أهمية تمارين الفتنس للمبتدئين، سوف نتكلم عن مميزتها من حيث اللياقة البدنية وتمارين الفتنس من التمارين المهمة التي يبحث عنها كل إنسان للحصول على جسم مثالي ومرن يكون ذات انسيابية وهذا التمرين أيضاً يقوي من عضلات الجسم ، وسوف نتكلم بشكل أكثرعن الفتتنس بالمميزات والنصائح .
أهمية تمارين فتنس
تمارين الفتنس من التمارين الأكثر أهمية وهي تشمل العديد من التمرينات
وهي تعمل على تقوية الجسم وتمنح فيه الطاقة والحيوية ، كما أنة يساعد علي تحسين المزاج وتقليل الأكتأب وتعمل أيضاً على تقليل التقلصات التي توجد في العضلات .
كيف تزيد الياقة بسرعة
تقوم اللياقة البدنية على عدة عناصر حتي تضمن لنا جسم سليم وصحي ، وتكون تمارين الفتنس من الوسيلة الفعالة التي ترفع معدل اللياقة البدنية بسرعة
تمارين رفع اللياقة
- يجب ممارسة التمرينات الرياضية وخصوصاً الفتنس بصورة منتظمة
- وعليك أن تحافظ عليها في أدائها عدة مرات في اليوم .
- عليك ممارسة التمرينات مع نظام صحي مفيد ياعد علي تحسن اللياقة البدنية.
- تقلل من الأكل لسريع والسكريات الزائدة.
- تقوم بممارسة عدة أشكال من تمرينات الفتنس وليس القيام بتمرين واحد ليستفاد كل أجزاء الجسم .
- عليك أن تخصص يوم من الأسبوع او يومين لرفع الأثقال
- لأن ذلك تنشط من العضلة وتعدل من النمو.
- من السهل بممارسة هذه التمرينات في أي مكان ليس عليك الذهاب إلى النادي ولكن تمارين الضغط أو الجري ونط الحبل يمكن فعلهم في المنزل وأيضاً أستخدام البار يمكن حمل الأوزان الخفيفة وممارسة بعض التمارين بها في المنزل.
ما أهم تمارين فتنس
تمارين الكوبرا
وهو من التمارين الرياضية التي تجعل الجسم أكثر مرونة ويعمل على تنشيط الدورة الدموية ويمكن ان تمارسة كالتالي.
- تقوم بالاستلقاء على الأرض بالبطن
- تقوم بأنخفاض الرأس مع وضع يديك على القفص الصدري
- تقوم بتثبيت مشطي قدميك على الارض
- عليك أن تضغط باليدين وترفع صدرك عن الأرض
- يكرر هذا التمرين أكثر من 20مرة في ثلاث مجموعات
تمارين رفع الجسم
تقوم بااستلقاء على الأرض بالبطن وتتحكم بالتوازن عن طريق الركبتين واليد وتقوم بشدها للأسفل .
- عليك وضع اليدين والركبتين تحت الكتفين وتعمل عملية الشهيق عندما تسحب العضلة الخاصة بالبطن.
- وتقوم بتحريك القدم اليمنى مع ثني الأصابع
- يتم وضع قدميك اليسرى وتكون بجانب القدم اليمنى وعليك الضغط على الفخذين.
تمارين القرفصاء
ويكون تمارين القرفصاء أوالتوازن يعمل بشكل كبير على توازن الجسم كما انة يساعد على تقويتة وايضاً يساعد على التخلص من الدهون المتركمة في الجسم.
- يمكن أن تقوم بهذا التمرين بقدم واحدة وعليك أن تكون منحية، وعليك الرجوع للوضع الطبيعي مع التكرار 20مرة ومن الأفضل أن تستخدم كرسي حت يتنسند عليه.
- يمكن أن تقوم بأستقامة اليدين ومدها للأمام ، والتبديل بين اليد اليمنى واليد اليسرى وتقوم بفعل هذا التمرين نصف ساعة على الأقل .
نصائح تمارين فتنس للمبتدئين
- تمارس بعض التمارين الخفيفة والتمارين الرياضية مثل المشي والضغط ونط الحبل والجري والعقلة والسباحة وركوب الدرجات ،يفضل أن تمارس هذه التمارين في الصباح لأنها تساعد في بقاء الجسم نشيط طول اليوم.
- عليك الحفاظ على الغذاء الذي يمد الجسم بالطاقة مثل البروتينات والشرب الكثير من السوائل لأنها تساعد على الأستشفاء السريع للجسم
- أستشارة خبراء اللياقة البدنية لأن الخبير سوف يساعدك على ممارسة التمارين بشكل صحيح وصحي والتركيز على عضلات الجسم بالكامل.
- يجب أن تبقي بعيد عن الغضب والأرهاق والأفضل ممارس اليوجا حتي تساعد العقل والجسم على الأسترخاء .
Comments
Post a Comment