رقصات الزومبا للمبتدئين من البداية للاحتراف
رقصات زومبا للمبتدئين من اكثر الرياضيات في عالم اللياقة و الرشاقة و يتم ممارستها لجميع الاعمار و انتشرت في النوادي و صالات الجيم .
مفهوم رقصات الزومبا للمبتدئين :
رقصة الزومبا تعتبر من اهم اشكال الرياضيات و لها فؤائد عديدة للجسم و تعتمد علي الرقص الايقاعي الحركي و تعمل علي اللياقة البدنية و هذة الرقصة انتشرت في النوادي و يمارسها الاشخاص في المنازل و اصبح لها مدربين متخصصين
لتعليم حركات مختلفة للاشخاص المهتمة بهذه الرقصة و لها فيديوهات كثيره علي قناة اليوتيوب .
أنواع رقصة زومبا للمبتدئين :
يمكن أن تكون هناك صعوبة في ممارسة هذه الرياضة في البداية وذلك لأن الموسيقى تكون سريعة والتحركات أسرع
و مع تكرار الحركات و التعود عليها هيتم اتقانها و ممارستها بشكل أسرع و أفضل .
يوجد الكثير من رقصات الزومبا و لذلك هنتعرف علي الحركات الاساسية
1. زومبا للمبتدئين بحركات السالسا :
- سوف نأخذ خطوة واحده بقدم الايسر الي اليسار.
- تحويل الوزن ناحية القدم الايمن.
- ارجع بقدمك الايسر.
- نقف عند الحركة الرابعة.
- خطوة الى اليمين مع قدمك اليمني.
- تحويل الوزن ناحية القدم الايسر.
- أحضر القدم الايمن الي المركز.
- نقف عند الحركة الثامنة.
- سوف نقوم بهذه الخطوات في اتجاه الأمام و الخلف.
2. زومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو :
- قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضهم.
- سنحرك الوركين إلي اليمين و نرفع القدم اليسري ثم ننزل بها إلي الأرض.
- سنحرك الوركين الي اليسار و نلتقط القدم اليمني ثم ننزل بها علي الأرض.
- ايقاع جيد و بعد ذلك هنتحرك بشكل اسرع حتي نشعر بالراحة.
- و انت تخطو هيتم اضافة حركات ذراع مثل الوصول الي جانب أو فوق الرأس.
3. زومبا للمبتدئين بحركات الريجيت :
- اولا سنحرك الساق و هناخذ خطوة واسعة بقدمك اليسري.
- سنحرك القدم اليمني و نضغط عليها بجانب القدم اليسري.
- نضغط علي قدمك اليمني و نتجه الي اليمين.
- سوف نأخذ خطوة واسعة الي اليمين مع القدم اليمني ثم هناخذ
خطوة بقدم اليسري قريبة من اليمين و انت تميل الي اليسار . - الاستمرار بالتبادل مع الايقاع .
- اضافة حركات الذراع ، و انت تخطو بقدميك الاثنين الي اليسار نرفع ذراع الايمن لاعلي .
- نزل ذراعك للاسفل مره تانية ، بعدها ناخذ خطوة الي اليمين و هنوصل الذراع الايسر لاعلي.
4. زومبا للمبتدئين بحركات السامبا:
تعتمد هذه الرقصة علي تحريك الوركين بجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك
• نقف مفرودين مع قدمين قريبين من بعض .
• سنحول وزنك في قدمك اليمني و هنحافظ علي الركبة مستقيمة و نميل الوركين الي اليمين .
• و انت علي هذا الوضع هنرفع الكعب الايسر عن الارض حتي نلمس اصابع القدم فقط و هنقوم
بثني الركبة الايسر .
• سنضع الكعب الايسر علي الارض و نميل الي الساق الايسر و نرفع الكعب الايمن و نقوم
بثني الركبة المني .
أنواع برامج رقصات الزومبا:
يوجد العديد من برامج رقصات الزومبا
برنامج الزومبا الذهبية : هذه البرنامج يفضل للمبتدئين هتكون الحركة بدون ادوات او اوزان.
برنامج زومبا تونينج : للمبدئين هذا برنامج يعمل علي التخلص من الدهون التي تتكون في الذراعين و باستخدام الاوزان .
فوائد رقصات الزومبا للمبتدئين :
• بتحسن مرونة و لياقة العضلات .
• تعمل علي تقليل الضغط و التوتر .
• تحسن من الجهاز المناعي و تقليل الوزن و حرق السعرات الحرارية .
تحسين عملية التمثيل الغذائي .
تساعد علي التخلص من العزلة الاجتماعية .
تقوية عضلات و مفاضل الجسم .
رقصات الزومبا لها العديد من الفؤائد الصحية علي ناحية النفسية و البدنية .
Comments
Post a Comment