تمارين زومبا من التمارين الرياضية المنتشرة في الوقت الحالي وهي مهمة للغاية ولها فوائد كثيرة للجسم وتعتمد على الرقصات بحركات إيقاعية.
وكل رقصة لها موسيقى خاصة بها وهي أيضا منتشرة في النوادي والصالات الرياضية حيث تناسب جميع الفئات العمرية التي تمارسها ويوجد أنواع كثيرة منها.
ممارسة الرياضة تعتبر من الأشياء المهمة التي يجب أن نهتم بها ونمارسها في يومنا ونعتبره جزء أساسي من حياتنا حتى نحمي أنفسنا من الإصابة بأمراض وأيضا تساعدنا على تنشيط الدورة الدموية.
وتساعدنا على زيادة وتنشيط الطاقة بأجسامنا وتقليل الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
وفي هذا المقال نتحدث لكم عن تعريف تمارين الزومبا وما أهم أنواعها وفوائدها العديدة وكيفية الاستفادة منها.
أنواع تمارين زومبا:
•زومبا الذهبية:
هذه الزومبا متخصصة للأشخاص المبتدئين في الزومبا وكبار السن الذين يتجاوزوا سن الخمسين عاما.
•زومبا المائية:
هي زوما يمكن ممارستها في أحواض السباحة وهي متخصصة للذين يشتكون بمشاكل في العمود الفقري.
•زومبا النحت:
هي تمارين مسؤولة عن الجزء العلوي بالجسم خاصة عضلات البطن والذراعين وتعمل أيضا على جعل عضلة القلب أكثر قوة حيث نستخدم فيها العصا.
•زومبا السيناتو:
هي مسؤولة عن توازن الجسم وهي نوع من التمارين التي تستخدم الكرسي لممارسة هذا التمرين.
•زومبا اللياقة:
هذه الرياضة تعتمد على الموسيقى الإيقاعية حتى تزيد من حركة الجسم.
•زومبا الخطوات:
هذه الزومبا تساعد على تقوية عضلات المتواجدة بالأرجل وجعلها أكثر لياقة ومرونة.
فوائد تمارين زومبا:
1. تساعد على جعل الجسم أكثر لياقة ومرونة وحيوية.
2. تعمل على تنشيط عضلات الجسم ومنها عضلة القلب وجعلها أكثر قوة.
3. تساعد على رفع المناعة بالجسم حتى تستطيع مقاومة أي مرض بجسم الإنسان وحمايته من الإصابة بالأمراض منها القلب والسكر.
4. ممارسة تمارين الزومبا تساعد على رفع مستوي السعادة وتحسين الحالة المزاجية عن طريق مقاومة الاكتئاب والقلق والتوتر والقضاء عليه.
5. تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون حتى تحصل على وزن مناسب.
6. حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية حتى تصل إلى 500 ل 800 عندما تمارس تمارين الزومبا حوالي ساعة.
7. تساعد على تقوية عضلات الجسم.
تعرف على كيفية ممارسة تمارين زومبا:
للحصول على نتيجة مميزة عليك التعلم كيفية ممارسة هذه التمارين بشكل جيد وسليم ومنتظم يجب عليك اتباع الإرشادات من أجل الحصول على نتيجة رائعة.
1. عليك المشاركة في الصالات الرياضية لحضور تمارين الزومبا على ايدي مدربين متخصصين.
2. مشاهدة تمارين زومبا على قنوات اليوتيوب حتى تساعدك على تعلم بطريقة احترافية لممارسة هذه التمارين.
3. تعلم أكثر من رقصة للزومبا مثل رقصة السالسا.
4. على حسب عمرك يتم اختيار نوع تمارين الزومبا التي تمارسه ويتناسب مع عمرك.
ما هي المناطق التي تستفيد من تمارين زومبا:
• منطقة الوركين والوسط حيث ممارسة هذا التمرين يجعلهم أكثر قوة.
• تعمل على تقوية وشد الذراعين.
• تساعد الساقين أنها تكون بشكل قوي وأيضا تساعد على عمل الأربطة والأوتار.
• تساعد عضلة المؤخرة حتى تحصل على شكل مناسب بها ويتم حرق الدهون المتواجدة بها.
حالات صحية يجب عليك أن تحذر منها لممارسة الزومبا:
الحالة الأولى الحمل:
يجب عليك استشارة الطبيب عند ممارسة رياضة الزومبا أثناء الحمل حتى تحصلي على حركات مناسبة ولا تؤثر على الحمل.
الحالة الثانية الذين يعانون بمشاكل المفاصل:
للحركات العالية التي نمارسها أثناء التمرين يؤثر على المفاصل وفي حالة أنك تعاني من مشاكل في المفاصل عليك التحدث مع المدرب حتى يتم إلغاء هذه الحركات حتى لا تؤثر على توازنك.
Comments
Post a Comment