تمارين السكوات تعتبر من أكثر التمارين فهي منتشرة في النوادي و تعد الأكثر أنتشارا بين النساء و يطلق عليها أيضا تمارين القرفصاء التي تجعل علي تقوية عضلات الأرجل و شدها و المؤخرة.
فوائد تمارين السكوات:
1. إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد علي التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء ممارسة التمارين و مما يساعد علي زيادة تدفق الدم و تمد العضلات بالأكسجين مما تزيد الدورة الدموية و تجعلها أكثر كفاءة.
2. زيادة قوة العضلات: تساعد علي بناء عضلات الجسم و زيادة قوتها.
3. ممارستها سهلة: حتي يمكن تنفيذها في أي مكان.
4. تحسين المظهر: تساعد تمارين السكوات علي تحسين و تخلص ألام الظهر و زيادة تناسق الجسم.
5. زيادة حجم المؤخرة للنساء: تتحكم في كمية الدهون فتساعد علي تناسق عضلات المؤخرة و شدها.
6. عضلة القلب: تساعد علي تقوية عضلة و تنظيم سرعات دقات القلب.
7. تقليل الوزن: تساعد علي حرق السعرات الحرارية في الجسم.
8. أمراض العظام: تحمي العظام من الأمراض الروماتيزمية و الهشاشة.
9. تساعد علي الحيوية و زيادة هرمون السعاده بالجسم.
طرق ممارسة تمارين السكوات:
• تمارين السكوات بالوقوف: يتم من خلال الوقوف علي الأرض بشكل مستقيم و نقوم بمد اليدين و نبدأ بالنزول تدريجيا بواسطة المؤخرة ثم نعود ببطئ للوضعية الأولي.
• تمارين الاسكوات بثني الركبتين: سنكرر هذا التمرين عشر مرات يتم من خلال الوقوف علي القدمين مع وضع اليدين علي الوركين و ابدأي بثني الركبتين مع رفع صدرك إلي أعلي.
• تمارين السكوات بالقفز: يتم من خلال الوقوف علي القدمين مع مد يديك إلي الأمام ثم قومي بثني الركبتين و قومي مرة واحده بفرد جسمك و أقفزي عدة مرات ثم قومي بالعودة إلي الوضع الاول.
• تمارين السكوات الباليه: سنكرر هذا التمرين 15 مرة في التمرين الواحد و يتم من خلال الوقوف علي أطراف الأصابع مع ثني الركبتين حتي تصل إلي أسفل ثم نعود إلي الوضعية الأولي و هذا التمرين يزيد من قوة عضلات الأرجل و المؤخرة.
• تمارين السكوات برفع الأثقال: يتم من خلال ثني الركبتين لأسفل و كتفيك لأعلي حيث يكون ظهرك مستقيم و يوضع في يديك أوزان و رفع رجليك و ذلك يساعد علي شد و تقوية عضلات الحوض.
الفرق بين تمارين السكوات الهوائية و العادية:
في السكوات بيحتاج إلي النزول للأرض حيث أن الوركين ينزل أقل من الركبتين و كلا من يحتاج إلي أرتفاع من وضع القرفصاء ثم يعود إلي وضع الوقوف بأستخدام الأوزان.
تمارين السكوات للرجال:
ليس مقتصرة علي النساء فقط و لكن يمارسها أيضا الرجال و تعتبر من التمارين المهمة خاصة لجزء السفلي من جسم الرجل و تعمل علي زيادة هرمون النمو و يتخلص من زيادة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
تمارين السكوات للتخسيس:
هذا التمرين يساعد علي تقليل الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية و يساعد عليي تنشيط الدورة الدموية مما يجعل عضلات القلب أكثر قوى و يجعل جسم أكثر حيوية و نشاط.
تمارين السكوات الهوائية:
هذا التمرين بيستخدم بوزن الجسم و يركز هذا التمرين علي الفخذين و المؤخرة و الأرداف و يطلق عليها اسم القرفصاء الهوائية و إليك الخطوات التي يجب أتباعها في هذا التمرين:
• وضع الجسم مستقيم و حيث أن نحافظ علي القدمين في عرض الكتفين و أنظر إلي الأمام.
• حرك الوركين للأسفل و للخلف.
• نحافظ علي أنحناء أسفل للظهر.
• انخفاض الوركين لمسافة أقل من ركبتيك.
Comments
Post a Comment