تمرين الضغط من التمارين المهمة للغاية ولا يمكن الاستغناء عنها وهي من التمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تقوية العضلات بالجسم وحرق نسبة كبيرة جدا من الدهون وحرق السعرات الحرارية حتى يجعل جسمك أكثر حيوية ونشاط ولياقة.
تمرين الضغط تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون خاصة المتواجدة بأسفل البطن والفخذين وتقوي عضلات الجزء العلوي وهي عضلات الصدر، ويمكنك قبل ممارسة هذه التمارين العمل على إحماء حتى تقلل الشعور بالتعب والإجهاد والمشقة عند القيام بهذه التمارين وتكون عضلات جسمك مهيئة للممارسة هذه التمارين وتمد جسمك بالنشاط والحيوية.
فوائد تمرين الضغط:
لأهمية هذه التمارين يحتوي على فوائد عديدة تؤثر بشكل إيجابي كبير على جسمك وعضلات الموجودة به
1. ممارسة هذا التمرين يساعدك على تقوية العضلات المختلفة في جسمك ومنها عضلات الصدر يجعلها أكثر قوة.
2. تعمل على تقوية عضلات المتواجدة أعلى وأسفل الظهر وتقوي أيضا عضلات اليدين وعضلات الكتفين المتواجدة بين عضلات الصدر والكتف المتواجد بالأمام.
3. تعمل على تقوية عضلات القلب وتساعدها على تنشيطها وكيفية انتظام النبضات بها وهذا التمرين يتطلب القيام بمجهود كبير جدا للقيام به.
4. يمكنك عمل ممارسة هذا التمرين في أي مكان وهو لا يحتاج لمكان مخصص للقيام به.
5. تمرين الضغط من التمرينات البسيطة والسهلة التي يمكن ممارستها بطريقة سهلة للغاية ولا تحتاج لمجهود كبير.
6. عند ممارسة هذه التمارين لا يحتاج لمعدات مخصصة وغالية الثمن وأيضا عند المواظبة على ممارسة هذا التمرين يجعل جسمك أكثر قوة وحيوية ونشاط ونحصل على جسم رياضي قوي.
7. ممارسة هذا التمرين يساعد على تقليل نسبة كبيرة من الدهون المتواجدة بالجسم ويعمل على حرق كبير من السعرات الحرارية ويساعد على تنشيط الحرق بالجسم.
8. يساعد على زيادة القوة ونشاط بالجسم يساعد على تقوية عضلات المتواجدة بالقلب حتى يساعد على تنشيط إذا انتظمت بهذا التمرين لأكثر من شهر.
9. ممارسة تمرين الضغط يساعد على تجنب الإصابات التي تحدث منها تمزق العضلي هي تحميه من تعرضه لأي إصابة.
أنواع تمارين الضغط:
1. تمرين الضغط بالذراعين:
عليك باستلقاء جسمك بأكمله على بطنك وحتى يكون الذراعين متباعدتين عن بعضهما باستناد على يديك ثم عليك بالرفه صدرك لأعلى عن الأرض ثم عليك بالنزل حتى جسمك يلامس الأرض هدف هذا التمرين هو تقوية العضلات المتواجدة بالصدر.
2. الوقوف بين اليدين:
عليك بجعل رأسك إلى أسفل حتى يلامس الأرض بالارتكاز على يديك ثم ابدأ بالنزول والطلوع تدريجيا وهدف هذا التمرين هو جعل عضلات اليدين والكتف أكثر حيوية وقوة.
3. الضغط الماسي:
هو عمل ضغط عادي باختلاف أن يكون اليدين عليك تقاربهما من بعض والقدمين متباعدين ثم عليك بالنزل لأسفل وصعود لأعلى بطريقة بطيئة للغاية.
4. تمرين الضغط الضيق:
هذا التمرين يقوي عضلات الكتف المتواجد بالأمام وجعلها أكثر قوة وحيوية ونشاط وقيام بالأعمال اليومية الصعبة.
5. تمرين الضغط على شكل حرف T:
ممارسته عن طريق رفع الأثقال لأعلى باستخدام يد واحدة وثانية بها دمبل يمكن تثبيتها على الأرض.
6. تمرين الضغط مع رفع القدمين:
عليك برفع قدمين وتثبيتها على مكان عالي من مستوى الأرض حتى جسمك يكون مشدود في وضع الاستقامة ويمكنك الارتكاز على اليدين وهي التي تأخذ حمل الجسم بأكمله.
7. الضغط برجل واحدة:
يساعدك على تقوية الجزء العلوي المتواجد بالجسم.
8. الضغط بيد واحدة:
عليك بإلقاء يد على الأرض واليد الأخرى خلف ظاهرك هذا التمرين يساعدك على تقوية يدك وجسمك.
Comments
Post a Comment