تمارين بطن للتخلص من الكرش بشكل نهائي

مشكلة الكرش من المشاكل التي تثير إزعاج بعض الأشخاص، وتعتبر هناك تمارين بطن من التمارين المثالية للتخلص من الكرش بشكل نهائي، فتراقم الدهون في منطقة ما بالجسم يرجع لأسباب عديدة منها العادات الغذائية السيئة كالوجبات السريعة.

تلك المشكلة يعاني منها الرجال والسيدات ولكن تكثر لدى السيدات، وذلك لما تتعرض له السيدات من تغيرات كالحمل والولادة،

وفي هذا المقال نعرض عليكم بعض تمارين البطن التي تساعد علي أخفاء الكرش، وأيضا قليلا من النصائح للمساعدة علي التخلص من الكرش:

بعض النصائح للتخلص من الكرش وتخسيس البطن

إن كنت تنوي أن تتخلص من الكرش، فإليك بعض النصائح التي يجب عليك أتباعها وأدخالها لنظام حياتك:

• يجب عليك تناول كمية أقل من السكريات والدهون.
• قم بزيادة حركتك حتي ولو أن كانت داخل المنزل.
• يجب الأكثار من شرب الماء، فلا تقل كمية الماء اليومية عن 8 أكواب.
• من الأفضل أتباع نظام غذائي صحي.
• الإكثار من تناول الخضروات.
• الإكثار من تناول الفواكه معدا الفواكه التي تعمل علي حبس الماء بالجسم مثل (الموز، العنب، المانجو)
• يجب القيام ببعض الرياضة.

وتلك التمرينات التي سوف نعرضها عليك لا يجب القيام بجميعها يوميا، بل يكفي أن تمارس اثنين فقط منها يوميا، ولمدة لاتزيد عن ربع ساعة فقط، وبعد أسبوع يمكنك زيادتهم إلي ثلاثة تمارين ولمدة نصف ساعة، ومن المفضل التبديل بين تلك التمرينات حتي لاترهق عضلات البطن.

تمارين بطن للتخسيس والتخلص من الكرش

1ـ تمرين الدراجة:

هذا التمرين من أفضل تمارين البطن وأسهلها لعضلات البطن والفخذين،

ـ نام علي الظهر.

ـ ضع يديك مفروتان بجانب الجسم.

ـ قوم برفع رجليك للأعلى.

ـ حرك رجليك بدوران كما لو كنت تحرك دراجة.

ـ أستمر دقيقة كاملة.

ـ أرتاح قليلا.

ـ عاود تكرار التمرين عشر مرات بين كل مرة والأخري قليلا من الراحة.

2ـ تمرين لمس القدم:

 يعد هذا التمرين من أفضل تمرينات البطن لشد العضلات العلوية ـ البطن العلويا ـ، وأيضا لشد عضلات البطن الجانبية، أرجو منك أن تهتم به.

ـ أستلق علي دهرك.

ـ أرفع رجليك زاوية قائمة (تسعون درجة)، ويمكنك أيضا رفعها علي حائط بشرط أن تكون 90 درجة.

ـ حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى.

ـ  أعكس يدك وقدمك بحيث تلمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى.

ـ كرر هذا التمرين بالتبادل علي كل قدم عشرون مرة.

ـ استرح قليلا.

ـ يمكنك أداء التمرين عشرة مرات فقط أن كان صعب عليك وضاعف العدات كل أسبوع، بحيث تمارس 10 مرات في أول أسبوع مره يوميا، وفي تاني أسبوع مارس 20 مرة مرة يوميا.

3ـ تمرين العقلة:

هذا التمرين من تمارين البطن الممتازة للعضلات السفلية، وتعتبر تلك المنطقة من أكثر المناطق لتخزين الدهون في البطن، ويتطلب هذا التمرين أداة العقلة أو أي شئ يشبها في المنزل يمكنك التعلق به.

ـ  قوم بتثبيت يديك علي جانبي العقلة.

ـ قوم برفع جسمك للإعلى.

ـ بعد الاعتياد علي هذا التمرين، قوم برفع الأرجل حتي تصل إلي الصدر.

ـ يمكنك تكرار هذا التمرين خمسة عشر مرات.

ـ قوم بالاستراحة بعد كل 5 مرات.

4ـ تمرين رفع الرجلين:

ـ تمدد علي الأرض علي ظهرك.

ـ قوم برفع رجليك الأثنين معا بزاوية 45 درجة.

ـ راعي أن تكون الركبتين مشدودتين.

ـ كرر هذا التمرين 30 عدة.

وبذلك نكون قد ذكرنا بعض تمارين البطن، فإذا كنت تنوي التخلص من الكرش من المفضل الاستمرار علي تلك التمارين كي تصل إلي نتيجة مرضية.