من أفضل التمارين المفضلة للنساء الأسكوات،وهي تعتبر من الرياضة المهمة التي تساعد على أنقاص الوزن ونحت الجسم وبناء العضلات السفلية مثل عضلات البطن والفخذين والمؤخرة.
وأيضاً تعمل تمارين الأسكوات على التخلص من الترهلات والدهون الموجودة في منطقة الأرداف والمؤخرة،ولذلك تمارس بشكل كبير بين النساء للحصول على جسم مشدود ومنحوت ومعاً سوف نتعرف على أفضل هذه التمارين.
أفضل تمارين الأسكوات وما فوائدها ؟
هي من التمرينات الأكثر شهرة ولها اشكال وانواع عديدة، ولها مميزات للجسم والصحة، وتساعد على شد العضلات للجسم بأكمله.
وهي مناسبة جداً للنساء أكثر من الرجال لانها تنحت الجسم وتجعله في غايه الجمال.
وإذا كنتي من الأشخاص الذين يعانون من النحافه وإنقاص الوزن فالأفضل لكي تأديه هذة التمرينات فهذه التمرينات تفيد جميع الأشخاص وهي من السهل أن تمارس في البيت .
تعتبر ايضاً من التمرينات التي تعمل على إنقاص الوزن وشد الترهلات وتقوية العضلات .
اسكوات الكرسي
وتعتبر هذه الطريقة من السهل القيام بها لمن يعانون من صعوبة في تمارين الأسكوات عند النزول إلى اسفل ،وهو تمرين سهل جدا عليك ان تحضري كرسي منخفض اقل من مستوي الجلوس وتضعية في الخلف ثم تقومي بفرد ذراعيك إلي الأمام وعليكي بفرده طول وقت التمرين و تقومي بدفع جسمك ايضاً للأمام وأن تأخذي وضع الجلوس وتهبطي إلي الأسفل حتي تلمسي الكرسي ولا تجلسي ويكرر التمرين من 15إلي 30 ببطئ.
الأسكوات الجانبيه اوالسومو
وهي تسمى بهذ الاسم لأنه تشبه بوضعيه مصارعة السومو وعليكي الوقوف معتدلاً ثم أن تبعدي ساقيكي عن بعضها وقومي بوضع يديكي تحت الذقن وتوجهي قدمك اليمنى إلى اليمين واليسرا إلى اليسار وتقومي بنزول جسمك للأسفل ويكرر هذا التمرين من15إلي30 مرة تدريجياً.
الأسكوات في الهواء او القرفصاء
وهي من اسهل تمرينة في الأسكوات وعليكي الوقوف معتدلاً مع ترك مسافه بين ساقيكي وتضعي يديكي تحت ذقنك او فرد ذراعيك إلي الأمام ثم تقومي بالنزول إلي اسفل في المنتصف ببطئ ويكرر عدة مرات من15إلى30 4مجموعات.
تمرين الأسكوات بالأوزان
وهو من التمرينات التي تعطي نتيجة سريعه في زيادة الوزن والعضلات السفلية،وعليك ان تحضري بار به وزن ليس ثقيل وليس خفيف وعليكي الوقوف معتدلو وترك مسافة مناسبه بين ساقيك وتحمل البار على ظهرك. وتبدأ بالهبوط للاسفل وعند النزول بالبار يجب ان تحافظ علي الوضعية لمدة 3ثواني وهذه تزيد من صعوبة التمرين لتجد نتيجة أفضل ويكررمن15إلى30 مرة تدريجياً 3مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة.
فوائد تمارين الأسكوات
- تعمل هذه التمرينات على حرق السعيرات الحراريه المتراكمة في المناطق السفلية.
- تعمل علي شد المؤخرة وتنسيق شكلها
- وتعمل على رفع اللياقة البدنية وتقوية عضلات الفخذين وعضلات الارداف والحوض والبطن.
- تعمل على زيادة كتلةالعضلةوتكبير بعض المناطق
- تحسن النشاط وتعطي احساس الثقة باالنفس .
- تساعد في تنظيم ضربات القلب بشكل سليم
- تعالج بعض االامراض الخاصة بالنساء مثل السيلوليت وترهلات الجسم.
- وتعمل على إخفاء الخطوط البيضاء الموجودة في الجلد .
- تنشط الجسم والمخ وتساعد في تحسين الهضم وتسهل عضلة الأمعاء.
- تعمل على زيادة هرمون السعادة في الجسم وتحسن المزاج
- تحفز من وصول الدم إلى كل خلايا الجسم والبشرة مما يظهر من جماله وحيويته .
الشروط التي يجب متابعتها والنصائح عند تمرينات الأسكوات
وضع الساقين من المشاكل الشائعة التي تواجه المتمرن مشاكل خاصة بالساقين ، فيجب وضع الساقين وضع صحيح فلا تقوم بثني قدميك إلى الداخل أو الخارج أكثر مما تتحمل فمن اللافضل ان وضعيه الساقين تتناسب مع حجم الكتفين ويجب تكون متوازية مع الكتف والقدمين وجعلها مفتوحة قليلاً.
Comments
Post a Comment