زومبا للمبتدئين لتخسيس البطن والخصر، الكثير من الناس يعاني من زيادة الوزن وترهلات البطن بسبب تراكم الدهون في البطن وهذا بسبب عدم ممارسة الرياضة والغذاء الغيرالصحي وتم البحث عن وسائل تساعد مثل الزومبا لحل تخسيس البطن وتراكم الدهون
ما هي الزومبا
هي مجموعة من التمارين تساعد في تخسيس الدهون المتراكمة في البطن وتم أكتشاف هذا التمرين من قبل شخص أسمه بيتو بيريز في التسعينات من القرن الماضي وهويمارس عن طريق مجموعة من الرقصات ومن الرقصات المشهورة الكومبيا ، السالسا، والبيلي دانس ورقصات أخرى ولا تكتفي الزومبا بالرقصات ولاكن تعتمد ايضاً على تمارين رياضية عالمية أخرى
ماأهمية الزومبا للمبتدئين
- تعمل على تخسيس المترام فيها الدهون.
- تساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية وتساعد في زيادة الثقة بالنفس.
- تساعد في شد عضلات الجسم بالكامل وخصوصاً البطن والأرداف وتزيد من مرونته.
- تعمل على تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية.
- تعمل على زيادة ومرونة ولياقة الجسم.
- ترفع وتزيد من هرمون الأندروفين الذي يرفع من معدل السعادة.
- تنشط من الدورة الدموية وتعمل على تخلص العقل من الضغط العصبي والتوتر.
زومبا للمبتدئين لتخسيس البطن
- يجب أن تتبع نظام صحي غذائي مع التمرين ولا ترفض الأكل نهائي،حتي تحصل على نتيجة أفضل.
- يمكن تمارسها في أي مكان وليس في مكان مخصص أو بأدوات مخصصة مثل المنزل أو النادي.
مافوائد الزومبا لتخسيس
- تعمل على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن
- تتخلص من السعرات الحرارية وترد السموم داخل الجسم أو الموجودة في الدم
- تساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على قوامة مشدود
- تويد من إنتاج الكولاجين ونضارة البشرة لأنها تزيد من تدفق الأكسجين في الجسم
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتخلص الجسم من الكسل وقلة المجهود
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي الذي يقي من الكثير من الأمراض وتساعد الأنسان في مواجه الأمراض
ما هي تمارين زومبا للمبتدئين لتخسيس البطن
- توجد زومبا يستخدم فيها الأجهزة أو المعدات مثل تمارين الأيروبكس ويمارس لمدة ساعة ليكون تمرين شامل
- توجد زومبا يستخدم فيها العصا وتسمي التونينق او عصا الزومبا وهي معدات خفيفة تساعد على التمرين
- توجد زومبا يتمرن بها المبتدئين وكبار السن وهي تدريبات خفيفة تسمي الزومبا الذهبية أو
زومبا الجولد - توجد زومبا الهيب هوب وهي من أهم الزومبا لتخسيس البطن وهي بدأت من موطنها في الولايات المتحدة الأمريكية ، وتعمل زومبا الهيب هوب على تحريك عضلات البطن والذراعين
زومبا الهيب هوب
ما أداء الزومبا لتخسيس البطن
- عليك تشغيل موسيقة الزومبا أو السالسا وتبدأ في الرقص من الأبطء للأسرع وكل مدة تزيد من الحركات مع الإيقاع
- يمكن أن تمارس أكثر من نوع من الرقص وهذا يفيد أكثر المبتدئين في ممارسة رقص الزومبا
- يجب أن تركز وتهتم في تحريك البطن والخصر والنط عند القيام بالرقص
- يجب أن تركز على حركات البطن وأن تختار الرقصة التي تساعدك علي التخلص من الدهون المتراكمة في هذة المنطة
- يجب أن تمارس الرقص مع أحد المدربين المحترفين وتتابع الخطوات معهم في البداية حتى تتمكن
نصائح ممارسة زومبا للمبتدئين لتخسيس
عليك أن تعرف مجموعة من النصائح قبل البدأ بممارسة الزومبا وخصوصاً إذا كنت من المبتدئين حتي تمارسها بطريقة صحيحة
- من الأفضل قبل أن تذهب لممارسة الزومبا أن يكون لديك القدرة والإستعداد العقلي أن تفعل هذه التمرينات حتى تحصل على نتيجة أفضل إليك.
- الأهتمام بإرتداء ملابس مريحة تعمل على إمتصاص العرق و تساعدك الرقص والحركات .
- الأهتمام بإرتداء حذاء يساعد على الحركة.
- يمكن أن تبدأ في تدريب الزومبا بالتدريج مثلا مرتين في الأسبوع ثم ثلاثة وهكذا.
Comments
Post a Comment