تعتبر من أهم فوائد الفتنس أنها من المنظومات المتكاملة التي تعطي كفاءة و قدرة للجسم و كما أنها تعمل علي تنشيط أعضائه ليصبح اكثر لياقة ، ثم نحصل علي صحة جيدة و نحمي اجسامنا من الاصابات و الأمراض حيث إنها تعطي الأكسجين و الدم و يتم توصيله الي مختلف الأنسجة و الخلايا فبعض الأعضاء تحتاج لتمارين خاصة القلب و الجهاز المناعي. كما يحتاج الإنسان العادي الي 4 أنواع من الفتنس غير الإنسان الرياضي و يوجد انواع أخري من الفتنس مثل : توازن الجسم ، العضلات و المرونة و أنه يتأثر بعوامل كثيرة علي الجسم ترجع علي حسب السن و العادات التي نمارسها في اليوم من الأطعمة و أداء تمارين رياضية.
فوائد الفتنس و طريقة اكتسابها:
1. تعرف علي مدي تحمل القلب ، و الجهاز التنفسي لتوصيل الأكسجين و المواد الغذائية إلي الأنسجة.
2. تعرف علي مرونة الجسم و قدرتة علي تحريك أجزاءه.
3. معرفة اقصي قدرة العضلات علي استمرار القوة المطلوبة للضغط اثناء فترة زمنية قصيرة مثل رفع الأثقال.
4. تعرف علي تركيب الجسم و الدهون به حيث هذه التمارين تعمل علي زيادة العضلات و تقليل نسبة الدهون.
كيفية زيادة الفتنس بسرعة:
• تنشيط عناصر الفتنس:
الفتنس يقوم علي عناصر كثيرة للحصول علي جسم سليم و من أهم تلك العناصر هو القلب و الجهاز التنفسي لتوصيل الأكسجين الي مختلف أنسجة الجسم و من أساسيات الفتنس تظهر في تحمل الأوزان و هذا يبين قوة العضلات ، يعتبر التحمل العضلي مسؤول عن قدرة العضلات لتكرار التقلص و التمدد و حيث يوجد العديد من التمارين الرياضية لاختبار العناصر كلسباحة ، تمارين الضغط و الركض.
• تمرينات رفع الفتنس:
ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم تعمل علي رفع معادلات الفتنس لا تعطي نتائج إلا مع متابعة نظام غذائي صحي يخلو من السكريات و دهون و أفضل تمارين نمارسها عضلات البطن و تمارين السكوات و تعمل علي تقوية عضلات الجسم خاصة الجزء العلوي و تمارين الزومبا و نط الحبل و هذه تمارين بتنشط العضلات و الدورة الدموية.
برامج تحقيق الفتنس:
1. مرحلة التسخين: تمارين بسيطة لمدة ربع ساعة مثل المشي.
2. تقوية العضلات: تمارين العضلات الأساسية للجسم و هذه التمارين يمكن ممارستها خلال ثلث ساعة ز 2 في الأسبوع مثل تمرينات السباحة.
3. تمارين الجهاز المناعي و التنفسي: تمارين المشي و هذا نمارسه لمدة ثلث ساعه و 3 مرات في الأسبوع.
4. تمارين مرونة الجسم: تمارين الشد و التمدد و هذا يمكن ممارسته يوميا لمدة 10 دقائق.
5. تمارين تحمل العضلات: تمارين رفع الأثقال و هذا يمكن ممارسته 3 مرات في الأسبوع لمدة نص ساعة.
6. تمارين التبريد: يعتبر من التمارين نهاية التدريب يمكن تحديد التمارين الصحيحة لزيادة إجهاد الجسم مثل المشي البطئ و يمكن ممارسته 10 دقائق.
فوائد الفتنس:
- • تنظم الوزن من حيث حرق السعرات الحرارية و تقليل الدهون.
- تحسن الدورة الدموية ، تحمي القلب من الإصابة بالأمراض ، تنظم عملية تدفق الدم في الشراين.
• تحمي الجسم الإصابة بأمراض السكر و ارتفاع ضغط الدم.
• تزيد نسبة الأكسجين الذي يصل الي أنسجة الجسم.
• تقلل اضطرابات الدورة الشهرية.
• تقوي العظام و تحميها من الروماتيزم و الهشاشة.
• تحمي الجسم الإصابة من مرض السرطان.
• تقلل التوتر و الاكتئاب و تزيد الثقة بالنفس.
• تقلل من حالات الوفيات المبكرة.
Comments
Post a Comment