كيفية ممارسة تمرين البلانك لشد البطن

يعتبر تمرين البلانك من التمارين ذو أهمية كبيرة للإنسان فى نحت الخصر والجسم هذا التمرين يساعدك على تحسين الحالة المزاجية فهي تشبه تمارين اليوغا فى ممارستها مما تساعد الجسم الإنسان على جعله أكثر نشاط وحيوية مما يعطيك قوام ممشوق وفى الآونة الأخيرة هذا التمرين انتشر بطريقة رهيبة لأهميته هنا نوضح لكم أهمية وفوائد تمرين البلانك وكيفية ممارستها والاستفادة منها.

تمرين البلانك:

تملرين البلانك يساعد على تقوية وبناء العضلات بالجسم ويساعد على رشاقة ومرونة الجسم ويعتمد على ممارسة وضعية معينة هى رفع الجسم كله متحامل على اليد ومع رفع أطراف القدم وعليك الثبات لفترة طويلة على هذا الوضع.

أهمية تمرين البلانك:

تمرين البلانك لها أهمية كبيرة بالنسبة للرجال وللنساء.
للنساء ممارسة هذا التمرين يساعدها على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم الموجودة بمنطقة الجانبين فهو مهم للذين يشتكون من زيادة الوزن خاصة جزء الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق، أما بالنسبة للرجال فهو يساعد على تقوية العضلات خاصة الصدر وأوتار الساقين.

فوائد تمرين البلانك للجسم:

1. ممارسة هذا التمرين يساعدك على تقوية وبناء العضلات الموجودة بالبطن والأرداف والمؤخرة مما يجعل العضلات أكثر مرونة.

2. يساعد على دعم أوتار الركبة وشد عضلات الكتف والصدر والذراع.

3. هذا التمرين يجعلك تتخلص من الحالة المزاجية السيئة فيقلل التوتر وتعب والضغط العصبي.

4. علاج لمشكلة الترهلات والسيوليت التى تحدث فى الأرداف والمؤخرة.

5. يساعد هذا التمرين على تعزيز عضلات الجسم وتوزانه ويزيد من توازن الإنسان العقلي.

6. يساعد هذا التمرين على تقيل آلام الرقبة والظهر التي تصيب الإنسان ممارسة هذا التمرين تساعد على شد العضلات.

تمرين البلانك لشد البطن:

عليك ممارسة هذا التمرين لمدة 20 ثانية حتى دقيقتين ويمكن ممارسته على السجاد بالأرض وتكون ثابت طوال الوقت أثناء التمرين وهنا نوضح لكم التمارين لشد البطن.

التمرين الأول Forearm Plank:

التمرين الأول

قم باستلقاء جسمك على بطنك، مع التحامل على الذراعين ووضع الكوعين على الأرض، ووضع اليدين متشابكين مع بعض أمام صدرك، قم بشد جسمك إلى أعلى وبرفع الكتفين فى استقامة جسمك ثم إجعل الركبة والساقين مشدودين مع ثبات أطراف القدم على الأرض ممارسة هذا التمرين حوالى دقيقة وهذا التمرين يساعد على تقوية العضلات وشد عضلات الكتف والذراع.

التمرين الثاني Straight-arm Plank:

التمرين الثاني

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الجسم نفس الخطوات التمرين الأول بس الأختلاف وضع كف يدك على الأرض تحت الكتفين بتثبيت الذراعين مع شد الجسم بأكمله.

التمرين الثالث Plank With arm/leg Lift:

التمرين الثالث

نفس التمرينات السابقة مع رفع الساق والذراع المقابله لها.

التمرين الرابع Side Plank:

قم بأستلقاء جسمك بالكامل على جانبك الأيمن مع وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك إلى أعلى مع ارتكاز على كف يدك وقم بفرد الساقين مع شد جيمك بأكمله هذا التمارين يمكن ممارسته لمدة دقيقة.

التمرين الخامس Plank jacks:

التمرين الخامس

يعتبر من التمارين المهمة لشد البطن قم بالاستلقاء على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك بطريقة جيدة، ثبت الساقين على أصابع القدمين وعليك الابتعاد القدمين عن بعضهم.

التمرين السادس side Plank Crunch:

قم بالاستلقاء جسمك بأكمله على الجانب الأيسر تحت الكتف وارفع جسمك بأكمله على اليد مع شد عضلات الكتف ثم قم بلف جسدك حيث يكون وجهك ينظر إلى الأرض وافعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع بين الأيمن والأيسر.

التمرين السابع Dolphin Plank:

يساعد هذا التمرين على شد الظهر والأرداف عن طريق قم باستلقاء جسمك على البطن مع وضع يدك أمام صدرك فى وضع الركوع وارفع جسمك إلى أعلى مع تثبيت القدم على الأصابع.