فائدة الفاكهة للعضلات للاعبي كمال الأجسام وللرياضيين بشكل عام

الفاكهة للعضلات هل هي كافية؟ دائمًا ما يروج لاعبي كمال الأجسام لتناول الموز قبل التمرين لأنه غني بالسعرات الحرارية سريعة الحرق، ولكن ما هو دور الفاكهة بشكل عام في بناء العضلات؟ غالبًا ما يرتبك الرياضيين من الفواكه لأن معظمها تحتوي على الكثير من السكر.. والحقيقة أن معظم الناس قد سمعوا أن السكر بشكل عام أمر سيئ عندما يتعلق الأمر بزيادة الكتلة العضلية. دعنا نساعدك في توضيح هذه المشكلة من خلال توضيح آلية عمل الفواكه في بناء العضلات، أيضًا سنتعرف معًا على الخيار الأفضل للتغذية إذا كنت تريد جسدًا صحيحًا وعضلات قوية.

 

فائدة الفاكهة للعضلات

أول ما يجب عليك القيام به هو التمييز الكيميائي للسكر الموجود في الفاكهة عن السكر الأبيض العادي.. لا تتكون الثمار من الجلوكوز النقي، بل مزيج من الكربوهيدرات البطيئة تسمى الفركتوز والجلوكوز المذكور أعلاه.

يحرق الجلوكوز النقي في الجسم بسرعة كبيرة مع أقل مجهود.. ولهذا السبب غالباً ما تكون هذه الأطعمة هي اختيار مرضى السكر الذين يصابون بنوبات نقص السكر في الدم.

غالبًا ما يكون للعصائر المصنوعة من الفواكه الفريش تأثير جيد وتجعل الشخص الذي يقوم بإجهاد ما يشعر بتحسن كبير خلال دقائق معدودة..

في الواقع، يتم تكسير الفركتوز (بسبب شكله الجزيئي وطبيعته) ويتم امتصاصه بالكامل تقريبًا في الأمعاء الدقيقة.. وهذا بدوره يحد من تأثير الفركتوز على مستوى الأنسولين.

 

فوائد الفاكهة لكمال الأجسام

إن الفواكه لها دور كبير في الاستشفاء العضلي، ونذكر أن الفواكه لا تحتوي على الفركتوز النقي وحده! ما يقرب من نصف الكربوهيدرات هي مجرد جلوكوز سريع المفعول.

ماذا يعني كل هذا؟ بسيطة جدا.. تحمل الثمار المستخدمة في نظامك الغذائي كلاً من الكربوهيدرات سريعة المفعول، والتي ترفع على الفور مستويات السكر في الدم، والكربوهيدرات البطيئة المفعول والتي تمدك بالطاقة وتختزن في الجسم ويتم التغذي عليها ببطء على مدار اليوم..

بالتأكيد طعام مهم للغاية ويفيد في بناء العضلات، لذلك دور الفواكه في بناء العضلات لا يمكن تجاهله عند اختيار السعرات الحرارية.

 

متى تدرج الفواكه في النظام الغذائي؟

مع وضع كل ما سبق في الاعتبار، يجب أن تفكر ملياً في الوقت المناسب لإدراج الفواكه في نظامك الغذائي.. متى يجني جسمك وعضلاتك أكبر الفوائد من الزيادة السريعة في مستويات السكر في الدم / الأنسولين، ومتى يتباطأ الجسم في عملية التمثيل؟ الإجابة باختصار هي أنه يمكنك تناول الفواكه مباشرة بعد التدريب.

بعد التمرين ذو الجهد المرتفع، عادة ما يتم استنفاد مستويات الجلوكوز في العضلات وتريد استبدالها فورًا بالكربوهيدرات سريعة الهضم، وهي مصدر الجلوكوز.. وهنا ياتي دور الفواكه في تغذية العضلات، ولكن في الوقت نفسه، تحتاج إلى أخذ جرعة صغيرة من البروتين.

الحل المثالي هو تناول الثمار الممزوجة ببعض البروتين، إذا يمكنك تناول الفواكه الطازجة والبروتين أيضا بعد التدريب، ولكن كيف؟ ضع كل شيء في الخلاط (20 جرام من البروتين مع الحليب والفواكه التي تختارها – الموز أو الفراولة أو التفاح، أو أي نوع آخر) وسيكون لديك الحل الأمثل لهذه الفترة الرئيسية التي تستغرق من 45 إلى 60 دقيقة بعد التمرين من أجل الاستشفاء العضلي.

بعد كل ما قلناه، إذا كنت تتساءل عن دور الفواكه في بناء العضلات، ومتى تدرج في نظامك الغذائي.. فقد أجبنا عن هذا الأمر باستفاضة.

ويجب أيضًا أن يكون تناول الفواكه في الوقت المناسب وأن تقترن بالعناصر الغذائية المناسبة لتحقيق أفضل النتائج التي تبحث عنها.

أضف حقيقة أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، والآن كلاعب كمال أجسام لديك بالفعل العديد من الأسباب لتناول الفاكهة.