلة تأتي بعد الجسم المناسب جسديًا وييتميز أجسام فيتنس بنسبة الدهون القليلة جدًا والتناسق في أحجام العضلات.

في المتوسط​، يمكن للرجل أن يكسب نصف رطل من العضلات أسبوعيًا، لذلك ليس من السهل الوصول إلى الجسم الذي تريده أو يستيقظ من نومك والنظر إلى جسمك في امرأة على أمل أن تجد تغييرًا بسهولة. اكتساب العضلات ليس بالأمر السهل ويحتاج إلى الاستمرار في التمرين لتشعر بالتغيرات في جسمك ولم يصل أي شخص للجسم المثالي فيث وقت سريع، ولكن التمرينات المستمرة لعدة أشهر وسنوات، ويمكن لأي شخص الوصول إلى الجسم المناسب مع الاستمرار في التمارين البدنية والعناية بلياقته، لذلك كل ما عليك فعله هو جعل نفسك هدفًا واسأل نفسك تريد أن تصبح أفضل مما كنت وتغير من نفسك أم تفضل البقاء كما أنت.

ممارسه الرياضة تصنع أجسام فيتنس

من أهم التمارين الرياضية التي تجعلك من أصحاب أجسام الفيتنس هي تمارين عضلات الصدر وعضلات الظهر وعضلات الزراع، البايسيبس والترايسيبس.. وهناك أيضًا عضلات الأرجل، وعضلات الترابيس. وعضلات المجنص، وهناك العديد من العضلات الأخرى التي تصنع أجسام فيتنس

سوف تتعلم هذه التمارين مع مرور الوقت في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف المدرب الخاص بك ويجب ألا يكون هدفك هو الحصول على كتلة العضلات بسرعة لأنها عملية بطيئة، ولا يصل إلى النتائج المرجوة في التمرين إلا الأشخاص الذين يتعاملون معه على أنه أسلوب حياة، وضرورة، لذلك يجب الانتباه إلى تناول وجبات صحية تحتوي على نسب عالية من البروتين والابتعاد عن الدهون وتناول الأطعمة في المساء وتجنب السهر لأن عملية نمو الجسم تحدث في الليل، لذلك يحتاج جسمك للراحة في هذا الوقت لتنمو بسرعة.

الأوزان والمكملات الغذائية

عليك بتمرين العضلة الواحدة مرة أو مرتين في الأسبوع، حيث تذهب إلى الجيم 5_6 مرات في الإسبوع، ويجب أن تفكر في زيادة الأوزان تدريجيًا، ثم يجب أن تركز انتباهك على التمرين بالطريقة الصحيحة أولاً، ثم يمكنك التفكير في زيادة الوزن مع مرور الوقت ويمكنك شراء المكملات الغذائية لتعويض الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات مثل Wi Protein – Creatine – Beta Alanine – Serious Mass وغيرها من مكملات الطاقة.

للوصول للهدف وتحقيق أجسام فيتنس صحية يجب الانتباه إلى قوة العضلات والتمارين التي تزيد من لياقتك البدنية من خلال التمارين المنزلية مثل ضغط وتمرين والعقلة، وابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة وعليك بتقليل الكربوهيدرات والانتباه إلى وجبة الإفطار لأنها واحدة من أهم الوجبات التي تؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية والعناية بالوجبات التي تحتوي على البروتين أيضًا.

ذكرنا أنه يجب عليك تناول 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم وشرب الكثير من الماء في النهار والليل لأن الماء يساعد على التخلص من السموم في الجسم.