رقص زومبا يساعد على التخسيس وتنشيط الدورة الدموية وتجديد خلايا البشرة

تتناول هذه المقالة تمارين زومبا أو رقص زومبا وفوائدها، وهي رقصة تم اختراعها في تسعينات القرن الماضي.. وتعتمد على الموسيقى زات الإيقاع المتنوع بين السريع والبطيء.

هناك أماكن مخصصة لتعليم رقص الزومبا حيث تكون الفترة الزمنية للتمرين 60 دقيقة، ويتعلم المبتدئون الرقص من قبل مدربين متخصصين، وعند أداء رقص زومبا يشعر المتدرب بالنشاط والحيوية نتيجة لتحفيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية، لأنها تساعد على أن يكون وزن الشخص مثالي ومناسب لطوله وعمره.

رقص زومبا للتخسيس

تعتمد تمارين زومبا على إيقاع الموسيقى، والذي يختلف بين السرعة والبط.

تبدأ أغلب رقصات الزومبا بإيقاع موسيقى البطيء  ثم يزداد الإيقاع تدريجياً للوصول إلى ليصبح أكثر سرعة.

هناك العديد من تمارين رقص زومبا التي تساعد على إنقاص الوزن، وسنوفر لك معلومات تفصيلية حول تمارين فقدان الوزن في زومبا، حيث نسردها على النحو التالي:

تمرين Merengue: يعتمد هذا التمرين على حركة الذراع والورك في الاتجاه الأيمن والاتجاه الأيسر، مع مراعاة وضع الجسم.

تمرين كومبيا: يعتمد هذا التمرين على حركة الفخذ ومنطقة الخصر، مع تحرك الجسم لأعلى ولأسفل.

تمرين السالسا: يعتمد هذا التمرين على حركة منطقة الساق والورك بين الإيقاع الموسيقي السريع والإيقاع الموسيقي المبهر.

تمرين سيناتو: يهدف هذا التمرين إلى حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم عن طريق الجلوس على كرسي.

رقص الزومبا للتخسيس أو لحرق الدهون

عند أداء رقصة الزومبا، يُنصح بارتداء ملابس مصنوعة من مادة القطن، مما يعطي شعورا بالراحة أثناء أداء التمرين.

يُنصح أيضًا بمواصلة الرقص حتى نصل إلى النتيجة المرجوة، حيث يفضل أداء رقصة الزومبا مرتين في الأسبوع كحد أدنى.

يساعد رقص زومبا أخصائيي الحميات على متابعتهم لفقدان الوزن في فترة قصيرة، وسوف نقدم لك فائدة تمرين Zumba على التخسيس، وهذه الميزة هي كما يلي:

تساعد تمارين زومبا على حرق المناطق الدهنية مثل البطن والفخذ ومناطق الصدر.

تعمل الزومبا على شد الجسم، وبالتالي منع ظهور الترهلات وعلامات السلولايت.

تقليل الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، حيث يحرق الجسم 450 سعر حراري لكل 30 دقيقة لأداء تمرين الزومبا.

تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على التخسيس.

يعد تمرين الزومبا أحد أكثر التمارين شيوعًا في العالم، خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث يمكن لجميع الأعمار القيام به، ويتم إجراؤه بواسطة خبير متخصص، مما يساعدنا على تحقيق أهدافنا بسهولة عن طريق اتباع ملاحظات المدرب.

فوائد أخرى للزومبا

تحفيز الدورة الدموية: يساهم زومبا في تحفيز الدورة الدموية وتحسين صحة القلب والشرايين والرئتين. ويزيد من مرونة الجسم ويزوده بالطاقة.
تجديد خلايا البشرة: يساعد تمرين الزومبا على تجديد خلايا الجلد، ويخفي علامات التجاعيد ويجعل الجلد أكثر شبابًا، مع زيادة محتوى الأكسجين في الدم.

تعليمات السلامة أثناء رقص زومبا

الزومبا هي طريقة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن، ومع ذلك هناك العديد من النصائح الموصى بها؛ من أجل سلامة الفرد تشمل ما يلي:

1. ابحثي عن الصف المناسب.
2. ارتدي أحذية رياضية مناسبة لضمان سلامة العمود الفقري، لتجنب الضغط على القدمين والكاحلين.
3. قومي بتمارين الإطالة أو الاسترخاء قبل البدء بالزومبا لتليين العضلات.
4. ارتد ملابس رياضية مريحة.
5. اشربي الكثير من الماء لضمان ترطيب الجسم.
6. استمر في ممارسة تمارين الزومبا لتحقيق النتيجة المرجوة.