فوائد تمارين الضغط للجسم للرجال وهو يعتبر من التمارين المهمة للياقة البدنية وهي تمارين سهلة ويمكن أدائها في المنزل أو في أي مكان وهذا التمرين لايحتاج معدات للقيام به ويعمل هذا التمرين علي تقوية العضلات وزيادة كثافتها.
أهمية تمارين الضغط للرجال
- تقوي من عضلات الصدر، تنمية الكتف الامامي القريب من الصدر وهو تمرين مفيد جداً لتلك العضلة.
- تغير من شكل الجسم عند ممارستة بشكل مستمر كلما زاد تمارين الضغط كلما زاد الجسم في التغير وتزيد من طاقة الجسم والقوة.
- تقوي وتنمي عضلة القلب وتنشطها وتقوي عضلة الظهر .
- هذا التمرين يمكن ممارسته في أي وقت لذلك يقضي على الكسل وقلة المجهود وضعف العضلات.
- تعمل علي حرق الدهون وتقوي من تحفيز العضلات وتعمل علي بناء الأنسجة ويساعد في امتصاص البروتينات .
- تقوي في الجسم عضلة التراي وتحفزها .
كيفية أداء تمارين الضغط
عليك أن تجعل ذراعيك أوسع قليلاً وأن تجعل ظهرك في أستقامة وايضاً ساقيك في وضع مستقيم ويجب ان تمارسة بشكل صحيحاً حتي تحصل علي نتيجة أفضل ويكرر عدة مرات.
نصائح عند ممارسة تمارين الضغط
- يجب أن تستشير الخبراء المتخصصين لمعرفة ماهي القواعد والأوضاع التي تقوم بها ومعرفة الخطوات الصيحة لممارسة التمرين بشكل صحيح.
- عليك تنظيم الوقت عن ممارسة التمرين وتحديد عدد المرات.
- يجب تحقيق التوازن في أعداد الضغط.
- أن تحافظ علي أستقامة الظهر عند التمرين وأداء الصعود والنزول بطريقة صحيحة عن طريق النزول ببطء والصعود بسرعة وكل هذا في حركة واحدة.
- عليك أن تسمع النصائح والتشجيع ولا تهتم بالردود السلبية التي يوجهونها الاخرين إليك.
- يجب أن تمارس هذا التمرين بثلاث مجموعات لكل مرة وكل مجموعة 10مرات.
- ويجب أن تعرف أن النتيجة التي تحاول الوصول إليها لا تأتي بسرعة عليك الصبر والمثابرة في أداء هذا التمرين.
فوائد ممارسة تمارين الضغط
- تساعد في تقوية العضلات
- تقوي الأعصاب وتزيد الصلابة.
- تقوي من عضلات البطن وأسفل الظهر
- تنشط الدورة الدموية وتعمل علي تخلص الجسم من السموم والدهون المتراكمة في الجسم.
- وتعمل على تقليل التوتر وشدة الأعصاب والأوتار العضلية.
- يمكن أن يمارس في أي وقت .
- تقوي عضلة التراي والأكتاف والسواعد والرست.
- هذا التمرين يعمل علي قدرتك على قوة التحمل.
- تقوي عضلات القدمين والأرجل وتحسن من عضلات السفلية للجسم.
- تحمي من الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها وزيادة الوزن.
- تعمل علي زيادة قدرة الرجال البدنية.
ما أشكال تمارين الضغط
الضغط على الصدر.
الوقوف على اليدين .
أستخدام آلة للتمرين.
وضعية الرجل العنكبوت.
تمارس الضغط مع التصفيق باليدين.
ما المضاعفات التي تنتج إذا مارست تمارين الضغط بطريقة خاطئة
يجب أن تأخذ الحظر عند ممارسة التمرين لتجنب الشد العضلي
عليك أن تحافظ عند ممارسة التمرين على الكتف ووضعيتة
إذا مارستة بشكل خاطئ يحدث ترهل في الظهر وأيضاً في الرقبة مع آلام في الرأس .
ما طريقة ممارسة تمارين الضغط بالأشكال
تمرينات الضغط من التمارين السهلة الغير مكلفة إطلاقاً
عليك ممارستها في أي مكان وبأشكل متنوعة بأتباع الخطوات التالية
- أولاً عليك أن تستلقي على الأرض من منطقة البطن وتسند الجسم باستخدام اليدين والقدمين .
- ثانياً عليك أن ترفع جسمك بأكملة عن طريق أستخدام اليدين.
- ثالثاً عليك أن ترفع الجسم تدريجياً ببطء حتي تستفيد العضلة من التمرين
- رابعاً يمكن أن تمارس نفس لتمرين مع التصفيق وهذا يجعل لتمرين أصعب ويفيد الجسم أكثر.
- عليك أن تكرر هذا التمرين عدد مرات في كذا مجموعة حتي يستفاد الجسم أكثر وعند زيادة مدة المجموعات تحصل على نتيجة أفضل .
Comments
Post a Comment