أفضل تمارين الكيجل للبنات ، تعتبر من أهم وأفضل التمرينات للنساء وأهمها بعد الزواج والولادة الطبيعية، وأيضاً قبل الزواج .ينصحون بها الأطباء بممارستها بعد الحمل والولادة ،وهي طريقة صحية تماماً ومضمونة ،لأنها تعمل على تضيق فتحة المهبل وتقوي العضلات ، وتسمي تمارين كيجل نسبة للدكتور كيجل ، وهذة الطريقة تظهر نتائجها بعد شهرين متتاليين ويمكنك زيادة المدة لكي تحصلي على نتيجة أفضل.
طريقة تمارين الكيجل للنساء
تمرين الكيجل من التمرينات المهمة جداً للنساء وهي وصفت نسباً لدكتور أرنولد كيجل وظهرت في عام 1948
وهو طبيب أمراض النساء الذي اكتشف وجود تمرينات تعمل على ارتخاء عضلات الأعضاء التناسلية وعلاج جميع عضلات الحوض.
يجب عند ممارسة تمرين الكيجل تحديد عضلات الحوض
يجب ان تحددي عضلات الحوض عن طريق تدفق البول حولي تحديد المنطقة والعضلة وهي المنطقة الواقعة بين الوركين يجب تحديدها بطريق صحيحة حتي يتم التمرين بشكل صحيح ويعطي نتيجة أفضل.
ينصح ايضاً الاطباء الأستشارة والكشف قبل ممارسة تمرينات الكيجل للفحص عن أي مشكلة تواجهك اثاء هذا التمرين وممارسته بامان
يجب ان تقومي بقبض وبسط العضلات
يجب أثناء هذا التمرين العمل على إنقباض وانبساط العضلات لأن هذه العضلات تعمل على التحكم في تدفق البول وعند الشعور بأنقباض عضلات البطن والمؤخرة يجب ان تعرفي ان هذة العضلات ليست مستهدفة وعليكي ممارسته افضل في النهار مرتين او ثلاثة مرات .
أهميه تمارين الكيجل
تقوم على تقوية عضلات المهبل والتحكم في عضلاتها.
2. تعمل علي شد منطقة العانة.
3. تساعد ايضاً على تقوية عضلات الحوض.
4. تعمل على عدم التعرض لسلل البول او البراز وتقوية المثانة.
5. تعمل على شد منطقة الحوض وهذا يعمل على ضيق المهبل
ماهي تمارين الكيجل بالأشكال .
تمارين الكيجل للنساء لتقوية الحوض.
- وهي تعمل على شد وعضلات الحوض وتسمي بتمارين قاع الحوض ويجب ان تمارسها جميع النساء لأن عضله الحوض تضعف كلما زاد العمر في تقدم وتبدأ تتخذ حرف ( يو) وايضاً كلما زاد الوزن.
- تمارين الكيجل للنساء لتتضيق المهبل.
- تساعد على تقويه عضلات المستقيم والمهبل وتعمل على شد الانسجة المحيطة بالمهبل وبما أن حجم المهبل يزيد بعد الولادة فتساعد هذه التمارين على تضيقه حتي يلتأم مرة اخرى.
تمارين الكيجل لتقوية عضلة المثانة
تساعد على تقليل السلل البولى وتساعد في تحسين عضلات الحوض وهذه العضلات هى المسؤوله عن الإحتفاظ بالبول ولذلك من الأفضل ممارسة هذه التمارين أثناء الحمل وايضاً بعد الولادة القيصرية وتساعد ايضاً في شد العضلات للناء الذين يعانون من زيادة الوزن ويخضعون للعمليات الجراحية .
تمارين الكيجل بالأشكال
- يجب الأستلقاء على الارض والحفاظ علي وضع الرقبة حتي لا تشعري بآلام، والأسترخاء التام في عضلات البطن وان تضععي يديكي على الجانبين مع ثني الركبتين كما هو واضح.
- قومي بشد العضلات في منطقة الحوض لعدة ثواني ثم دعيها تسترخي.
- يجب الاستلقاء على الارض وقومي بضم ركبتيك بيدك وعليكي شد عضلات الحوض لمدة 5ثواني في الانقباض والانبساط ثم ضعيها تسترخي 10ثواني .
تمارين الكيجل لتقوية عضلة المثانة
- وتوجد طريقة اخري وعليكي الاستلقاء على الارض وان ترفعي ركبتك وقدميك إلي اعلى ورفع يديك أيضاً وقومي بعدها بتمرين الكيجل وهو شد عضلات الكيجل التي تكلمنا عليها من قبل مع قبض وبسط العضلات واسترخائها لعدة ثواني.
- ويوجد شكل آخر من تمرين الكيجل وهو الاستلقاء على الظهر ثم تقومي برفع الجزء الاوسط من الجسم وعليكي تحديد عضلة الكيجل وعليكي ان تتمكني من شد وارتخاء العضلة وهذا التمرين يفضل في النهار او قبل النوم.
Comments
Post a Comment