تمارين الحمل تساعد المرأة على الولادة الآمنة، وتحافظ على الجسم

ستساعد تمارين الحمل على التحكم في إجهادك وتقليل التقلبات المزاجية المتكررة أثناء فترة الحمل، كما سيجعلك تشعرين بأنك أكثر حيوية ويتحسن نومك.

النساء الناشطات جسديا – في العادة – تكون ولادتهن أسرع وخالية من المتاعب.. هل مازلت بحاجة إلى التعرف على مزيد من فوائد تمارين الحمل؟ هذا ما نعرضه عليك اليوم في هذا المقال.

 

فوائد تمارين الحمل الرياضية

من وجهة نظر فسيولوجية بحتة، يمكن أن توفر لك تمارين الحمل الفوائد التالية:

1. ستعمل على إعداد جسمك وتهيأته للولادة.
2. ستقلل من آلام العضلات والشعور بعدم الراحة.
3. تقلل تمارين الحمل من الضغط على المفاصل (التي تضعف بالفعل أثناء الحمل).
4. تساعد على استعادة جسمك لشكله السابق بصورة أسرع بعد الولادة.

لكن قبل أن تمارسي تمارين الحمل لمدة 9 أشهر القادمة، هناك بعض المبادئ الهامة التي تحتاجين إلى معرفتها. قبل كل شيء، من المهم أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان من المنطقي ممارسة التمارين في حالتك الخاصة .

بسبب عوامل الخطر المختلفة (النزيف، خطر الولادة المبكرة، انخفاض المشيمة، وما إلى ذلك)، قد ينصحك طبيبك بعدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل.. في معظم الحالات، يكون التمرين أثناء الحمل آمنًا تمامًا – بل يجب تشجيعه – عند اتباع القواعد الأساسية التالية:

• قومي بإعداد برنامج تمرين مع أخصائي – رأيي الشخصي هو أن الحمل ليس وقتًا مناسبًا لتجربة برامج لياقة مشكوك فيها على الإنترنت – يجب أن تتضمن التدريبات الخاصة بك المكونات الثلاثة الآتية: (تدريبات الأثقال، تمارين القلب، تدريبات التمدد والإطالة).
• خلال فترة الحمل، يجب أن تكون تدريبات القلب أقل من 15 إلى 30 دقيقة.. ولابد من التأكيد على الأنشطة منخفضة الجهد مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص وغيرها من الأنشطة الهوائية.
• حتى لو كنت رياضيًا بشكل طبيعي، فإنني أنصحك باستشارة طبيبك مرة أخرى قبل الشروع في تمارين القلب.
• إذا كنتي حاملاً، فلا ترفعي معدل ضربات القلب عن 140 نبضة في الدقيقة أثناء التمارين الرياضية.
• عند القيام بتمرين القوة، تأكدي من تدريب كتفيك والظهر والخصر والذراعين.. صدقيني، سوف تقدري فيما بعد مدى جودة هذه النصيحة – ليس من السهل أن تحملي باستمرار ما يتراوح بين 10 و 15 رطلاً ملصقة بجسمك.
• لقد تحدثنا كثيرًا عن أهمية التمارين الرياضية بشكل عام، ولكن هذه التمارين ضرورية للغاية أثناء الحمل.. من المهم تسخين الجسم ببطء وأمان قبل التمرين واستعادة معدل ضربات القلب إلى الحد الطبيعي بعدها.
• من المهم للغاية بالنسبة لصحة طفلك أن يكون جسدك رطبًا دائمًا. اشربي دائمًا نصف لتر على الأقل من الماء قبل التمرين، وشربي كوبًا إضافيًا كل 20 دقيقة في وقت التمرين.
• استمعي إلى جسدك.. عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى أكسجين إضافي، مما يجعلك تشعرين بالتعب بشكل أسرع من المعتاد.

 

أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين الحمل

هناك بعض الرياضات التي لا يمكنك أبدًا تضمينها وسط تمارين الحمل وهي خطر على طفلك: مثل كرة القدم وكرة السلة وفنون الدفاع عن النفس وأي نوع من النشاطات التي توجد فيها حركات سريعة ومفاجئة وصدامات.

إذا كنت ترغب في الركوب أو التزلج، أوصي بوضع هوايتك جانباً في الوقت الحالي.

تجنب تمارين البطن أثناء الحمل، حيث تتسبب في تقييد تدفق الدم إلى الجنين عند إجراءها.

تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الخشنة: لأنها تضعف مفاصلك وأوتارك، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات.

تجنب الرياضة في جو حار (لا يزيد عن 35 درجة) هذه القاعدة مهمة خاصة في الشهور الأولى، عندما تكون التقلبات في درجة حرارة الجسم أكبر، لكننا ننصحك بمراعاة ذلك حتى نهاية الحمل.

تجنب التمارين التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة في وضع مستقيم: وكذلك التمارين التي، عند القيام بها بشكل غير صحيح، تجهد الخصر.