رياضة السباحة تعتبر من الرياضات المهمة الشهيرة التي يمارسها العديد من الأشخاص حتى تجعلهم أكثر نشاط وحيوية وليونة وتعتمد رياضة السباحة على حركة كل جزء بالجسم حيث تعتبر من الأنشطة الترفيهية التي تكسب الجسم العديد من الفوائد الهامة. سنعرض لكم اليوم أهمية رياضة السباحة وأهم أنواعها وفوائدها على جسم الإنسان سواء الرجال أو النساء أو الأطفال.
رياضة السباحة:
هي أحد أنواع الرياضة المائية وتعتبر وسيلة من وسائل الترفهية وليس مقتصرة على الرياضة فقط. تعد السباحة هي وصف لشكل حركة الإنسان عن طريق ترك أعضاء الجسم و تحريكها داخل الماء دون ملامسة القاع.
أنواع رياضة السباحة:
يوجد العديد من الأنواع المختلفة من السباحة.
• سباحة الصدر:
يصبح صدر السباح ملامسا لسطح الماء بحيث يخرج الشخص جزء من رأسه خارج سطح الماء.
• سباحة الظهر:
على الشخص ممارسة هذا التمرين باستخدام ظهره يسبح الشخص على ظهره على سطح الماء. فهناك سباحة الظهر 200 مترا، 50 مترا.
• السباحة الحُرة:
يجب على الشخص ممارسة هذا التمرين باستخدام أي طريقة مناسبة له فهذا التمرين لا يوجد طريقة محددة خاصة به.
• سباحة الفراشة:
في هذا النوع من السباحة يقوم الشخص بضرب الماء بذراعيه إلى الاتجاه الأمامي ثم بدفعهما إلى الخلف.
فوائد رياضة السباحة:
تحتوي على العديد من الفوائد على الجسم. سنعرض لكم أهم فوائد للسباحة.
• تعمل على تقوية و بناء العضلات بالجسم.
• تساعد السباحة على تقليل الضغوط النفسية من توتر وتعب وضغط أعصاب وتساعدها أيضا على الراحة والاسترخاء والنشاط..
• ممارسة رياضة السباحة لمدة 30 دقيقة كل يوم تساعد الشخص على تنشيط الدورة الدموية بالجسم عن طريق إمداد الخلايا بنبسه عالية من الأكسجين وأيضا تساعد على تقوية عضلات القلب وتقليل الكولسترول المرتفعة بجسم الشخص.
• تساعد على تلين عضلات الجسم.
• ممارسة رياضة السباحة لمدة ساعة كل يوم تساعد الشخص على حرق الدهون بالجسم وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 250- 500 سعر حراري.
• تعمل على تقوية الرئتين بالجسم.
• تساعد على التخلص من الجروح بالجسم.
كيفية ممارسة رياضة السباحة:
• يجب عليك النزول بالمسبح ذو عمق بسيط 1.5 متر وعليك التخلص من الخوف من الماء لأنه أمر أساسي لممارسة هذه الرياضة.
• قم بمعرفة التحكم بالنفس تحت الماء قبل ممارسة هذا التمرين وذلك يتم عن طريق شهيق لملئ الرئتين والفم بالهواء ثم إنزال رأسك داخل الماء ثم القيام بعملية الزفير بصورة بطيئة أثناء تواجده تحت الماء.
• كيفية ممارسة السباحة على البطن عن طريق تحريك القدم إلى أعلى وإلى أسفل وتحريك الذراعين أثناء هذا التمرين.
• عليك التعلم و ممارسة طرق أخرى للسباحة كما وضحنا بجزء أنواع السباحة.
إرشادات يمكن اتباعها الشخص أثناء ممارسة رياضة السباحة:
• لا يجب على الشخص ممارسة السباحة بعد تناول الطعام لخطورة هذا الأمر فيعمل على تحفيز تدفق الدم إلى الأطراف و بالتالى يحدث تقليل من مستوى الدم بالجهاز الهضمي فيسبب للإنسان إصابته بعسر الهضم.
• لا يجب ممارسة السباحة لفترات طويلة من الزمن لجنب حدوث شد عضلي.
• أثناء ممارسة الرياضة تؤدي لفتح الشهية.
• ممارسة السباحة تسبب تغيرات درجة الحرارة بجسم الإنسان فيجب عليه أخذ احتياطات التدفئة للجسم.
سلبيات السباحة:
برغم من فوائدها العديدة وأهميتها للجسم وصحته فهي لا تخلو من السلبيات أيضا.
1. قلة الخبرة في السباحة تؤدي للغرق أثناء ممارسة هذا التمرين.
2. بالنسبة للأجواء الباردة تسبب للسباح إصابته بالأمراض.
3. أثناء ممارسة هذا التمرين ممكن الشخص يبلع الماء بدون قصد فيكون مضر على الصحة لاحتواء الماء على نسبة عالية من الكلور.
Comments
Post a Comment