اللياقة البدنية
تعني المقدرة علي جميع الاعمال الجسدية بكفاءة دون عناء او صعوبة ان الشخص اللائق بدنيا هو اكثر كفاءة في استعماله للدهون كوقود من الشخص الغير لائق بدنيا لان هذه الرياضة تعمل علي حرق الدهون بسرعة اكبر من تحررها عند الشخص الغير لائق بدنيا وفي هذا الصدد نجث علي ان يكزن الشخص متوازن رياضيا وفي هذا النوع كلما زادت كلنا حث الشخص بالإيجابية .
الرياضة واللياقة البدنية
- وتعني القيام بكل الاعمال دون الاحساس بأي جهد او تعب وللوصول الي اللياقة الدنية يجب توافر ثلاث شروط.
- التمرين بانتظام: فتتحقق هذه لا يتم بين ليل وضحاها ولا يطرأ تحسن دون بذل جهد فيجب ممارسة الرياضة باستمرار دون ملل او زهق وكل شيئا له ضريبة ولا يأخذ بالسهل والحصول علي جسم رشيق وصحي يتطلب المزيد من الجهد والتعب قليلا.
- التغذية المتوازنة: للتغذية عامل واضح للحصول علي صحة جيدة فلا يجب الاكثار من نوع محدد من الطعام او الرياضة يجل التنوع ليحصل الجسم علي جميع فوائد جميع الاغذية والرياضة فيجب التنوع بين البروتين النباتي والحيواني والالياف والكربوهيدرات والنشويات والبقول.
- الراحة بعد التمرين: من المهم جدا الراحة بعد عمل التمارين حتي نتجنب الاغماء والتعب والزهق يجب اخذ قسط من الراحة بعد كل عمل تمارين وحتي نتجنب تشنجات العضلات وشدها.
وعندما نتحدث في هذا الصدد فإن وزن الجسم ليس مهما اطلاقا ولكن المهم هو نسبة الدهون والشحوم في هذا الجسم، ولعل الاحرف التي تشكل الكلمة الانكليزية fit ومعناها لائق وعميق ترمز الي الشروط الثلاثة الاخرى المطلوبة للوصول الي جسد رائع وهي تكرر التمرين frequency وشدة التمرين intensity والوقت الذي نقضيه في التمرين time.
المحافظة علي اللياقة البدنية
- ينصح من اجل الحصول على جسد جيد ورائع يجب المحافظة علي بعض النقاط.
- المشي بدل ركوب السيارة للمسافات القصيرة وعدم اخذ السيارة في كل راحة
- صعود الدرج بدل من استعمال المصعد
- الجلوس بدل من الوقوف حيث امكن
- للاستفادة من اي برنامج رياضي يجب القيام له 3 مرات اسبوعيا لمدة 15-30 دقيقة في كل مره علي اقل التقدير
- بالنسية للماء يجب شرب ما بين لترين الي ثلاث لتر يوميا لأنها تعمل علي الشعور بالشبع ومهمه لصحة الجسم
- التغذية السليمة مهمة للغاية مكونه من الالياف والبروتين والنشويات بنسب محدودة
- الامتناع عن الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية
- ممارسه الرياضة كل يوم عل الاقل 10 دقائق يومية
اللياقة البدنية تطيل العمر
في دراسة شملت عدة من الاف من الرجال والنساء تم تصنيفهم الي عدة مجموعات حسب مستوي جسمهم الممتاز بعد ضبط الاعمار وقياس مستوي لياقة القلب والرئتين باختبارات علي البساط المتحرك tread mill وتمت متابعتهم لعشرات السنين تبين للبحاثين انه كلما ارتفع مستوي الجسم الممتاز انخفض معدل الوفيات وبينهم علاقة عكسية.
قياس اللياقة البدنية
- توجد عده مؤشرات تساعد على قياس الجسم الرائع منها
- سرعة عودة ضربات القلب الي الحالة الطبيعية وهي حالة الراحة بعد التمرين العنيف فكلما نقص وقت العودة الي الحالة الطبيعية كلما حصلت علي جسد مشدود وصحي اكبر.
- قدرة تحمل الجسم علي ممارسة الرياضة لفترة اطول وبجهد اقل دون الشعور بالتعب والجهد لان ذلك مؤشر ممتاز لان ذلك يساعدك علي حصول جسم رائع في اقل فترة ممكنة.
- معدل دقات القلب في الحالة الطبيعية وفي حالة الراحة فكلما كان المعدل أقل كان مستوي الحصول علي جسم افضل.
- قدرة الجسم علي تحمل ممارسة انواع مختلفة من الرياضة دون الشعور بتعب شديد.
- وبما ان الرياضة تزيد من سرعة دقات القلب وحجم الضربة القلبية فإن المحافظة علي حالة الراحة علي نفس النتاج القلبي بسرعة دقات قلب أقل هو مؤشر هام للحصول علي جسم رائع.
- كلما ازدادت وتحسنت قدرة الجسم علي توصيل الاكسجين للعضلات والجسم وتحسنت كفاءة وقوة العضلات في اخذها واستخدامها للأوكسجين كان مستوي الحصول علي جسم لائق افضل.
*واخيرا انه من المهم الحصول علي جسد لديه لياقة بدنية من الامور الممتازة لصحة الانسان وللوقاية من الامراض وممارسة الحياة العملية دون تعب او مجهود والصحة من افضل نعم ربنا علينا.
Comments
Post a Comment