تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة

تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع مهمة جداً لتسهيل عملية الولادة، حيث انها تعمل على توسيع الرحم وبالتالي تخفف من آلام وتعسر الولادة، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم كيفية عمل التمرين والفوائد التي تحصل عليها الحامل من خلاله بالإضافة لتمارين أخرى تساعد على تسهيل الولادة

تمارين القرفصاء للحامل

التمارين الرياضية ضرورية بشكل عام للأم الحامل، حيث أظهرت العديد من الدراسات أهمية التمرين للمرأة لتقليل بعض الأعراض التي تواجهها ، وأهم هذه التمارين هي تمارين القرفصاء، والتي يمكن التدرب عليها وممارستها خلال الشهر التاسع من الحمل، للاستفادة من فوائدها الصحية التي تعود على الحامل فما هي فوائد القرفصاء لجعل عملية الولادة أسهل؟ وكيف يمكن للمرأة الحامل أن تمارس القرفصاء أثناء الحمل؟ هذا ما سنعرفه بالتفصيل فتابعي معنا

فوائد تمارين القرفصاء للحامل

أولاً : يخفف من آلام الظهر والحوض

يعتبر تمرين القرفصاء ملينًا طبيعياً للنساء الحوامل اللواتي يعانين من الألم أسفل الظهر ومنطقة الحوض، وهذه الىلام من الطبيعي ظهورها أثناء الحمل بالإضافة الى ان التمرين يقلل من الإمساك ،ويزيد القرفصاء من حجم الحوض، مما يسهل الولادة، دون اللجوء إلى الجراحة ، لأنها تعمل على توسيع خرج الولادة ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن اتجاه ووزن الجنين يلعبان دورًا هاماً أثناء الولادة.

ثانياً: الحفاظ على رشاقة الجسم

ممارسة الحامل تمرين القرفصاء يساعد على رشاقة جسمها ويساعدها على خفة الحركة.

ثالثاً: يسهل المخاض

يجعل القرفصاء المخاض أسهل ويساعد الأم على الولادة بسهولة.

رابعاً: يسهل اتخاذ أوضاع مريحة بعد الولادة

يساعد القرفصاء على تقوية عضلات القدم وتقويتها، وهذا يمنح النساء الحوامل قدرة أكبر على تحمل آلام المخاض وتوسيع الحوض.
#TBT: The Carrot and the Stick on Steroids muscle steroids uk big pharma’s hidden business model and how your company funds it

تمارين القرفصاء للحامل

كيفية ممارسة تمرين القرفصاء

• افصلي قدميك وركبتيك عن بعضهما بمسافة مناسبة.
• اجلسي ببطء مع بقاء الساقين نحو الخارج دون تغير اتجاه حركتكهما.
• ضعي الكوعين على ركبتيك أو اشبكي يديك أمام بطنك.
• إذا لم تتمكن المرأة الحامل من أداء هذا التمرين، فيجب أن تحاول مرة أخرى، لأنها ستكون قادرة على إتقان هذا التمرين بمرور الوقت.
• يمكن للأم الحامل استخدام كرسي أو أثاث للاستناد عليه. وعليها بدء القرفصاء لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية ، مع المتابعة والممارسة ، يمكنك زيادة الوقت لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، وسوف يخفف من شدة الألم. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من البواسير أو الدوالي ، يمكنها وضع شيء تحت القدمين ، حتى يرتفع قليلاً عن الأرض، أو ترتدي حذاء رياضي بكعب مناسب ومريح.
• يجب على المرأة الحامل أن تقوم بتمرين القرفصاء على الفراش بمساعدة زوجها أو أي من أقاربها.
• تُنصح المرأة الحامل بالالتزام بحركة القرفصاء أثناء الحمل والولادة ، حيث أن جلسة القرفصاء مناسبة جدًا لها أثناء الولادة ، لذا يمكن للزوج تقديم المساعدة في هذا الوضع، حتى مكن بامساكها من منطقة الإبط ، وتستند الزوجة على زوجها ، وهذه الحالة مناسبة جدا للمرأة الحامل.
• يساعد القرفصاء أثناء المخاض المرأة الحامل على التحكم في وضع الجنين بشكل أكثر فعالية ويساعد على التحكم في عضلات البطن والحوض ، وبالإضافة لشعورها بالأمومة عند رؤية خروج المولود من أحشاءها ، و الإمساك به بنفسها.

تمارين القرفصاء للحامل

انواع تمارين أخرى مفيدة للحامل

هناك العديد من التمارين الاخرى التي يمكن ان تساعد المراة على ولادة سهلة ويمكن ممارستها في الشهور الاخيرة من الحمل مثل:رياضة المشي، وتمارين كيجل وتمرين الكرة المطاطية وتمارين الاسترخاء وتمرين الدراجة وغيرها من التمارين الأخرى الخفيفة.