أفضل نصائح للسيدات لممارسة تمارين الاسكوات

تمارين الاسكوات من التمارين الأكثر انتشارا في السنوات الأخيرة خصوصا لدي النساء و تعمل علي شد عضلات البطن و الفخذين و تسمي أيضا تمارين القرفصاء و يمكن أن يمارسها جميع الأعمار لغرض الحفاظ علي صحة و جمال و تنسيق جسد المرأة. و يوجد العديد من تمارين الاسكوات و ليس مقتصره فقط علي تكبير المؤخرة.

أفضل نصائح للسيدات لممارسة تمارين الاسكوات

أهمية تمارين الاسكوات للنساء:

تمارين الاسكوات لها أهمية كبيرة جدا و ليس مقتصره فقط علي تكبير المؤخرة بل أيضا تشمل جميع الجسم سنعرض لكم أهم فوائد ممارسة هذه التمارين للجسم:

1. تزيد من ليونة و قوة الجسم و يكون أكثر قدرة علي تحمل الأعمال المرهقة.

2. يجعل عضلات المؤخرة و الأرداف أكثر قوة.

3. تقوية عظام و عضلات الركبة لحمايتها من الإصابة بأي ضرر.

4. تساعد الجسم علي التخلص من الدهون و الوزن الزائد بالجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية.

5. ممارسة هذا التمرين بيساعد النساء علي تقليل التوتر و الضغط و تزيد من الراحة النفسية والطاقة الإيجابية.

6. تساعد علي شد عضلات الأراداف و تعمل علي رفع المؤخرة بشكل جذاب.

7. تمارين الاسكوات تحسن من الدورة الدموية و التخلص من السيلوليت في الجسم.

8. تقي العظام من الإصابة بأمراض الروماتيزم و هشاشة العظام.

9. ممارستها تحسن من عملية الهضم و تدرفق السوائل بصورة جيده.

10. تعطي مظهرا رشيقا للجسم.

11. تساعد علي التخلص من ألام الظهر نتيجة للجلوس علي المكتب لساعات طويلة.

12. تزيد من قوة عضلات القلب و تساعد علي تنظيم سرعة دقات القلب.

كيفية ممارسة تمارين الاسكوات لتكبير المؤخرة:

كيفية ممارسة تمارين الاسكوات لتكبير المؤخرة

• التمرين الأول:

مد اليدين إلي الأمام مع اقترابهم الي حدا ما أو نحمل أشياء بأوزان خفيفة جدا.

• التمرين الثاني:

ممارسته بحمل أوزان أو من غير حملها.

• التمرين الثالث:

يمكن ممارسته بوضع كرة خلف الظهر مع وضع أوزان باليدين أو بدون وجود هذه الكرة.

• التمرين الرابع:

يتم ممارسته بخفض الجسم مع فتح الرجلين ثم النزول إلي الأسفل مع القفز من اليمين إلي اليسار و العكس مع الحفاظ علي استقامة ظهر و عدم انحنائه.

• التمرين الخامس:

نفس التمرين السابق مع القفز ناحية الخلف.

• التمرين السادس:

استلقاء ظهرك علي الأرض مع رفع ظهرك و المؤخره لأعلي ثم نرفع الرجل اليمني ثم إنزالها و نرفع الرجل اليسري و يتم تبديلهم بأستمرار.

• التمرين السابع:

يتم ممارسته برفع الرجل بمقدار 90 درجة ثم مدها و ذلك من خلال الوقوف.

• التمرين الثامن:

هذا التمرين يجب ممارسته من خلال الوقوف ووضع كرة من الخلف و إسناد أحد الأرجل إليها.

• التمرين التاسع:

يشبه نفس التمرين السابق و هنا بيتم وضع طاولة منخفضة وراء الجسم ثم النزول عليه دون لمسه.

أهم النصائح التي يجب الالتزام بها عند ممارسة تمارين الاسكوات:

أهم النصائح لتمارين الاسكوات

1. يجب القيام بتسخين “الإحماء” الجسم قبل البدء لممارسة هذه التمارين.
2. للحفاظ علي سلامة و صحة العظام في جسم النساء عليك القيام بحمل الأثقال المعتدلة في وزنها.
3. يجب الانتباه عند إخفاض الجسم و رفعه يكون بشكل بطئ.
4. يجب الحذر من إنحناء الظهر أثناء ممارستها حتي لا يتم إصابتها بالأمراض.

معرفة أخطاء تمارين الاسكوات:

1. ثني الركبتين .
2. السماح للركبتين بالتحرك بالداخل.
3. الانحناء بالظهر إلي الأمام لحميتها من إصابه من الأمراض.
4. رفع الكعب القدم للنهوض.
5. توازن الوركين مع المؤخرة حتي تكون متوازنة و جسم أكثر حيوية و نشاط.
6. تجاهل إشراك عضلات المعدة و تقويتها .