تمارين السكوات شائعة جدًا لدي الرياضيين وهي من التمارين متعددة الفوائد، ولكن هل هذه التمارين مناسبة للنساء فقط أم نستطيع أن نعتبرها مناسبة للرجال أيضًا؟ كيف يمكن أداء تمارين السكوات؟ ما هي فوائده الصحية للجسم؟ سنجيب على هذه الأسئلة، في الأسطر القادمة.
ما هي تمارين السكوات؟
تمارين السكوات أو القرفصاء هي تمارين تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وانتشرت في السنوات الأخيرة على نطاق واسع بين الرياضيين، وخاصة النساء منهم وأصبحت لها سمعة طيبة على نطاق واسع بين المدربين.
لا يحتاج هذا التمرين إلى معدات باهظة الثمن أو صالة رياضية، لذلك نجد إقبالاً كبيرًا عليه من جميع الأعمار ولأغراض صحية مختلفة.
كيفية أداء تمارين السكوات
هناك طريقتان للقيام بتمارين السكوات
الطريقة الأولى
الوقوف والجسم بشكل مستقيم، وعليك بترك مسافة صغيرة بين القدمين.
أنزل بجسمك لأسفل، ولا تحاول ثني ظهرك، بل اجعله مشدودًا.
يمكنك في البداية استخدام كرسي، عند الهبوط، لتضع يدك عليه وتقوي ظهرك.
الطريقة الثانية
(يمكن استخدام كرسي بهذه الطريقة)
قف بشكل مستقيم، وضع الكرسي خلفك
ضع رجلاً على الكرسي، والساق الثانية على الأرض
انزل في الحركة الثانية لأسفل.
قم بالتبديل بين القدمين لتجنب إجهاد العضلات.. فهذا هو واحد من أصعب التمارين لأداء السكوات.
ما هي فوائد تمارين السكوات؟
- تقدم تمارين السكوات العديد من الفوائد الصحية لكامل الجسم على النحو التالي:
- تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن أسرع من التمارين الأخرى.
- تساعد هذه التمارين على التخلص من علامات السيلوليت والتمدد الأبيض في الجلد، لأنها من أهم التمارين للتخلص من السيلوليت.
- تساعد على شد الجسم وتنسيق الشكل والقوام.
- تمارين السكوات تساعد على شد الجلد في منطقة الفخذين.
- تزيد هذه التمارين من القدرة على التحمل وتقوي عضلة القلب، لأنها تساعد على تنظيم سرعة ضربات القلب.
- تساهم بشكل كبير في ليونة ومرونة العضلات وتزيد من القوة وكثافة الكتلة العضلية.
- تساعد على الحماية من أمراض العظام والروماتيزم، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام وتساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل جيد للغاية.
- تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم، حيث تساهم الرياضة بشكل عام في تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تساعد على زيادة الحيوية والجمال والشباب الدائم، وذلك لأن التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم لخلايا وأنسجة الجلد.
أهم النصائح الواجب عليك اتباعها عند ممارسة تمارين السكوت
- مارس تمارين السكوات بحرص حتى لا تصاب بالشد عضلي أو أي إصابة في مفصل الركبة وآلام الظهر.
- قبل بدء تمارين السكوات، قم بتمارين الإحماء حتى لا تصاب بشد عضلي.
- للحفاظ على تركيز الدهون في مناطق معينة مع زيادة الكتلة العضلية بنسبة معقولة، لا ترفع الأوزان الكبيرة.
- عند القيام بهذه التمارين، يجب أن يكون ظهرك مشدودًا في البداية، ولا تثنيه، لأن ذلك سيؤثر على عضلات الظهر.
- عند الهبوط انزل بالجسم ببطء وحذر، وعند القيام يجب أن تكون حذرًا وترفع جسمك ببطء حتى لا تتأثر عضلات الفخذين والركبة بصورة سلبية.
- مارس التمارين الرياضية بشكل فيه قدر من التدرج، فلا تجهد نفسك بشكل مفاجئ حتى لا تتضرر العضلات.
- ابدأ بعشر عدات إذا كنت مبتدئًا في التمرين بشكل عام، ولكن إذا كنت محترفًا، قم بالتمارين 50 مرة في الأسبوع، وأضف 50 عدة حتى تصل في نهاية الشهر إلى 200 مرة حتى لا تشعر بالتعب العضلي.
السكوات للرجال أيضًا
تمارين السكوات ليس للنساء فقط، ولكنها نوع مهم من التمارين يجب تضمينه في خطة الرجال أيضًا، سواء كنت رجلًا يتطلع إلى الحصول على كتلة عضلية صغيرة، أو أنك تحاول فقط الحصول على شكل أفضل وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
Comments
Post a Comment