تمارين الأطالة من أهم التمارين التي تساعد الأنسان في الزيادة في الطول بنسبة صغيرة ومؤقتة.
لأن هذه المارين تعمل على زيادة الطول وتزود كثافة العظام وتعمل على تحسين العمود الفقري وتوجد بعض التمارين التي يستفاد منها الجسم.
من تمارين الأطاله لزيادة الطول
- تمرين نط الحبل
- تمرين العقلة
- تمرين الجري السريع
تمرين نط الحبل
وهذا التمرين يكون فعال جدا في زيادة الطول ويفضل أن يمارس في فترة البلوغ
لاأنة يساعد في زيادة كتل العضلات ومنهم عضلات الساقين ومع استمرار هذا التمرين يحسن قوام الجسم وبناء العضلات ويفضل أن يزيد عدد النط للحصول على نتيجة أفضل بشكل سريع.
تمرين العقلة
وهو التمرين الاكثر اهميه في تمرين الاطاله لانة يزيد من طول العمود الفقري ، والحصول على امتداد افضل
ويقوم الشخص بوضع حديد مرتفع عنة والأمساك بيه بحيث تقون الساقين غير ملامسة للارض ورفع الجسم للأعلى والهبوط والنزول عدة مرات مع التكرار والراحة بين كل مجموعة والاخري .
تمرين الجري السريع
وهذا التمرين مهم جدا في زيادة الطول لأنة يزيد من إفراز هرمون النمو ويطيل من العظام والعضلات والتعب والاراق الذي ينتج من الجري السريع و يعمل على زيادة طول العظام والعضلات ويجب ان يكون في راحة بين الوقت والأخر حتي لاتؤثر علي عضلات القلب، ويجب الحرث عند الركض وعدم الزيادة فية.
نصائح عند تمارين الأطالة وزيادة الطول
- يجب تناول الأطعة الصحية المفيدة للجسم
- يجب الجلوس في استقامة طول الوقت وخصوصاً عند العمل
- يجب ان تجلس مدة كافية لأشعة الشمس على الاقل نصف ساعة
- يجب الاكثار من شرب الماء لاان شرب الماء بكميات كبيرة تطهر الجسم من السموم وله فوائد اخري كثيرة في تحسين النظام الغذائي.
ما العوامل المؤثرة فى طول الانسان
طول الانسان له عدة جوانب تؤثر عليه في حياتة يجب أن تعرفها
- اولاً العامل الوراثي وهو العامل المهم الذي يؤثر بشكل كبير في طول الانسان في فترة حياتة وفي ايضاً نموه.
- ثانياً الغذاء والنظام الغذائي عامل مهم يستفاد منة الطول والجسم ويغعمل على بناء الجسم بشكل صحي وافضل وكلما زاد اهتمامك في النظام الصحي وتناول البروتينات والكالسيوم وخصوصا عند الصغر كلما زاد بناء الجسم بشكل صحيح وزاد الطول طبيعياً.
- ثالثاًالحياه اليومية فيجب عليك عند ممارسة الحياه الطبيعية ان تاخذ الاحتياط عند رفع الاشاء الثقيلة
- لانها تعمل على ضغط كبير فى الجسم مثل الظهر والمفاصل التي تؤثر على الطول وعند رفع الاثقال عليك ان تعرف انها تصيب هذة المناطق وتعمل على النمو بشكل بطئ واحياناً وقوف النمو.
- رابعاً ممارسة الرياضة يجب المحافظة على ممارسة الرياضة وخصوصاً تمرين الاطالة لأنها تحفز في زيادة الطول وتعمل على نمو الجسم بشكل صحيح وبناء العضلات وتقوية الظهر والعمود الفقري وعند ممارسة تمارين الاطالة يجب الحفاظ على صحتك من شرب الكحل والتدخين والممنوعات لانها ثؤثر على صحتك بشكل كبير ولا يستفاد الجسم من الرياضة وتمارين الاطالة عند تناولها.
من المأكولات التي تنصح تنناولها عند تمارين الأطالة
- البروتينات مثل البيض والسمك والسلمون.
- والحليب والجبن والزبادي.
- الدجاج واللحوم والبطاطا الحلوة.
- الفواكه مثل الموز والتوت البري وعصير البرتقال.
- المكسرات مثل اللوز والبندق وعين الجمل.
تمارين الأطالة للتمدد
- تمرين البيلاتس
- والسباحة.
- تمرين ملامسة اطرف الأصابع.
نصائح لزيادة الطول
- عليك تناول الاطعة الغنية بفيتامين د والزنك والبروتين.
- شرب الحليب والزبادي بشكل يومي لأحتوائه علي الكالسيوم .
- شرب كمية كبيرة من الماء لتنظيم عملية هضم الغذاء.
- المحافظة علي النوم المنتظم واخذ القسط الكافي من النوم لمدة 8او10 ساعات.
Comments
Post a Comment