أفضل تمارين التخسيس للكرش وتعد من أصعب التمارين لأنها تحتاج مجهود كبيرويعاني الكثير من تراكم الدهون في منطقة البطن والكرش مما يؤدي إلى صعوبة المشي وإظهار مظهرًا غير جذاب وتعطي شعور بعدم الثقة في النفس ولذلك يرغب الكثر في إزاله هذه الدهون لأنها ايضًا تسبب مشاكل صحية كثيرة ويلجأ الكثير لطرق عديدة لإنهاء هذه المشكلة ومنها.
أفضل تمارين التخسيس للكرش
إليك نصائح لتخسيس البطن والكرش.
- نمط تخسيس الكرش يختلف من شخص إلي آخر حسب الجنس والجينات وطرق الرجيم او التمارين الذي يتبعها.
- يجب التقليل من الدهون والسكريات.
- التكثير من شرب الماء والسوائل التي تساعد على إذابة الدهون.
- الابتعاد عن الأكلات المشبعه بالدهون .
- ممارسة تمارين الكارديو والأيروبكس.
- التعود على المشي يوميًا على الأقل ساعة في اليوم.
- شرب الشاي الأخضر والأعشاب التي تذيب الكرش.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد العضلات وتخسيس منطقة البطن.
- التبديل في التمارين الرياضية حتي يتم التخلص من الكرش من جميع الإتجاهات.
التمرين الأول لتخسيس الكرش
- هذا التمرين يعتمد على التوازن والإرادة فيبدأ الشخص على أن يسند بالكوع الأيمن وأن يسند بالقدمين على الارض ثم يقوم بثني الركبة اليسارمرة واليمين مرة إلي الخلف وشد الجسم بأكملة وهذه الوضعية تستغرق 30 ثانية ويكرر الحركة 4مجموعات فقط في اليوم.
التمرين الثاني لتخسيس الكرش
- النوم على الأرض مع رفع القدمين وشدها في زاوية حادة مستقيمة ويستمر في ذلك30 ثانية ويكرر التمرين من 5إلي 10مرات 3مجموعات.
التمرين الثالث لتخسيس الكرش
- النوم على الأرض مع فرد الجسم كاملاً وتثبيتها ويفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها
وضع اليد خلف الرأس ورفع الجزء الأمامي إلى الأعلى أو الأفضل وضع الجلوس ويكرر هذا 30مرة في 3مجموعات.
التمرين الرابع لتخسيس الكرش
- رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والهبوط إلى أسفل والعكس مع التكرار من10إلي 15مرة والراحة بينهم.
التمرين الخامس لتخسيس الكرش
- النوم على الأرض ورفع الرأس قليلاً وفرد القدمين في استقامة والقيام بتحريكها إلى أعلى وكأنها تجري في الهواء ،تابعي هذا التمرين لمدة10دقائق والارتياح بينهم قليلاً بين كل دقيقة.
التمرين السادس لتخسيس الكرش
- النوم على الأرض مع وضعية الرجل على شكل رقم8 ورفع الوسط لأعلى مع حركة اليد مرة لليمين ومرة لليسار وهذا التمرين يتابع 10 دقائق مع الراحة بين كل دقيقة.
التمرين السابع لتخسيس الكرش
- وهذا التمرين يعمل على شد العضلات العلويه والجانبية من عضلات البطن وعليك النوم على الأرض ورفع القدمين على الحائط بزاويه قائمة مع تحريك اليد للوصول إلي أعلى القدم والعكس وهذا التمرين ممتاذ جداً في شد العضلات فلا تهمله.
التمرين الثامن لتخسيس الكرش
- وهذا التمرين يعمل على شد العضلات السفلية للبطن ويجب الاهتمام بهذا التمرين لأن جميع الدهون تتراكم في هذه المنطقة، قوم بتثبيت يدك على عقله مرتفعه وقوم برفع جسمك للأعلى وبعد ممارسة هذا التمرين وتكرارة عدة مرات سوف تقوم برفع القدم لتصل أمام الصدر يكرر التمرين 15مرة مع الاستراحة بينهم.
- الاستلقاء على الظهر مع القيام بحركة القدم وكأنك تقود دراجه ،القيام بهذا التمرين بسرعه متوسطة وتتراوح المدة من 30إلي 60 ثانية.
التمرين العاشر لتخسيس الكرش
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تشد البطن بطريقة ممتازة وهو رفع الساقين باستخدام كره أو آداه ثقيله توضع على القدم وهو الاستلقاء على أرض صلبه وتثبيت الكرة أو اي آداه بالقدم ثم رفع الجسم السفلي إلىي أعلى ويكرر 25مرة 4مجموعات.
Comments
Post a Comment