تمارين الاطالة تعتبر من التمارين التي تعتمد على حركات لتطويل كل أطراف بالجسم وتعتبر من التمارين اللياقة البدنية التي تساعدها على مرونة وليونة جميع عضلات الجسم ويمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان حتى يمكن ممارستها أثناء قيادة السيارة وفي هذا المقال سوف نعرض لكم أهمية وفوائد تمارين الإطالة وكيفية ممارستها والاستفادة منها وأهم الإرشادات التي يمكن اتباعها عند ممارستها.
فوائد تمارين الاطالة:
يوجد العديد من الفوائد التي ترجع بطريقة إيجابية للجسم
• يجعل مفاصل الجسم وعضلاته أكثر ليونة ومرونة.
• عند ممارسة تمارين الثقيلة ورفع الأثقال ينتج عنها آلام شديدة ممارسة تمارين الاطالة باستمرار تقلل من هذه الآلام.
• يساعد على التخلص من الفضلات المتواجدة بالجسم التي تؤذي الإنسان عن طريق العرق بصورة جيدة.
• يحمي الجسم من إصابته بالأمراض المزمنة.
• يعطي الجسم مرونة حتى يستطيع بالقيام بالأعمال الصعبة بصورة مريحة.
• يحمي الجسم من إصابته بالشد العضلي الذي ينتج عند ممارسة تمارين العقلة أو رفع الأثقال.
• تعمل على زيادة اللياقة البدنية بالجسم بصورة جيدة وسليمة.
• عند ممارسة تمارين الاطالة بشكل مستمر يساعدك على زيادة الحركة.
• تعمل على تحفيز العضلات الموجودة بالجسم حتى يستطيع القيام بالأنشطة الصعبة المتعددة.
• ممارسة هذا التمرين يساعد وتحمي العضلات من شدها وحماية العمود الفقري لتعرضه بأي إصابة.
أنواع تمارين الاطالة:
عند ممارسة تمارين الاصالة يجب عليك الانتظام في عملية التنفس وعدم امتناعه أثناء ممارسة التمرين.
• البسيطة:
يمكن ممارسته عن طريق الجلوس على الأرض ومد اليدين نحو أصابع القدمين وعند ممارستها يشعر الشخص بشد بالعضلات ثم الارتخاء والعكس وتكون في فترة زمنية حوالي 10 إلى 20 ثانية.
• المطورة:
عليك ممارسته شبه الاطالة البسيطة لكن هنا يتم تحريك اليد اليمنى في اتجاه القدم اليمنى وتحريك اليد اليسرى في اتجاه القدم الأيسر وتكون في فترة زمنية حوالي 10 إلى 30 ثانية.
• المنعكسة:
هي يتم القيام بها بشد منعكس عن طريق القفز لمسافات طويلة أو عليك الزيادة في مدة تمارين الاطالة حتى تستجيب الأعصاب المنعكسة حتى تمنع من إصابة العضلات هذا التمرين يساعد على نشاط العضلي بطريقة أكثر فاعلية.
الإرشادات التي يجب اتباعها عند قيام بممارسة تمارين الاطالة:
هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتخاذها عند القيام بممارسة تمارين الاطالة ومنها:
• يجب عليك توفير مكان خاص ذو مساحة كبيرة لممارسة تمارين الاطالة بشكل أسهل ومميز.
• عليك ممارسة تمارين الاطالة بطريقة مستمرة حتى يمنع الصعوبات التي تواجها عند ممارسته عند حدوثها للظهر أو العضلات.
• عليك التحكم بعملية التنفس ألا أن تكون منتظمة وبطيئة حتى تكون عملية التنفس بطريقة جيدة أثناء التمارين.
• يجب عليك مراعاة أن تكون درجة حرارة المكان التي نمارس فيه تمارين الاطالة معتدلة ومناسبة وملائمة حتى يكون الجسم مسترخي من تلك التمارين.
• تعتبر تمرينات الاطالة هي جزء من تمارين الثقيلة وتأتي في المقدمة بهدف التسخين وتهيئة العضلات لتمارين ولابد ممارسة التسخين قبل ممارسة التمرين حتى تمارين تمارين الاطالة بشكل أسهل وأسرع.
• عليك التجنب بالوضعيات المتعبة أثناء ممارسة التمرينات حتى لا يصاب جسمك بأي طريقة خاطئة.
• يجب عليك عدم الاستمرار لساعات طويلة في ممارسة التمارين حتي لا يصيب جسمك بالمشاكل التي تصاب المفاصل والأربطة الموجودة بالجسم.
• يجب ممارسة هذا التمرين مع المدرب الرياضي حتى لا تصاب بتمزق العضلي.
• تجنب أي حركة رياضية تسبب ألم بالجسم حتى تحافظ على عضلات جسمك وصحته.
Comments
Post a Comment