أشهر تمارين حرق الدهون للوصول للجسم المثالي

 

من أشهر تمارين حرق الدهون تمرين الدامبلز وتمرين الوقب بالحبل وتمرين جوبلت سكوات وتمرين الخطف وتمرين المشي بالدمبلز وغيرها من التمارين التي سوف نتحدث عنها في هذه المقالة.

فتمارين حرق الدهون تساعد على النشاط والقوة لكل أعضاء جسم الإنسان.

تمارين حرق الدهون

تمارين حرق الدهون لها تأثير كبير على شكل العضلات وتضخيمها وهي تعمل على بناء المجموعة العضلية وإذابة الدهون المتراكمة فتؤدي بدورها للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

1-تمرين الدمبلز لحرق الدهون

وهي من أقوى الرياضات التي يتم تأديتها في صالات الجيم.

تمرين Barbell Man Maker

فهو يعمل على حرق الدهون بفاعلية كبيرة بالإضافة إلى بناء العضلات  فهو من ضمن أسرع التمارين لحرق الدهون ويعمل على إذابة الدهون من بينها الذراعين والصدر والظهر.

ويجب عليك ممارسته بشكل منتظم في أربع مجموعات وكل منهم يتم تكراره 10 مرات أو أكثر ونتائجه تظهر في وقت قصير.

تمرين الوثب بالحبل JUMPING ROPE

ربع ساعة فقط من تمرين الوثب بالحبل تكفي لحرق 200 سعر حراري وهو يعادل نصف ساعة من ممارسة تمرين الجري أو السباحة.

وهو يعمل أيضاً على نحت وشد الجسم في منطقة البطن والمؤخرة والفخدين وتقوية عضلة السمانة مع المرونة لكل أعضاء الجسم ويعمل على تنظيم نبضات القلب وصلابة العضلات.

تمرين جوبلت سكوات Goblet Squat

هو من أسرع التمارين لحرق الدهون وخصوصاُ دهون البطن والمؤخرة والفخدين مع تعزيز الدهون الداخلية في الجسم فتصبح أكثر نشاطاً.

ويقوي عضلات الجذع وكفاءة الدورة الدموية وانتصاب الظهر والعمود الفقري.

ويجب ممارسة التمرين مع اعتبار الاستقامة في الظهر والمباعدة بين القدمين بمسافة جيدة وممارسته 40 مرة في كل مجموعة عشر مرات.

تمرين الخطفMuscle Snatch

وهو من التمارين الهامة لكل رافعي الأثقال ويقوي عضلات الظهر والذراعين والكتفين فهو متخصص في حرق دهون المنطقة الأعلى للجسم ونتائجه مضمونة في فترة زمنية قليلة.

وللوصول لهذه النتائج عليك بتجربة التمرين من 10 إلى 20 مرة وتزيد عدد الرفعات مع مرور الوقت.

تمرين أرجحة الدمبل Dumbbell Skier Swing

وهذا التمرين هو الأسرع لحرق الدهون فهو يحرق الدهون في منطقة البطن والذراعين والمؤخرة والفخدين وأيضاً الكتف والصدر.

فيعمل التمرين على تعزيز كفاءة وسرعة الحرق ودعم العمود الفقري.

وتمرين أرجحة الدمبل يأخذ 30 ثانية متواصلة وراحة 30 ثانية أخرى وإعدة التمرين مرة أخرى في أربع فترات.

تمرين المشي بالدمبل Bear Crawl

فهذا التمرين يعمل على تنظيم عمليات التنفس مما يؤدي لزيادة قدرة التحمل في الجسم كما أن التمرين يحسن من مرونة العظام وعضلات الحوض.

والتمرين يستغرق 4 دقائق مقسمة لأربع مجموعات وكل مجموعة 60 ثانية.

تمرين Box Squat Jump

وهذا التمرين من أفضل تمارين حرق الدهون المتراكمة في الجسم فهو فعال بطريقة مدهشة  لمنطقة العضلات والخصر والأرداف والصدر وباقي أجزاء الجسم.

فتأثيره قوي على جميع أجزاء الجسم.

تمرين Burpees

تمرين Burpees فهو قاتل للدهون ويعمل على بناء كتل عضلية في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً منطقة الصدر والكتف والذراعين وعضلات الجزء السفلي والبطن.

وهو من أفضل التمارين الشهيرة لحرق الدهون والأكثر فاعلية فهو يبني العضلات ويحرق الدهون معاً.

تمرين الطحن المتعددة crunch

تمرين الطحن المتعددة crunch  يحرق الدهون في الجزء السفلي من عضلات البطن.

فهو تمرين يعمل على حرق الدهون واكتساب جسم مثالي ووزن مثالي مقارنة بطول الجسم.

تمرين الضغط

هذا التمرين تأثيره سحري لحرق الدهون هو تمرين معروف منذ وقت طويل ومضمون بنسبة 100% فهو يساعد جسمك على المرونة والحركة بالطريقة السريعة ويحرق الدهون في أجزاء الجسم المختلفة.