أفضل رقصات الزومبا لحرق الدهون بسهولة

نحن جميعاً نبحث عن جسم مثالي ورشيق وفي موضوعنا الآن سوف نعرض لكم عن أفضل رقصات الزومبا التي تساعدنا على حرق الدهون والوصول للشكل الأفضل للجسم.

ولكن يجب المتابعة مع طبيب تغذية لكي تخسر كمية الدهون اللازمة في وقت سريع.

رقصة الزومبا تحرق الدهون في جميع أجزاء الجسم كاليدان والساقين والحوض والمؤخرة.

أفضل رقصات الزومبا

أفضل رقصات الزومبا

يوجد عدد كبير من رقصات الزومبا فعليك باختيار الرقصة المناسبة لك ومن النصائح الهامة في رقصات الزومبا البدء بالتحرك البطيء وبعدها زيادة الحركات والسرعة مع مرور الوقت.

والمبتدئين لهم حركات خاصة بهم تختلف عن حركات الأخرين حتى لا تسبب آلالام في الظهر والأرداف وغيرها.

ومن أنواع رقصات الزومبا الشهيرة رقصة الصلصا وهي تعمل على تحريك الجسم بالكامل وهي تشبه الرقص الاتيني القديم الذي يركز على حركة الساقين مع توازن جسمك على الأرض  وأيضاً يتحرك الجزء السفلي حوالي 30 مرة متدرجة من البطيء للسريع.

ومن ضمن الرقصات الأخرى الهيب هوب ويعمل على تحريك العضلات بليونة مع الوقوف على قدميك وفتحها وثني الذراع الأيمن والأيسر ورفعهم عند مستوى الصدر وتميل للاتجاه الأيمن وتحرك الفخدين مع الموسيقى.

ورقصة أخرى مثل رقصة الميرنجو فتقوم بتحريك الذراعين والوركين مع الموسيقى.

ويجب أن يكون جسمك ثابت ولكن مع تحريك القدمين.

المدة المستغرقة في ممارسة الزومبا

تمارين الزومبا تحرق 700 سعر حراري في المرة الواحدة فيمكنك .

الحصول على جسد رشيق في فترة زمنية محسوبة.

وأيضاً ربع ساعة فقط من رقصات الزومبا تعادل ساعة ونصف من المشي السريع.

فهي تقلل من وزن الإنسان بنسبة كبيرة جداً  وتجعل حركته سريعة ونشاطه أعلى.

ورقصات الزومبا أيضاً تعمل على تحسين ضغط الدم وتحمل آلالام الجسم مثل الحمل والولادة ورفع الروح المعنوية لجسم الإنسان مما يؤدي لتحسين الحالة الاجتماعية للإنسان.

ومن ضمن فوائد رقصات الزومبا:

1-حرق دهون الجسم

تمارين الزومبا لمدة ساعة يومياً تعمل على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن المطلوب.

2-رفع معدل التمثيل الغذائي

رقصات الزومبا ترفع من معدل التمثيل الغذائي وتنقص من الوزن الذي يحتاجه الجسم.

3-تعزز اللياقة البدنية

تعطي رقصات الزومبا المزيد من اللياقة البدنية وتصبح حركة الجسم أسرع.

4-تحسن من صحة القلب

الزومبا تقوي القلب وتمنع من أمراض تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.

5-تقلل من ترهلات الجلد

الزومبا تعمل على تقوية عضلات الجسم وتمنع من الترهل الشديد وخصوصاً بعد الحمل.

6-تقلل من القلق

تعمل رقصات الزومبا على تجنب القلق والإجهاد.

7-معالجة الاكتئاب

رقصات الزومبا تزيد من إفراز هرمون الأندروفين في الدماغ فتشعر الإنسان أن مزاجه جيد، فالزومبا تعالج أعراض الاكتئاب.

8-تعمل رقصات الزومبا على التقليل من ارتفاع ضغط الدم

تساعد الزومبا على الحد من ارتفاع ضغط الدم مما يقوم بدوره على توسيع الأوعية الدموية.

تمارين الزومبا لشد البطن

وهي نتيجة تراكم الدهون والشحوم في منطقة البطن فتمارين الزومبا تعمل على شد البطن بالطريقة السريعة.

وأيضاً الأرداف فهي تحرق الدهون تجعل الجسم أكثر جاذبية ويوجد بعض دروس الزومبا تنحت الجسم بالشكل المثالي.

ورقصات الزومبا مرنة جداً ومن الممكن التغيير البسيط في الحركات حسب رغبة كل إنسان، فالزومبا رياضة تساعدك مهما كان عمرك.

أفضل رقصات الزومبا وحركات رياضية للبطن

 

https://www.youtube.com/watch?v=-VXhoeaxxi0

ومن ضمن حركات الزومبا:

الزومبا الذهبي وهو يستخدم للمبتدئين وكبار السن.

زومبا التونينق ويستخدم فيه عصا وهي من ضمن الأثقال الخفيفة التي تعمل مع رقصات الزومبا

زومبا كيدز وهي خاصة بالأطفال التي تتراوح أعمارهم ستة عشر عاماً

زومبا الحلبة: وهي تعمل مع استخدام أجهزة مختلفة وأيضاً تمارين أيروبكس لمدة نصف ساعة.