تمارين الإطالة لقوام ممشوق ومتناسق

تعتبر تمارين الإطالة من أهم التمارين التي يجب علينا جميعا ممارستها بشكل يومي، وهي مجموعة من التمارين السهله التي تعمل علي حماية الجسم والأربطة، والإطالة تعتبر من أهم عناصراللياقة العامة، ومن السهل ممارسة تلك التمارين خلال أي وقت من اليوم وأيضا في أي مكان، فليس من الضروري مكان مناسب لممارسة الرياضة، فيمكن ممارستها في العمل أو في المنزل أو حتي داخل سيارتك، ومن أهم النقاط التي يجب مراعتها أثناء ممارسة تلك التمارين: التنفس، حيث يجب عليك التنفس بشكل بطئ وبانتظام، وتعد تمارين الإطالة من أكثر التمارين إفادة للجسم، ونعرض عليك عزيزي القارئ بعد الفوائد فيما يلي:

فوائد تمارين الإطالة للجسم

1. تساعد العضلات والأربطة والمفاصل علي الإسترخاء.
2. ممارسة تمارين الإطالة بعد التمارين الثقيلة، يساعد الجسم والعضلات والأربطة علي الرجوع لوضعها، وبالتالي تساعد علي تخفيف الألم الناتج عن تلك التمارين الثقيلة.
3. أفراز العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية بوجه عام، يساعد الجسم علي التخلص من الكثير من السموم، وأيضا يتخلص الجسم من حمض اللاكتيك.
4. تمنح تمارين الإطالة الجسم بعض المرونة اللازمة لمساعدته علي القيام بالمجهود والتمرينات الثقيلة بسهولة ويسر.
5. تحمي الجسم من الأصابة عند ممارستها أثناء ممارسة رياضة قوية أو تمرينات ثقيلة.
6. تعمل علي تطوير وتنمية قدرات الفرد البدنية.
7. تستخدم في علاج الشد العضلي الناتج عن التمرينات الثقيلة أو المجهود الزائد.
8. إطالة العمود الفقري تعمل علي حمايته من الإصابات والمشاكل الصحية.
9. تسهل حركة الفرد بشكل عام.
10. تعمل تمارين الإطالة علي تحفيز العضلات وتنبيهاها؛ لكي تقوم بالنشاط اليومي بشكل حر.
11. تزيد من المدي الحركي لمفاصل الجسم، للأشخاص المستمرين علي ممارستها لفترات طويلة.
12. تساعد اللاعب علي إدراك جسده والمدي الحركي له، وما يناسبه من تمارين إطالة ومرونة.
13. تعمل علي تحسين الدورة الدموية.
14. تشعرك بالتحسن العام.
15. تزيد تمرينات الإطالة من معدل سرعة الحركة.

الإرشادات التي يجب عليك مراعتها أثناء قيامك بتمارين الإطالة

1ـ لابد وأن تكون درجة حرارة المكان المقام به تمرينات الإطالة معتدلة، ففكرة برودة المكان أو حرارته تتعارض تماما مع الاسترخاء.

2ـ تمرينات الإطالة تمارس للاسترخاء لذلك يجب عليك أن تتجنب القيام بأي وضع قد يؤلمك أثناء قيامك بالتمرين.

3ـ يجب التنفس ببطئ أثناء قيامك بتمرينات الإطالة.

4ـ يجب التدرج في التمرينات، وذلك لتفادي صعوبات التمرين.

5ـ يجب إلا تتحامل علي نفسك للقيام بتلك التمرينات، وخاصة إن كنت تقيمها قبل أو بعد تمارين رياضية أخرى.

6ـ تجنب أن يكون وقت التمرين طويل. فبعض الدقائق تكفي للإطالة.

 

أفضل الأوقات لممارسة تمارين الإطالة

1ـ صباحا قبل البدأ بيومك.

2ـ في منتصف العمل للتخلص من التعب.

3ـ عندما تجلس لمدة طويلة أو تقف لمدة طويلة.

4ـ عندما تشعر بالشد العضلي أو تصلب العضلات.

5ـ وللاسترخاء تمارس تمرينات الإطالة أثناء الاستماع للموسيقة أو مشاهدة التلفاز.

6ـ من الأفضل أن تمارس بشكل منتظم خلال اليوم.

 

أنواع الإطالة

تنقسم تمرينات الإطالة إلي ثلاث أنواع وهي:

1ـ الإطالة البسيطة:

يمارس هذا النوع من الإطالة لمدة تتراوح بين 10إلى20 ثانية، وهي أن تقوم بعمل إطالة للعضو مع عدم الأحساس بالشد، إي أنك يجب أن تكون في حالة من الراحة أثناء أداء الإطالة البسيطة.

2ـ الإطالة المطورة:

وهذا النوع من الإطالة يأتي بعد الإطالة البسيطة مباشرة، حيث يقوم الفرد بإطالة أكثر من عضو في نفس الوقت، وتتراوح مدتها من 10 إلي 30 ثانية، ويجب مراعاة عدم الوثب.

3: الإطالة المنعكسة:

وهي أن تقوم بشد ولكن عكس أتجاه النسيج العضلي، ويتم ذلك بالوثب لمسافة طويلة، أو بزيادة مدة إطالة العضو، ومن الضروري الحرص عند أداء هذا النوع من الإطالة فعند الشعور بإي ألم يجب التوقف علي الفور.