الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين السكوات والفوائد الناجمة عن التمرين

تمارين السكوات من أهم التمارين التي يغفل عنها الكثير، لكنها تعد الأساس لصحة العمود الفقري الذي يتحكم في الكثير من عضلات الجسم، في هذا المقال سوف نبين فوائد هذه التمارين كما نتناول بعض التمارين المتخصصة في هذه المنطقة وطرق ممارسة هذه التمارين.

تمارين السكوات وجميع الفوائد الناجمة عن ممارستها

هذه التمارين تملك الكثير من الفوائد منها  تحسين المظهر فهذه تمارين السكوات تساعد على تحسين وإزالة آلام الظهر وزيادة التناسق في شكل الجسم، شد العضلات أثناء التمرين وهذا يزيد الدورة الدموية ويزود العضلات بالأكسجين، مما يزيد من الدورة الدموية ويزيد من الكفاءة.

وهو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان يساعد في زيادة قوة العضلات وبناء عضلات الجسم وزيادة قوته، زيادة حجم الأرداف للنساء ويساعد في التحكم في كمية الدهون والمساعدة على تنسيق وشد عضلات المؤخرة، ويؤثر بشكل أساسي على عضلة القلب والعضلات بشكل عام حيث يعمل على تقوية العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب، وبالطبع يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، أما عن  أمراض العظام يعمل هذا التمرين على حماية العظام من الأمراض الروماتيزمية والهشهشة يساعد على تنشيط هرمون السعادة في الجسم.

تمارين السكوات والطريقة الصحيحة للممارستها

عند الوقوف: فقط قف على الأرض، ونمدد أيدينا ونبدأ بالتدريج في النزول للخلف ثم العودة ببطء إلى المركز الأول وهو الوقوف.

ثني الركبة وممارسة التمرين: نكرر هذا التمرين عشر مرات من خلال الوقوف على أقدامنا وثني ركبنا ونرفع الجسم من خلال الصدر والجزء العلوي.

في وضع القرفصاء: ستقف على قدميك ويدك ممدودة، ثم ثني ركبتيك، وتمدد جسمك مرة واحدة والقفز عدة مرات، ثم تعود إلى الوضع الأول وضع الوقوف مع ثني الركبتين وهو أصعب هذه التمارين.
نكرر هذا التمرين 15 مرة في تمرين واحد ونقف على أطراف أصابعنا مع ثني ركبتينا حتى تصل إلى أسفل. ثم نعود إلى وضع البداية وهذا التمرين يزيد من قوة عضلات الساقين والظهر.
تمرين الاسكوات مع حمل الوزن: ثني ركبتيك وكتفيك لأعلى حيث ظهرك مستقيم، والأوزان في يديك ورفع ساقيك هذا يساعد على شد وتقوية عضلات الحوض مع الفوائد التي تم ذكرها في الأعلى.

الأشكال المختلفة من تمارين الاسكوات

يجب أن تكون في وضع القرفصاء على الأرض حيث نجعل الوركين أقل من الركبتين ويجب أن يكون كلاهما مرتفعًا من وضع القرفصاء ثم يعودان إلى وضع الوقوف بأوزان.

هذا التمرين لا يقتصر على النساء فحسب، بل يمارسه الرجال أيضًا ويعتبر تمرينًا مهمًا، خاصةً للجزء السفلي من جسم الرجل يزيد من هرمون النمو ويزيل زيادة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة ويجعل شكل الجسم متناسق.

إنقاص الوزن عن طريق تمرين الاسكوات

يساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ويساعد جميع الرياضيين على تحفيز تدفق الدم بشكل مثالي، مما يجعل عضلات القلب أقوى والجسم أكثر نشاطًا وحيوية،

ومن أصعب هذه التمارين هي الاسكوات الهوائي حيث يركز هذا التمرين على وزن الجسم ويركز على منطقة الفخذين والأرداف والأرداف ويسمى Air Squat. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها في هذا التمرين:

•  الاستقامة في وضع الجسم عند مزاولة التمرين حيث يتم الحفاظ علي القدمين في منطقة الكتفين و أنظر إلي الأمام.
• حرك الوركين للأسفل وتتحكم المقعدة في هذا التمرين.
• نحافظ علي أنحناء بسيط في الظهر من الخلف.
• انخفاض الوركين لمسافة أقل من ركبتيك ثم الرجوع إلى الوضع الأول بشكل بطيء حتى نحقق الاستفادة الكاملة من التمرين.