تعتبر مشكلة السمنة والوزن الزائد منتشرة بشكل كبير بين الناس حيث يؤدي لأثار جانبية سيئة على صحة الشخص الذي يتعاني من السمنة فهي مشكلة فى غاية الأهمية وأكدت منظمة الصحة العالمية والدراسات مشكلة السمنة أصبحت وباء فى القرن ال 21، يمكن تعريف زيادة الوزن بالجسم هى زيادة الدهون المتراكمة بمعدل أعلى من الطبيعى وكلما زادت نسبة الدهون زادت السمنة بالجسم وأصبحت مشكلة على صحة الإنسان وتعرضه لأمراض كثيرة ومشاكل صحية متراكمة.
مشكلة زيادة الوزن والسمنة يؤدى لمشاكل كثيرة منها ارتفاع مستوى المعيشة وخمول بالجسم وقلة الحركة وكذلك تناول الوجبات السريعة يسبب زيادة الوزن بشكل كبير حيث تعاني النساء من زيادة الوزن المستمر أكثر من الرجال وتبلغ نسبة الدهون عند الرجال حوالى 12-15 % وبالنسبة للنساء حوالى 20- 25%. سنعرض لكم أهم العوامل التى تؤدي لزيادة الوزن عند النساء وحل مشكلة الوزن الزائد من خلال ممارسة تمارين للتخسيس التى تساعد النساء على جمال ورشاقة جسمها.
تمارين للتخسيس:
هذا التمرين “تمارين للتخسيس” مهم جدا لتقليل الوزن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتخلص من السمنة التى تعاني منها النساء لذلك نتبع نظام السعرات الحرارية لتساعدك على تقليل نسبة الدهون مع اتباع نظام صحي للطعام وهناك كثير من التمارين يمكن ممارسته تساعدك على نتائج جيدة ووضع خطة تدريبية لفقدان الوزن بشكل سريع.
عوامل التى تؤدي لزيادة الوزن عند النساء:
قلة النوم والراحة:
قلة النوم تؤدي لزيادة نسبة الدهون بسبب التعب الذي يعاني به الجسم ولا يأخذ قسط من الراحة وهذا يؤدي أيضا للتوتر فتقلل حرق الدهون وتزيد الوزن فينصح الأطباء والدراسات الحديثة أن يأخذ قسط وفيرا من الراحة بصورة جيدة.
الاكتئاب والتوتر:
التوتر وقلق بيؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية للنساء فيؤدي لزيادة الوزن عن طريق إفراز مادة الكورتيزون بالجسم وكما يؤدي أيضا تناول أدوية الأكتئاب لزيادة الوزن بشكل كبير.
تناول حبوب منع الحمل:
كنوع من تنظيم الأسرة مما يؤدي لآثار جانبية للنساء.
إهمال بعض وجبات الطعام خلال اليوم:
تناول الطعام بشكل غير منتظم وسليم بيعمل على خلل فى برنامج التغذية فيشعر الإنسان فينتناول أكثر من وجبة فيؤدي على زيادة الوزن.
انقطاع الطمث:
يؤدي انقطاع الدورة الشهرية بزيادة شعور المرأة بالاكتئاب وقلة النوم فيحدث تغيرات فى هرمونات الجسم فذلك يؤدي لزيادة الوزن وزيادة تركمات الدهون بالجسم خاصة فى منطقة البطن.
- الإصابة بالأمراض:
مثل مرض الغده الدرقية بتؤدي إلى فقدان الشهية ونقص فى هرمون الغدة الدرقية تسبب زيادة الوزن.
تمارين للتخسيس وأنواعها:
تمرين الدراجة:
هو يعتبر من تمارين للتخسيس وهذا التمرين سمي بهذا الأسم لأنه يشبه حركة التبديل بالدراجة، يمكن ممارسته عن طريق قم باستلقاء جسمك على الأرض على سطح مستوي مع رفع القدمين وتبديل حركتها مثل حركة الدراجة مع وضع اليدين تحت رأسك.
تمرين الكرة:
هذا التمرين يمكن ممارسته عن طريق الكرة، قم باستلقاء جسمك بالكامل على سطح مستوي مع مد اليدين والقدمين بشكل مستقيم وعليك بامساك الكرة بيديك الاثنين ثم نقم بوضع الكرة بين القدمين ثم يعود الشخص مره أخرى جسم بشكل مستقيم مع وضع الكرة كما كانت بين القدمين ثم يرجع مرة أخرى بأمساك الكرة باليدين.
تمرين سوبر مان:
ممارسة هذا التمرين من خلال استلقاء على البطن ويمكن رفع القدمين واليدين ويتم التمرين عن طريق رفع اليد اليمنى مع القدم الأيسر والعكس.
تمرين السامبو سكاي:
هذا التمرين يساعد على حرق الدهون بالجسم كما موضح بالصورة.
Comments
Post a Comment