أسمعت من قبل عن رياضة الكارديو أو تمارين الكارديو وهل تعرف ما هي فوائدها؟ يقول البعض أن هذه التمارين مهمة للنساء على وجه الخصوص، ولكن الحقيقة أنها مفيدة لجميع الناس بشكل عام، فهي تعمل على بناء وتقوية العضلات وتحفيز الدورة الدموية، إذا كنت تتبع نظام غذائي وترغب في إنقاص الوزن أو إذا كنت ترغب في إظهار عضلاتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية اليومية الخفيفة، فاقرأ هذا الموضوع للتعرف على فوائد وأنواع تمارين الكارديو وكيفية تنفيذها بأقل الإمكانيات وفي خطوات سهلة وبسيطة.
تعرف على رياضة الكارديو
هي تمارين تساعد على إنقاص الوزن من خلال حركة العضلات، وتساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل جهد كبير لزيادة ضربات القلب.
تعتمد بصورة أساسية على تمارين خفيفة لانقاص الوزن، ويتم ذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم.
فوائد رياضة الكارديو
رياضة الكارديو لها العديد من الفوائد التي يكسبها ممارسيها، ومنها..
- حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تظهر كتل العضلات وتعمل على نحت الجسم بالأبعاد الرباعية.
- تزيد من تدفق الدم في الجسم، أو ما يسمي بتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والإجهاد والقلق.
- تساعد ممارسيها على التخلص من الخمول.
- تساعد في زيادة الانتباه والتركيز وتعزيز القدرات العقلية.
- تساعد تمارين الكارديو على موازنة السكر في الدم، والحماية من مرض السكري.
- تساعد تمارين الكارديو في التخلص من الكوليسترول المترسب على الشرايين، وزيادة مستوى الكولسترول المفيد في الجسم، وبالتالي الحماية من أمراض القلب.
مكان ممارسة رياضة الكارديو
هناك العديد من الأماكن حيث يمكنك ممارسة رياضة الكارديو، مثل النوادي والشوارع والمنزل، حيث لا تحتاج إلى الكثير من المعدات أو الأجهزة الرياضية، لذلك أنت في الغالب لن تحتاج إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين.. لكن إن كانت الفرصة سانحة فالذهاب إلى الجيم أفضل بكثير طبعًا، لأنه يجعلك تعتاد الرياضة وتجعلها جزءًا أصيلًا من روتين حياتك، وجعل الرياضة أمرًا روتينيًا هو أحد أهم الأسباب التي تجعلنا نستمر فيها دون انقطاع، بالإضافة إلى سبب آخر هام للغاية، وهو عدم انتظار نتائج فورية وسريعة.. فإعادة تشكيل الجسم أمر معقد للغاية، يأخذ وقت وجهد كبيرين.
ما هي أفضل تمارين الكارديو
لا يوجد تمرين أفضل من جميع التمارين، ولكن اختر التمرين الذي يناسبك بناءً على حياتك وصحتك.
أنواع تمارين الكارديو
هناك أنواع عديدة من هذه التمارين سهلة وبسيطة، نذكر منها..
المشي
قم بالمشي بصورة صحيحة في الشوارع أو النوادي أو على جهاز المشي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، في اليوم الأول، ثم قم بزيادة الفترة والمسافة أسبوعيًا لحرق الدهون والسعرات الحرارية، يمكن لهذه الرياضة تقليل 300 سعر حراري من وزنك.
السباحة
هناك أنواع كثيرة من السباحة، وهي رياضة مفيدة لفقدان الوزن وتقوية عضلات القلب والجسم، مثل الذراعين وعضلات الظهر.
ركوب الدراجات
الشائع أن قيادة الدراجات تساعد على الدهون من منطقة البطن والأرداف والساقين، وهذا الأمر خاطئ تمامًا، فلا يوجد أي مجهود عضلي أو أي نوع من أنواع الرياضات يمكنه حرق الدون من منطقة في الجسم دون الأخرى.
وإنما يصح القول أن قيادة الدراجات تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتضخ الدم في عضلات البطن والأرداف والساقين، لأنها تساعد على بذل الجهد على هذه العضلات، وهذا الأمر يساعد على حرق الدهون من الجسم بالكامل، لأنها تقلل من حوالي 300 سعر حراري من الوزن.
تسلق الجبال
تسلق الجبال يساعد على التخلص من الدهون في الساقين والأرداف.. كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
Comments
Post a Comment