المرأة بعد الولادة الطبيعية يحدث لها ترهلات في البطن والثدي لرجوع البطن للوضع ما قبل الولادة يجب عليك ممارسة تمارين شد البطن ويكون عن طريق تقوية العضلات الداخلية وهذا هو السر لبطن مشدودة بصورة دائمة. فعل المرأة أستشارة الطبيب لمعرفة الوقت المناسب لممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية.
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
لحدوث ترهلات للبطن بعد الولادة الطبيعية يجب عليك ممارسة هذا التمرين لأهمية و جعل البطن أكثر قوة فهي تحسن الحالة المزاجية للمرأة عن طريق زيادة الأندروفين في الدماغ وأيضا تعيد لها الوزن الطبيعي للمرأة كما كانت عليه قبل الحمل والولادة وتحميها من الأمراض وتزيد من النشاط. سوف نعرض لكم أهمية تمارين شد البطن بعد الولادة:
1. لوجود دهون متراكمة داخل البطن ممارسة هذا التمرين يقلل من هذه الدهون.
2. تجعل البطن أكثر قوة لتقوية عضلات البطن من الداخل ويصبح الجسم أكثر نشاط وحيوية.
3. تنشيط عضلات المعدة بالجسم.
وقت ممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة:
1. يجب ممارسة هذا التمرين الأسابيع الأولى بعد الولادة الطبيعية و يوجد أكثر من تمرين مثل: تمارين الرقبة وقاع الحوض مع الشعور بشد في الجرح وليس الشعور بألم خلال ممارسة هذا التمرين.
2. لا يجب ممارسة تمارين شد البطن إلا باستشارة الطبيب ولا يمكن ممارسة تمارين السباحة إلا بعد مرور أسبوع على حيض المرأة بعد الولادة.
3. لا يجب ممارسة تمارين اليدين والركبتين في الأيام الستة أسابيع الأولى من الولادة حتى لا يحدث جلطة في المكان الذي كانت فيه المشيمة.
تمرين شد الحوض:
يعتبر من التمارين المهمة التي يجب ممارستها بعد الولادة الطبيعية فعليك متابعة الخطوات لممارسة هذا التمرين.
1. ضع يديك فوق البطن ثم الاستمرار بالتنفس بصورة جيدة.
2. عليك حبس انقباض لمدة ثواني مع مواصلة الشهيق والزفير.
3. ثم أعيد الخطوات السابقة مره أخرى للحصول على نتيجة رائعة.
تمرين شد الرقبة:
هذا التمرين عليك ممارسته بعد الولادة فيجب عليك اتباع الخطوات التالية:
• عليك الجلوس وفرد ظهرك بشكل مستقيم مع شد رأسك من اليمين إلى اليسار.
• عليك ميل كتفك لتميل جهة إذنك اليسرى إلى الكتف الأيسر وميل كتفك لتميل جهة إذنك اليمنى إلى الكتف الأيمن.
تمارين عضلات البطن السفلية:
عليك ممارسة هذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:
• خذ نفس عميق ومع خروج أول زفير شدي عضلات الحوض.
• استمر في هذه الخطوة السابقة مع العد للعشرة، ثم الاسترخاء بطريقة بطيئة جدا وعدم تحريك الظهر أو شد العضلات.
تمرين أعلى الظهر:
• اجلسي مع فرد ظهرك بشكل مستقيم ويجب عليك ضم الذراعين على الصدر وعليك لف ناحية اليسار من ناحية اليمين و عليك تكرار هذه الخطوة مرات عديدة.
• ضم يديك إلى الأمام ثم يتم رفعها إلى أعلى تبقى على هذا الحالة لثواني قليلة ثم أنزل يدك بطريقة بطيئة إلى الأسفل.
فوائد الرياضة عامة على جسم الإنسان:
1. تساعد الرياضة على تقليل الضغوط النفسية من توتر وتعب وضغط عصبي والقضاء على أوقات الفراغ التي يشعر بها الإنسان وترفع نسبة السعادة.
2. تقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق.
3. تنشيط الدورة الدموية عن طريق تدفق الدم ووصول الأكسجين لجميع الخلايا بالجسم وتقوية عضلة القلب.
4. تقوية عضلات و تحسين المظهر للجسم وجعل جسمك متناسق وأكثر لياقة.
5. تقلل من إصابة بالأمراض مثل: أمراض السرطان وأمراض الشرايين.
6. تعمل على حرق الدهون عن طريق حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
Comments
Post a Comment