تمارين الفتنس للنساء لها أهمية كبيرة على صحة و نحت جسم المرأة و يجعلها أكثر جاذبية و تناسق و تساعدها أيضا على التوازن و تقوية عضلات الجسم و تمنحها الحيوية و النشاط و تساعدها على تقليل التقلصات بالعضلات عن طريق ممارسة تمارين الكوبرا و الجمباز و اللونجز و تساعدها على التخسيس عن طريق تمارين السكوات بحرق السعرات الحرارية و يجعلها علي التحمل المهام الصعبة و نتحدث اليوم علي أهم تمارين الفتس للنساء التي تمارسها.
تمارين الفتنس للنساء:
1. تمارين سوبر مان:
يعد هذا التمرين من أهم تمارين الفتنس التي تساعدك علي مرونة العضلات و الفخذين و الظهر حيث عليك أتباع الخطوات التالية للعمل على التمرين:
• استلقى علي الأرض بالبطن.
• وضع يدك إلى الأمام مع راحة الكتفين.
• الحفاظ علي العمود الفقري نأخذ زفير عند قبض العضلات بالبطن.
• يتم رفع القديمين مع رفع الذراعين.
• عليك تكرار هذا التمرين 20 مرة.
2. تمارين القرفصاء:
التي تطلق عليها أيضا تمارين السكوات يساعد هذا التمرين علي جعل الجسم مثالي عن طريق حرق الدهون “حرق السعرات الحرارية” فهو يساعد على ضخ الدم في عضلة القلب ووصول الأكسجين و أيضا القضاء على السيلوليت حتى يحسن من شكل الجسم وصحته ويعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على وصول الأكسجين إليها و يجعل عضلات الجسم أكثر حيوية ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.
3. تمارين الكوبرا:
هذا التمرين يساعد على تحسين الحالة المزاجية للإنسان و يقوم على تنشيط الدورة الدموية و يجعل الجسم أكثر مرونة و نشاط عليك أتباع الخطوات التالية:
• قم بوضع بساط على الأرض ثم استلقى عليه.
• عليك انحناء رأسك و انخفاضها قليلا.
• مد يدك ويتم وضعها علي القفص الصدري.
• اضغط بمشط قدميك على الأرض و اضغط على اليدين و ارفع صدرك لأعلى عن الأرض.
• عليك تكرار هذا التمرين 20 مرة.
4. تمارين اللونجز:
يساعد هذا التمرين على تحسين من مظهر الجسم مع شد الجلد ويمنع من الترهلات عضلات الجسم و هذا التمرين يمارسه الرجال بشكل أكثر عن النساء عليك أتباع الخطوات التالية لممارسة هذا التمرين:
• من خلال الركض يتم عمل الساق حيث تساعد على حماية العضلة و تقويتها و جعلها بشكل أقوى و مناسب.
• هذا التمرين يساعد على تحسين شكل الجسم و تقوية من عضلات القدم.
5. تمارين الجمبار:
هذا التمارين يساعد على مرونة عضلات الجسم و جعلها بشكل أقوى و هذا التمرين يمارسه النساء أكثر من الرجال ويساعد أيضا على تناسق شكل جسم المرأة و تناسقها و هو يحتوي علي أنواع عديدة مثل: الجمباز العام والاكروباتيك والترامبولين وأما الجمباز الإيقاعي خاص بالنساء و الجمباز الفني خاص بالنساء و الرجال حيث يوجد خطوات يجب أتباعها لممارسة هذا التمرين وهو يعتبر من أهم تمارين الفتنس للنساء ليساعدها على الحصول على شكل جسم متناسق و صحي.
برنامج تمارين لنحت و تفصيل الجسم للنساء:
هذا البرنامج يعطي نتائج مذهلة على ممارستها بشكل مستمر حتي يمنع جسم المرأة من الترهل و جعل جسمها أكثر جاذبية و ذلك يتم في فترة زمنية قصيرة و يرفع من اللياقة البدنية عند النساء خلال 8 أسابيع من بداية تنفيذ هذا البرنامج حيث يشمل هذا البرنامج على تمارين الايروبكس و الكارديو لتعطي قوة للقلب و تنشيط الدورة الدموية و بناء أنسجة عضلية جديدة و تعمل على زيادة حرق الدهون و السعرات الحرارية لتقليل الوزن و جعل الجسم أكثر مثالية.
Comments
Post a Comment