تمارين الضغط يعد من أفضل التمارين التي تحافظ على الشكل العام للجسم خاصة الجزء العلوي، وتساعد على تقوية عضلات الذراعين وإظهارهم بشكل مثالي، وهو من التمارين الضرورية والأساسية التي يجب أن توضع ضمن الجدول اليومي أو الأسبوعي، نتناول في التالي الفوائد الكثيرة لتمارين الضغط والطريقة الصحيحة لأداء هذه التمارين.
الفوائد الأساسية لتمارين الضغط
يعد هذا التمرين أساسي للذين يرغبون في تقوية عضلات الصدر كما يطور من قوة الكتف الأمامي بالقرب من الصدر، وهو تمرين مفيد للغاية لهذه العضلات، تغير شكل الجسم أثناء التدريب المستمر كلما زادت تمارين الضغط، كلما تغير الجسم وزاد طاقة وقوة الجسم، فهو يقوي ويطور عضلة القلب وينشطها ويقوي عضلة الظهر أيضًا، يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت للقضاء على الكسل وقلة الجهد وضعف العضلات، يحرق الدهون، يقوي تحفيز العضلات، يبني الأنسجة ويساعد في امتصاص البروتينات في الجزء العلوي، يقوي ويحفز العضلات الثلاثية الأساسية في الجسم.
نصائح عند ممارسة تمارين الضغط
يعد من التمارين الصعبة التي تحتاج إلى توسيع ذراعيك قليلاً، وتصويب ظهرك وساقيك بشكل جيد، وممارسة الرياضة بشكل صحيح حتى تحصل على نتيجة أفضل وتكرر عدة مرات، يجب عليك استشارة المتخصصين لمعرفة القواعد والشروط التي تكون فيها ولمعرفة الخطوات الصحيحة لممارسة الرياضة بشكل صحيح، يجب تنظيم وقت التدريب وتحديد عدد المرات، كما يجب أن تكون أرقام الضغط متوازنة.
للحفاظ على سلامة الظهر أثناء التمرين والصعود والنزول بشكل صحيح من خلال الهبوط ببطء والصعود بسرعة، كل ذلك في حركة واحدة يجب أن تسمع النصيحة والتشجيع، ولا تقلق بشأن الردود السلبية التي يقدمها لك الآخرون يجب عليك القيام بهذا التمرين ثلاث مجموعات، وكل مجموعة عشر مرات ويجب أن تعلم أن النتيجة التي تريد تحقيقها لا تصل بسرعة لديك الصبر والمثابرة للقيام بهذا التمرين.
الفوائد الناجمة عن تمارين الضغط
- تقوية العضلات في المقام الأول خاصة الصدر والكتفين.
- الأعصاب يعد هذا التمين من أفضل تمارين الذراعين.
- يؤثر على جميع عضلات الجسم.
- تنشط الدورة الدموية وتعمل علي تخلص الجسم من الدهون.
- قوة الأوتار والتحمل على أداء التمارين الصعبة.
- يمكن أن يمارس في أي وقت .
- تقوية السواعد والعضلات التي يقوم عليها هذا التمرين.
- زيادة قدرة التحمل.
- تتأثر عضلات الجسم جميعها بالإيجاب خاصة مع هذا التمرين.
- يساعد على فقد الوزن وإذابة الدهون.
- زيادة القوة البدنية والقدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الضغط و أضرار الممارسة الخطأ
الضغط تمرين بسيطة وغير مكلف على الإطلاق ويمكن القيام به في أي مكان وبطرق متنوعة باتباع الخطوات التي سوف نعرضها في التالي:
- أولاً عليك أن تستلقي على الأرض من منطقة البطن وتسند الجسم باستخدام اليدين والقدمين.
- ثانياً عليك أن ترفع جسمك بالكامل عن طريق أستخدام اليدين.
- ثالثاً عليك أن ترفع الجسم تدريجياً ببطء حتي تستفيد العضلة من التمرين.
- رابعاً يمكن أن تمارس نفس لتمرين مع التصفيق وهذا يجعل لتمرين أصعب ويفيد الجسم أكثر.
- عليك أن تكرر هذا التمرين عدد مرات في كذا مجموعة حتي يستفاد الجسم أكثر وعند زيادة مدة المجموعات تحصل على نتيجة أفضل .
يجب أن تمتثل للهدوء أثناء التمرين لتجنب توتر العضلات تحتاج إلى مواصلة ممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة على الكتف والتعود على وضعية الضغط. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل غير صحيح، يحدث ترهل في الظهر وكذلك في الرقبة مع صداع.
Comments
Post a Comment