جدول تمارين كمال الاجسام للحصول على جسم مثالي مشدود خلال فترة وجيزة، جميع الشباب في هذه الفترة يحاولون الوصول إلى الجسم الممشوق القوام وعمل فورمة تجعلهم راضيين عن شكلهم أمام المرآة وفي أعين المحيطين، نتناول في هذا المقال جدول مكثف للتمارين يعطي نتائج رائعة خاصة مع الأشخاص المبتدأين، كما نتناول أبرز الأطعمة الضرورية مع هذه التمارين والفوائد والعوائد على الصحة جراء ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
جدول تمارين كمال الاجسام .. طرقيك نحو اللياقة
من خلال هذا النظام الأسبوعي سوف تتمكن بسهولة من إنقاص الوزن وشد الجسم وتكوين العضلات التي ترغب بها سواء كنت شاب أو فتاة في أي فئة عمرية كما نتطرق أيضًا إلى الحمية الغذائية المناسبة التي تنتج فائدة من هذه التمارين.
البرنامج التدريبي الخاص هو النظام المسؤول عن تطوير جميع عضلات هذا النظام يوزع هذا التطور في الكتلة العضلية لجسمك بالتساوي، دون إهمال العضلات أو إعطاء أهتمام لجزء على حساب الآخر.
ومع المئات من البرامج التدريبية، عليك أن تختار الأفضل لجسمك وتفهم أن كل خطة تدريب كمال الأجسام مصممة لتلبية مستوى وأهداف كل فرد وفي البداية قم بوضع أولوياتك أمامك وفكر في القادم سوف يكون أفضل دون شك.
هذه المقالة نتناول خلالها بعض الأنظمة التي سوف تساعد المبتدئين والخبراء على حد سواء،من خلال جداول أسبوعية منتظمة تتضمن جدول زمني لتمارين كمال الأجسام لبناء العضلات وبناء جسم صحي لا يفتقد إلى القوة البدنية.
فوائد جدول التمارين في 5 أيام
أحد البرامج التدريبية الأكثر شعبية بين لاعبي كمال الأجسام هو برنامج التدريب لمدة خمسة أيام، يعد هذا البرنامج الأفضل للأسباب التالية:
يساعد على تصحيح وتجديد العضلات بشكل كامل لأن كل مجموعة عضلية تتدرب مرة واحدة في الأسبوع، الأمر الذي يعطي فرضة لكل العضلات أن تنان القسط الكافي من الراحة بعد التركيز عليها.
يمكنك التدريب بكثافة أعلى لأنك تدرب مجموعة واحدة فقط كل يوم مع التركيز على هذه الكتلة العضلية.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بالإضافة إلى بناء العضلات، فهذا البرنامج مناسب لك.
تمارين القلب وبناء العضلات خمسة أيام في الأسبوع من خلال التمارين المركزة التي يركز عليها البرنامج حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قياسي.
الجدول الأسبوعي لتمارين كمال الأجسام
السبت: سوف نتناول تمارين الرجل والبطن.
الأحد: سوف نخوض تمارين الصدر.
الأثنين: هو اليوم المخصص لتمارين الظهر.
الثلاثاء: هو يوم للراحة.
الأربعاء: يمكننا خوض تمارين الكتف مع تمارين البطن.
الخميس: نخوض تمارين للذراع كامل حيث نجمع تمارين الباي مع التراي والتمارين الأخرى التي ذكرناها .في تمارين الذراع خلال مقال منفصل.
يوم الجمعة: هو نهاية الأسبوع الشاق لكنه ممتع لذلك سوف نأخذه للراحة أيضاً.
السبب وراء ترتيب هذه التمارين
تمارين الأرجل لها العديد من الفوائد لذا أحرض على اتباع الجدول الذي سبق ذكره ولا تقوم بأسقاطها من بين التمارين من المهم ممارسة التمارين في وقت مبكر من الأسبوع ويمكنك الإطلاع على مقال موعد التمارين المناسب، الاستراحة بين أيام التدريب مهمة حتى يتمكن الجسم من الشفاء،الجسم يكون في حالة عدم استعداد للعمل عالي الكثافة لذلك يجب أن تعطيه مهلة في منتصف الأسبوع.
يجب أن تضع ضمن تمارينك تمارين الكارديو المفيدة لعضلة القلب حتى تعطيك الرشاقة وخفة الحركة مع التمارين العضلية ويمكنك الإطلاع على تمارين الكارديو بشكل عام من خلال مقال مستقل على الموقع يشرح لك فوائد هذا التمرين الرائعة.
Comments
Post a Comment