تمارين الصدر للسيدات فوائدها وأهميتها + 6 تمارين مهمة وسهلة

ما هي فائدة تمارين الصدر للسيدات؟ يعد ترهل الصدر أحد أكثر الأشياء المزعجة بالنسبة للنساء، وأحيانًا يتناقص الشعور بالأنوثة بسببه.. إذا كنتي ترغبين في الحصول على صدر مشدودًا وأكثر جاذبية، فقد أعددنا لك أفضل 10 تمارين شد ورفع للصدر.

يمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل بانتظام لمساعدتك في شد عضلات الثدي والحصول على نتيجة مرضية في أقل من شهر.

فوائد تمارين الصدر للسيدات

التمرين مهم جدًا للبالغين والأطفال، للرجال والنساء، لأنه يهدف إلى تحقيق الصحة العقلية والبدنية على حد سواء، لجسم صحي في عقل سليم، وهذه التمارين المشار إليها في هذا الموضوع تؤديها النساء في بعض الأحيان تعتبر هي الأكثر فاعلية وتأثيراً في الجسم، فهي تمرين متكاملة لتغيير شكل جسم المرأة، رغم أنها قد تكون تمارين قديمة إلا أنها مازالت تثبت فاعليتها حتى الآن، ومازالت هي التمارين الأم الأساسية التي تنبثق منها بقية تمارين الصدر أو تمارين البنش كما هو المسمى الشائع في الأوساط الرياضية.

تمرين الصدر الأشهر Push Up

للقيام بهذا التمرين، يجب رفع الجسم بالكامل بالتوازي مع الأرض، ثم إنزاله ببطء على الأرض، وكرره 10 مرات في 4 مجموعات.

يمكن القيام بهذا التمرين عندما يكون الساقين مستقيمين وللمبتدئين من الممكن وضع الركبة على الأرض.

تمرين الضغط Push Up

الفوائد

1. تقوية عضلات الصدر.
2. تقوية الكتفين، والساعدين، واليدين، وعضلة التراي سيبس، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس.
3. تنشيط عمليات حرق الدهون بالجسم للراغبين في تقليص وزنهم.
4. تقوية أوتار الركبة، والقدمين، والرباعية في ربلة الساق.
5. تقوية عضلات البطن الستة.
6. زيادة قوة، وطاقة الجسم.
7. تقوية عضلة القلب وتحسين أدائها.

المميزات

1. إمكانية القيام بهذا التمرين بأي مكان، أو زمن.
2. لا يحتاج إلى أي معدة تقنية غالية.
3. غير مكلفة في حالة الرغبة في الإنضمام لأي نادٍ رياضي، أو امتلاك جهازٍ رياضي للقيام بهذا التمرين.
4. إمكانية جعله تمريناً رياضيا لعضلات الجسم كلها.

 

تمرين الضغط على البنش بالدمبل

في هذا التمرين، يجب عليك استخدام Dumbells لتدريب عضلات الصدر.

ارقدي على الأرض أو على سطح مستو (ويفضل استخدام بنش الصالات الرياضية ذات العرض الضئيل).. بعد ذلك أرفعي الدمبل لأعلى بمحاذاة الجسم. ثم انزلي لأسفل ببطء، كما هو موضح في الصور. كرري التمرين 10 مرات، في 4 مجموعات.

 

تمرين الضغط على البنش العالي

هو نفس التمرين السابق مع رفع البنش لأعلى بزاوية حادة، بحيث يكون الجسم مرتفعًا قليلًا عن الأرض، وهذا التمرين يفيد في تمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر.

تمرين الرفرفة

هذا أحد أهم تمارين الصدر ويمكنك القيام به أثناء وقوفك أو استلقائك على سطح مستوٍ بمساعدة الدمبل. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على الأرض أو على سطح مرتفع، ثم ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم بالدمبلين. أزيحي الذراعين ناحية الأرضية، وافتحيهما حتى يصبح المرفقان على مستوى الكتف، ثم أعيديهما إلى وضع البداية مرة أخرى. كرريه 10 مرات في 4 مجموعات.

تمرين الرفرفة على الواقف

قفي وقومي بفصل قدميك عن بعضهما البعض حتى يصبحا في مستوى الكتفين.. ثم قومي بإمالة ظهرك للأمام بشكل مستقيم مع ثني الركبة قليلًا، ثم حركي ذراعيك بالطريقة نفسها كما فعلت من قبل. كرري التمرين 10 مرات في 4 مجموعات.

تمارين الضغط على الأكتاف

بهذا التمرين تقومين بحمل الدامبلز بصورة تجعل ذراعك يصنع مع كوعك زاوية 90 درجة. وافردي الذراعين لأعلى..

كرري التمرين 10 مرات في 4 مجموعات.