تمارين البطن من التمارين الأشهر ممارسة في الصالات الرياضية ولذلك يهتمون الرياضين بممارسة هذا التمرين لأنه يجعل بطنك مشدودة وتحصل على عضلات قوية وعند ممارستها باستمرار تجعلها أكثر قوة.
إذا كنت تريد بناء عضلات أكثر قوة ببطنك وحصول على سكس باك وحرق كمية كبيرة نت الدهون المتراكمة بالبطن عليك ممارسة تمارين البطن باستمرار وعدم إهمالها.
حيث أنها تساعد على شد جميع عضلات البطن وتحميها من الترهل الذي يحدث نتيجة الدهون المتراكمة بالبطن وهي تؤثر بشكل سلبي على شكلها والحركة وتقلل من ثقة الإنسان بنفسه.
لممارسة تمارين البطن يتطلب منك مجهود كبير وشاق فعليك تخصيص يوم للقيام بهذه التمارين حيث يمكنك ممارسته مرتين أو ثلاث مرات حتى تحصل على عضلات قوية المتواجدة ببطنك.
أنواع تمارين البطن:
تمرين ثني البطن مع أيدي مستقيمة:
هذا التمرين خاص بالجزء العلوي لعضلة البطن وممارسته قم باستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين حتى تلامس قدمك الأرض وعليك إمساك حمل خفيف وارفعوا إلى أعلى الرأس وعليك رفع القفص الصدري حتى تحافظ على الكتفين في مكانها ويدين مستقيمين وعليك بتكرار الحركة من 10 إلى 12 مرة.
تمرين ثني البطن عند وضعية الجلوس:
عليك بالجلوس على حافة المقعد وأمسك الجانبين وثم الانحناء إلى الخلف مع وضع القدمين مستقيم عليك برفع القدمين حوالي 10 سم فوق الأرض وفي نفس الوقت انحوا إلى الأمام مع الجزء العلوي بحيث الصدر والفخذين يكونوا مقربين من بعضهم.
تمارين ثني البطن لجانب واحد مع الأثقال:
هذا التمرين مناسب للجزء العلوي لعضلات البطن بجسم الإنسان نفس التمرين الأول مع تبديل الكتف الثانية وعليك تكراره 3 مرات.
رفع القدمين إلى أعلى بشكل مستقيم:
التمرين مناسب لجزء العلوي لعضلات البطن وقم بالاستلقاء على ظهرك ورفع القديمين لأعلى بشكل مستقيم ثم ثني الركبتين وعليك برفع الحوض ناحية صدرك وندير حوالي نصف دورة إلى اليمين وعليك تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.
فوائد تمارين البطن:
يوجد العديد من فوائد تمارين البطن وأنها تؤثر بشكل إيجابي علي جسم الإنساء من شد البطن وجعلها أكثر قوة وإبراز عضلات بها وهنا نوضح فوائد تمارين البطن وكيفية الاستفادة منها:
- تقليل الوزن بشكل كبير عن طريق حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المتواجدة بالجسم.
- ممارسة تمارين البطن تحميك من الإصابة بأمراض منها الضغط المرتفع والمشاكل التي تحدث في المعدة.
- تحسين الحالة المزاجية للشخص لتحفيز هرمون السعادة وتقليل الحزن والاكتئاب التي يشعر به الإنسان.
- عند ممارسة هذا التمرين يعمل على زيادة مرونة وحيوية الجسم وتقليل الترهلات التي تحدث للبطن.
- تجعل العظام المتواجدة بالجسم أكثر قوة حتى لا تصاب بالهشاشة.
- ممارسة هذا التمرين يساعد على تنظيم عدد ساعات نومك وتناول الأطعمة ومواعيد الاستيقاظ من النوم.
- ممارسة تمارين البطن تساعد على تخفيف الآلام التي تحدث للظهر وكل ما جعلت عضلات البطن أكثر قوة كل ما عضلات الظهر أكثر على التحمل ويمكن تحسينها.
- تساعد تمارين البطن على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالبطن.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون:
- يجب عليك اتباع نظام غذائي جيد وفن اختيار الوجبات التي تتناولها على حسب السعرات الحرارية التي يحتجها جسمك.
- ابتعاد عن تناول المياه الغازية والأطعمة السريعة التي تسبب دهون كثيرة بالجسم.
- يجب عليك الانتظام لممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى تحافظ على بناء عضلات جسمك ويكون نشيط وأكثر حيوية.
- لا تتناول النشويات بشكل كثير وعدم تناول بكثرة الحلويات وانتظام بطريقة كثيرة لشرب الماء حتى يحمي جسمنا من الجفاف.
Comments
Post a Comment