أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وهي تمرينات لها درجة كبيرة من الأهمية على مدار حياتنا اليوميه فهي من خلالها حرق دهون الجسم وتقوية ضربات القلب وتنشيط عمليه التنفس ،وحيث تساعد علي نزول الوزن ونحت قوام الجسم وإكتسابه ليونة، فهي لا تقتصر على حركة معينه بل تتعدد ومن الممكن ممارستها في المنزل.
أنواع تمارين الكارديو
- الجري.
- صعود الدرج .
- المشي السريع القفز على الحبال .
- الألعاب الرياضيه الجماعية (كرة القدم،كره السلة).
- السباحة.
- تمارين القوة .
- قيادة الدراجات.
الجري
يعد الجري من أحدى أنواع تمارين الكارديو حيث أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة فيحرق سعرات حرارية بالمقارنة بالمشي فالنبدأ من 10إلى 15 دقيقة في بداية الأمر ثم نعمل على زيادة المدة اسبوعياً.
صعود الدرج
ينصح الأطباء الذين يعاونون من مشاكل الوزن الثابت اثناء الرجيم يمارسون هذا التمرين السهل حيث أنه يساعد على تنشيط الدورة في الجسم وحرق دهون مناطق الأرداف والفخذين.
المشي السريع
لابد من ممارسته يومياً بالطريقة الصحية سواءً على المشاية الكهربائية أو في الشوارع والنوادي بمدة لاتقل عن30ثانية يومياً سوف يساعدنا هذا لحرق دهون الجسم فهي تقلل 300 سعر حراري من الجسم.
القفز بالحبال
حيث يؤدي القفز بالحبال للتخلص من الدهون وحرق السعرات الحرارية لانة يؤدي إلى تحريك الذراعين في اتجاه دائري.
السباحة
تعد السباحة من رياضات إنقاص الوزن وتقويه عضلات القلب حيث إن ممارسي رياضة السباحة يقومون باستخدام الجهد لجميع عضلات الجسم.
تمارين القوة
تمارين القوة تعمل على التحكم في الوزن وتعمل علي حرق الدهون وتساهم في بناء العضلات
مفيدة جداً فعدم تراكم الدهون في اجزاء الجسم.
تعمل على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق لانها تحفز في الجسم من مادة الأندروفين في الدماغ وهي المسؤولة عن تحسين المزاج.
قيادة الدراجات
تساعد على شد الجسم وتعزز من الطاقة في الجسم
تعمل على حرق الدهون الموجودة فالجسم وحرق السعرات الحرارية .
وتعالج ايضاً التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتقوي عضلات القلب وتحمي الجسم من الاصابة بامراض مزمنة مثل القلب.
أهمية تمارين الكارديو للنساء .
- حيث تساعد على التخلص من الدهون للجسم وبالتالي نقص الوزن .
- تعمل على تحسين المزاج والشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- تعمل على الوقاية من الأمراض وتؤثر إيجابياً على صحة الجسم .
- لا يقتصر آدائها فقط على النوادي بل يمكن آداء أغلبها في أي مكان تساعد على التخلص في الكسل وزيادة النشاط البدني وزيادة القدرات الذهنيه
- تزيد بروز عضلات الجسم وخصوصاً غضلات المعدة
نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو
- لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائيه
- تجنب المنبهات كالشاي والقهوة
- الإبتعاد عن المشروبات الغازية
- يجب أثناء ممارسة تمرينه أخذ الأحتياط
النظام الغذائي أثناء الكارديو.
هناك نظام غذائي صحي اثناء ممارسة تمارين الكارديو ،وذلك تجنباً خسارة العضلات وفقد الوزن من الدهون فقط ،فلابد من تناول كمية كبيرة من البروتينات كافية لأجسامنا فهي تقدرمن1إلى1ونصف جرام لكل كيلو صافي في وزن الجسم.
فمن الضروري أن نتناول الوجبات قبل ممارسة التمرينات
فلابد أن تكون وجبة متكاملة من البروتين والنشويات والسلطة وكوب من القهوة قبل التمرين بربع ساعه على الأقل بعد التمرين إذا كنت مما يتناول مكملات غذائية لاتحتوى على نشويات
فلابد من أخذه مباشرة في خلال30 دقيقة
وهذا يجعل الجسم ماكينة لحرق دهون الجسم وذلك لعدم توفير نشويات بعد بذل المجهود
فالجسم يحتوي على مخزون من الطاقة عن طريق البروتين
فهذا النظام إذا توفر بجانب آداء هذا النوع من الرياضة فنضمن الحصول على جسم متناسق القوام .
Comments
Post a Comment