تمارين اللونجز تعتبر من أهم التمارين للفتنس التي تساعد على تقوية العضلات وجعل الجسم أكثر نشاط ولياقة وحيوية وتساعد أيضا على شد ترهلات التي تحدث بالجسم ويعمل على تقوية المنطقة التي تحمل الجهد وتحسن من شكل الجسم وتقوي من عضلات القدم وتساهم أيضا بتمرينات السمانة وممارسة هذا التمرين بشكل مستمر يحسن من عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية ويرفع الحالة المزاجية ليجعلها بشكل أفضل ويقلل من الشعور بالضغط والتوتر سنتحدث اليوم على أهمية تمارين اللونجز للفتنس.
تمارين اللونجز للفتنس:
تمارين الفتنس اللونجز يعتبر من التمرينات المهمة و الأكثر أنتشارا في عالم اللياقة البدنية فيساعد على التوازن وتقوية عضلة الفخذ ويستهدف منطقة الجزء السفلي من عضلات الجسم وعضلات البطن السفلي ويتم ممارسته بوزن الجسم فقط..
فوائد تمارين اللونجز للفتنس:
لأهمية تمارين اللونجز يحتوي على العديد من الفوائد التي جعلتها من التمارين المنتشرة بشكل كبير.
1. عضلات الخلفية للساق: عضلات الخلفية للساق لتحملها الشديد للجهد والحمل الزائد في المشي فهذا التمرين يقوم بالعناية بهذه المنطقة و يجعلها أكثر تحمل ويقلل التعب بهذه المنطقة.
2. تمرينات السمانة: فهي تقوي منطقة السمانة عند ممارسة تمارين اللونجز بشكل مستمر فتحسن من سرعتك.
3. اللياقة البدنية: تساعد الجسم على الحيوي و النشاط لقيام بالمهام الصعبة و يجعل جسمك أكثر تناسق وشد ترهلات البطن وتعمل على تقليل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون الموجودة بالجسم.
4. يحسن من مظهر الجسم وشد الجلد و هذا التمرين يمارسه كمال الأجسام بشكل سريع و سهل.
خطوات يجب اتباعها لممارسة تمارين اللونجز للفتنس:
1. قم بتمديد الساق إلى الأمام و الوقوف على الأرجل عليك بثني الركبة بزاوية قائمة و يستمر هذا الوضع حوالي 30 ثانية ثم ترجع قدمك للخلف لمدة ثواني.
2. عليك إعادة الخطوة السابقة في القدم اليسرى.
3. هذا التمرين يكون صعب على المبتدئين فيقوم الشخص بتمديد القدم إلى الأمام بزاوية قائمة عند الركبة ويتم تبادل بين الأرجل مع القفز.
4. هذا التمرين يتم ممارسته بالدمبل وحيث تعمل على الضغط على عضلة الفخد والمؤخرة يقوم بشدها و تقويتها.
5. أصحاب رياضة كمال الأجسام يمارسوا تمارين اللونجز بشكل سريع.
عليك ممارسة هذا التمرين من المنزل عبر الجهاز ويتم من خلال التمدد على الجهاز عن طريق البطن و من ثم يقوم برفع الأوزان باليد هذا التمرين يكون منتشر أكثر بين الرجال عن النساء و هو يعمل على تقوية عضلة السمانة والمؤخرة و هذا التمرين يعد من أكثر التمارينات الرياضية لجعل جسمك أكثر لياقة وحيوية ونشاط ويساعد أيضا على حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم لتقليل الوزن.
تمارين اللونجز لشد الفخذين والأرداف:
لتراكم الدهون بشكل رهيب في الفخذين والمؤخرة تسبب قلق ومشاكل عديدة وتقلل الثقة بالنفس. حيث تتراكم الدهون عند الرجال و هذا ما يسمى بالشكل التفاحة بمنطقة البطن والنساء عند منطقة الأفخاذ والمؤخرة قبل أنقطاع الدورة ما يسمي بالشكل حبة الكمثرى. حيث تراكم الدهون التي تظهر بشكل كمثرى أقل إصابة بأمراض السكر والقلب والأوعية الدموية عن الدهون المتراكمة بشكل التفاحة.
فيعد هذا التمرين مهم لشد الفخذين والأرداف و هو من تمرينات التوازن التي تقلل من الإصابة بالأمراض حيث يقلل من الدهون المتراكمة بالجسم وذلك يتم عن طريق ممارسة الخطوات التالية:
يتم ممارسة تمارين اللونجز بإبعاد القدمين عن بعضم في مستوى الكتفين و مد الرجل اليمنى إلى الأمام و ثني الرجل اليسرى و تنزيل الجسم إلى أسفل مع الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم وعليك تكرار هذا التمرين بالتبادل بين الأرجل.
Comments
Post a Comment