تمارين الكارديو تعتبر من أهم وأشهر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير لأهميتها وفوائدها على صحة الإنسان فهي تتطلب جهد كبير وشاق جدا لتساعدها على ارتفاع نبضات القلب فهي تساعد أيضا على حرق الدهون وتقليل وزن الجسم للإنسان عن طريق حرق جزء كبير من السعرات الحرارية ولكي يصبح الإنسان لديه طاقة كبيرة لقيام بمهام صعبة عليك ممارسة هذا التمرين لأنة بيحرق السكر والأكسجين بالدم مما يساعد الإنسان الحصول على كم كبير من الطاقة. سوف نعرض لكم اليوم أهم أنواع تمارين الكارديو وكيف يمكن ممارستها وأهميتها على الجسم وجعله أكثر حيوية ونشاط.
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو من التمارينات التي تساعد على إنقاص وزنك عن طريق حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتساعد أيضا على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم وهو بيبذل جهد كبير تجعل نبضات القلب تكون بشكل سريع ويقوم ممارسة هذا التمرين بالقيام به حوالى 30 دقيقة كل يوم قبل ممارسة هذا التمرين عليك بممارسة تمارين الإحماء حتى لا تصاب بالشد العضلى بجسمك ويفضل ارتداء الأحذية الرياضية حتى تقلل من الإصابة.
فوائد تمارين الكارديو:
1. تحسن الدورة الدموية عن طريق ممارسة هذا التمرين يساعد على زيادة وصول الأكسجين بجميع خلايا الجسم والتخلص من الفضلات.
2. تساعد على تحسين المزاج وذلك يتم عن طريق التخلص من التوتر والتعب والضغط العصبي.
3. حرق الدهون الموجودة بالجسم عن طريق حرق كم كبير من السعرات الحرارية مما يجعل جسم الإنسان أقل فى الوزن وأكثر في النشاط والحيوية.
4. تقوية وبناء العضلات المسؤولة عن التنفس فى الرئتين والقلب.
5. تقليل نسبة التعرض بالإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب.
6. يساعد هذا التمرين على زيادة نسبة التركيز وتساعد أيضا على توازن السكر فى الدم مما يحمي الإنسان بإصابته بأمراض القلب.
7. التخلص من الخمول وزيادة نسبة الطاقة بالجسم فيجعله أكثر حيوية ونشاط..
8. ممارسة تمارين الكارديو تساعده على تخلص من نسبة الكوليسترول المترسب في الشرايين، وزيادة نسبة الكوليسترول النافع بالجسم حتى يحمي الجسم بإصابته بأمراض القلب المزمنة.
9. تساعد على إظهار العضلات وبناء الجسم وتقويته.
10. تساعد على قوة العضلات بالقفص الصدري مما يساعده على أنتظام عملية التنفس.
أنواع تمارين الكارديو:
تنقسم تمارين الكارديو حسب السرعة وشدة التمرين وفى هذا المقال هنقدم لكم أهم أنواع تمارين الكارديو.
• المشي:
ممارسة هذا التمرين يمكن المشي فى النوادى أو على جهاز المشاية الكهربائية يمكن ممارسته لمده 30 دقيقة وهذا التمرين يساعد على حرق الدهون وفى حالة احتياجك على حرق زيادة عليك بزيادة المدة أسبوعيا وهذا التمرين يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.
• تسلق الجبال:
ممارسة هذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون المتواجدة في الساقين والأرداف ويساعد أيضا على حرق الدهون الموجودة بجزء البطن ويجب عليك ممارسة هذا التمرين كل دقيقتين ثم الراحة وهكذا.
• القفز على الحبل:
يعتبر من أقدم التمارين الرياضية للكارديو هو يساعد على حرق الدهون بالجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية خلال ساعة يبلغ حرق السعرات حوالى 1200 سعر حرارى فهو يساعد على تحريك جميع أجزاء الجسم منها عضلات الجسم والقلب ويقويها ثم نزيد العدد تدريجي مع وقت للراحة حيث يعمل على تحريك عضلات الساقين والذراعين بحركات بشكل دائرى.
• صعود الدرج:
هذا التمرين سهل للغاية ويمكن ممارسته كل يوم فيساعد على حرق الدهون فى مناطق الفخذين والأرداف ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وأيضا يساعد على تقوية الفخذين والمؤخرة و ينصح الأطباء الذين يعانون من مشكلة الوزن ثابت أثناء الرجيم بقيام بهذا التمرين
Comments
Post a Comment