للتخلص من الكرش عليك بممارسة تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن تعتبر من التمارين المهمة لتخلص من الكرش والدهون المتراكمة بشكل كبير بالبطن.

للحصول على جسم رشيق وشكل جذاب للبطن وتخلص من الدهون بها عليك اتباع خطوات التي يمكن اتباعها لممارسة تمارين التخسيس للبطن وليس كل منا يستطيع الوصول للمرحلة دي لتخسيس البطن، عليك التخلص من الكرش حتى تحصل على شكل جذاب وصحة أفضل.

دهون البطن بتكون متزايدة بشكل رهيب فيؤدي إلى كرش لتراكم عدد كبير من الدهون وعند زيادتها يصاب الإنسان بأمراض مثل أمراض السكر وأمراض القلب.

هناك نوعين من الدهون المتواجد يمكنك التعرف عليها وهي الدهون تحت الجلد فهي تقع بين الجلد والعضلات أما الدهون الحشوية فهي تقع في تجويف البطن حل الأعضاء الداخلية.

سوف نعرض لكم التمارين المهمة التي يجب ممارستها لتخلص من الدهون الزائدة بالبطن.

إزالة الكرش والتخلص منه

تمارين البطن

تمارين تخسيس البطن وأنواعها:

هناك العديد من التمارين يمكن ممارستها للتخلص من الدهون الزائدة بالبطن

1.تمارين الكارديو:

تمارين الكارديو

هذا التمرين يستهدف تخسيس جميع أجزاء الجسم وهذا يؤدي لتخسيس وحرق كمية كبيرة من الدهون المتواجدة بجزء البطن وممارسة هذا التمرين يساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ونعرض لكم أهم تمارين الكارديو وكام سعر حراري يمكن حرقها بعد 30 ثانية وهي:

تمرين الجري حوالي 372 سعر حراري وتمرين صعود السلم حوالي 223 سعر حراري وتمرين السباحة حوالي 372 سعر حراري وتمرين التجديف حوالي 316 سعر حراري.

2.تمارين القوة:

تمارين القوة

تساعد بنسبة كبيرة على حرق الدهون المتراكمة بالبطن عند ممارسة هذا التمرين ويساعد أيضا على بناء العضلات المتواجدة بالجسم.

ومن أهم تمارين القوة هي الضغط على كرة التوازن وتمريق العجلة.

3.تمارين المشاية الكهربائية:

تمارين المشاية الكهربائية

هو من التمارين التي يجب ممارسته باستخدام آلات كهربائية فعليك قبل القيام بهذا التمرين نقوم بتسخين لمدة 5 دقائق عن طريق المشي ثم نقوم بسرعة المشاية حتى نبدأ بالجري عليها لمدة 90 ثانية وعليك بتكرار هذه الخطوات السابقة لمدة 4 إلى 6 مرات.

4.تمارين البلانك:

تمارين البلانك

هي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بالبطن وحرق جزء كبير من السعرات الحرارية وتساعد على تقوية العضلات يمكن ممارسته عن طريق:

• عليك باستقاء على بطنك مع فرد ظهرك ثم استناد على الكوعين مع تشبيك اليدين أمام صدرك.

• عليك بثني أصابع القدمين ثم رفع معصم اليدين إلى أعلى مع ثني الركبتين إلى أسفل حتى لا تلامس الأرض.

•    نقوم برفع عضلات الحوض لمستوى أعلى بقدر الإمكان.

• عليك بالتبادل بين الخطوتين الأولى وتكرار التمرين حوالى 3 مرات.

القواعد الأساسية لتخسيس البطن:

القواعد الأساسية لتخسيس البطن

يجب عليك متابعة القواعد الأساسية حتى تحصل على تقليل بنسبة كبيرة من الدهون المتراكمة بالبطن وهي قواعد الثلاثة

• للحصول على بطن خالية من الدهون عليك متابعة نظام غذائي صحي وسليم يكون غني بالفيتامينات والخضراوات وقليل في نسبة الدهون.

• عليك ممارسة التمارين الهوائية حتى تساعدك على حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية مثل كرة السلة والركض والمشي وكثير منها هذا يساعد على سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة هذه التمارين ينتج عنها حرق بنسبة كبيرة للسعرات الحرارية.

•يمكنك تمارين عضلات البطن بشكل فعال عليك بممارسة تمارين ثني البطن حتى تحصل على نتيجة فعالة ومميزة ويمكن ممارستها من 20 إلى 30 دقيقة أهم نقطة عند ممارسة التمارين الكيفية وليس الكمية في الممارسة حتى نحصل على أفضل نتيجة.