تمارين حرق الدهون وكيفية التخلص منها

تمارين حرق الدهون …يعاني الكثر من زيادة الوزن ونسبة الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير بالجسم لذلك لعدة عوامل أدت إلى زيادة الوزن منها قلة ممارسة التمارين الرياضية وتناول بعض الأدوية مثل أدوية الاكتئاب والقلق وعملية الهضم غبر منتظمة ووجود أضطرابات نفسية مثل القلق وتعب والضغط العصبي والتقدم في العُمر وانقطاع الدورة الشهرية عند النساء فذلك يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون المتراكمة بالجسم.
عليك التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم عن طريق قلة الجلوس والعمل على الحركة بشكل أسرع ذلك عن الطريق الابتعاد عن ركوب السيارات والصعود باستخدام المصعد والابتعاد عن تناول الأطعمة الغذائية السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ويتم استبدالها بوجبات صحية للحصول على جسم خالي من الدهون ومثالي عليك تجنب الأطعمة السريعة وشرب الكحولات وقلة النوم. سوف نعرض لكم أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتخلص من الدهون.

تمارين حرق الدهون:

تعد من التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل الوزن وانخفاض بنسبة الدهون بالجسم هذه التمارين تكون أفضل عن القيام بالعمليات الحرارية أو تناول الأدوية التي تضر صحة الإنسان. هذه التمارين تمنع من ضعف وخمول الجسم وعند ممارسة هذا التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكنك استهلاك جزء كبير من الطاقة “يوجد على هيئة دهون” يعتبر يقلل من الدهون المتواجدة بالجسم.

أهم تمارين حرق الدهون:

أهم تمارين حرق الدهون

1. تمارين الإيروبيك ممارستها تعمل على تنظيم الدورة الدموية بالجسم وتنشيطها وتحسن من الجهاز المناعي التي تحميها من الإصابة أي مرض وكما تعمل على حماية الجسم من الترهلات عن طريق ممارسة هذا التمرين.

2. ممارسة تمارين الزومبا التي تعتمد على الحركات الإيقاعية استخدام موسيقى وهذه تساعد على تقليل الوزن وحرق نسبة كبيرة من الدهون لجعل الجسم أكثر رشاقة وحيوية ونشاط للقيام بالمهام الصعبة على مدار اليوم.

3. ممارسة الوثب في المكان يحرق نسبة كبيرة جدا من الدهون عليك ممارستها لمدة 45 مرة يوميا.

4. ممارسة المشي وهذه تعتبر من الرياضيات المهمة لحرق الدهون بشكل كبير بنسبة 50% حيث يجب ممارسة المشي لمدة 40 دقيقة حوالى من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

5. حمل الأوزان من رياضيات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.

6. السباحة وتمارين القوة عليك ممارستها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا.

7. تمارين ركوب الدراجة قم باستلقاء ظهرك على الأرض مع وضع اليدين خلف رأسك وقم بتحريك رجليك أكنك تركب دراجة يمكن ممارسة هذا التمرين من 12 إلى 24 مرة يوميا.

أفضل التمارين لحرق الدهون:

أفضل التمارين لحرق الدهون

التمرين المتذبذب عالي القوة وهو يعتبر من تمارين التي تعمل على حرق الدهون بالجسم هو يعتبر المشي سواء على جهاز المشي أو المشي الطبيعي وسيلة من وسائل حرق الدهون، حيث أن تمرين المتذبذب عالى القوة يعمل على زيادة ضربات القلب ممارسة هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• نختار نوع واحد من تمارين الدوران مثل الركض أو السباحة.

• لو اختارنا تمرين عليك بممارسة الحمية “التسخين قبل التمرين” لمدة 5 دقائق.

• بعدها نقوم بالتمرين التي تم اختياره حوالى دقيقة واحدة.

• ثم نقوم بالتمرين بشكل أسرع حتى نشعر بالجهد والتعب في العضلات ونستمر بممارسته لمدة نص دقيقة.

• ثم نقوم بممارسة التمرين مرة أخرى لمدة دقيقة.

• ثم نمارس التمرين بشكل أسرع.

• خلال الاسبوع الواحد نكرر هذه الخطوات من 4 ل 7 مرات.

يجب عليك اتباع بعض الملاحظات الهامة في هذا التمرين: هذا التمرين مخصص للأفراد التي يحتوي جسمها على دهون بشكل كبير جدا ويناسب هذا التمرين الذين يستطيعون مواصلة تمارين الدوران دون تعب.