تعد تمارين الكوبرا من التمرينات المهمة للفتنس يرجع لأهميتها وفوائدها العديدة على صحة جسم الإنسان وهذا التمرين أيضا مهم للجهاز الهضمي ويساعد على تناسق الجسم وشد الترهلات ويعالج أيضا مشاكل القولون الذي يعاني منها الكثير من الأشخاص ويعمل على تقليل آلام الظهر مما يجعل الإنسان أكثر نشاط وحيوية ومرونة لقيام بمهام كثيرة. اليوم نتحدث عن فوائد تمارين الكوبرا للفتنس وأهميتها للجسم.
تمارين الكوبرا للفتنس:
ليصبح جسمك أكثر لياقة ومرونة وحيوية ونشاط عليك ممارسة هذا التمرين بشكل مستمر. يساعد على تقليل آلام الظهر وتناسق بين منطقة البطن ومنطقة الثدي للنساء وأيضا مهم جدا لمعالجة مشاكل التي تحدث بالقولون وحيث تعمل على شد الترهلات في منطقة الأرداف ويعالج مشاكل في الغدد الدرقية أو البلعوم ويجب على المرأة ممارسة هذا التمرين بعد الولادة لشد الترهلات التي تحدث في البطن و الثدي.
فوائد تمارين الكوبرا للفتنس:
يوجد فوائد عديدة لتمرين الفتنس لصحة ورشاقة جسمك.
1. ممارسة التمرين تعمل علي تنشيط الدورة الدموية مما يساعدها على وصول كمية كبيرة من الأكسجين بجميع خلايا بالجسم.
2. تقلل آلام الظهر وتعمل على تقوية عضلات الموجودة بالظهر وتجعلها أكثر صلابة.
3. زيادة ليونة العمود الفقري مما يجعل الظهر أكثر أستقامه عند الجلوس.
4. تساعد على تسهيل وتحسين عملية الهضم بجسم الإنسان.
5. ممارسة هذا التمرين يساعد على تحسين الحالة المزاجية مما تقلل التوتر والضغط الذي يحدث للإنسان لزيادة المهام في اليوم.
6. يعمل على تقوية العضلات والكتف والبطن.
7. يساعد على شد الترهلات الموجودة في البطن و الثدي التي تحدث هذه الترهلات للمرأة بعد الولادة.
8. تساعد على أنتظام الدورة الشهرية.
خطوات يجب اتباعها لممارسة تمارين الكوبرا:
1. قومي بوضع قطعة تشبه الحصيرة على الأرض.
2. قم بالاستلقاء على بطنك مع الحفاظ على جسمك بشكل مستقيما على الأرض.
3. ضعي يدك تحت كتفيك.
4. قومي بثني المرفقين بشكل متلاصق لجانبيك.
5. عليك بالاستنشاق مع رفع صدرك لأعلى بثبات الجزء السفلي للظهر.
6. ثم قومي بالزفير ونرجع للخطوه الأولى.
إذا كونت تعانين من آلام الرقبة والظهر والكتف عليك تجنب هذا التمرين وأيضا المرأة الحامل.
تمارين الكوبرا لتمديد العضلات:
تحتاج نمو العضلات إلى زيادة حجم الألياف و هو تمين يساعد على التمدد من خلال الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الكتفين ومع استقامة الذراعين حوالي 30 ثانية وعليك تكرار هذا التمرين من ثلاث ل أربع مرات.
تمارين الكوبرا لزيادة الطول:
يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري حيث يساعدك على فتح الفقرات بيتم عن طريق تقويس ظهرك مع رفع منطقة الذقن لتصبح على شكل زاوية مما يساعد الشخص على زيادة طوله.
تمارين الكوبرا لشد ترهلات البطن:
يعد هذا التمرين من التمرينات الهامة لتخلص من ترهلات البطن والثدي الذي يحدث للمرأة بعد الولادة فعليك اتباع الخطوات لممارسة التمرين:
• قم باستلقاء على البطن مع تثبيت اليدين على الأرض ناحية الصدر.
• رفع الجزء العلوي من الجسم بعيد عن الأرض ثم عليك سحب الكتفين إلى أسفل.
• عليك تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية حتى تحصل على نتيجة رائعه.
أخطاء عليك تجنبها أثناء ممارسة تمارين الكوبرا:
1. رفع الكتفين: عليك الحفاظ على الوضع الطبيعي أن تتجنب رفع كتفيك.
2. التركيز على المنطقة العلوية للظهر: هذا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الظهر ليجعل العضلات أكثر قوة و تحمل.
3. إرجاع الرقبة للخلف: عليك تجنب رجوع الرقبة بشكل كبير للخلف.
Comments
Post a Comment