يوجد العديد من الأشخاص ممارسة هذا التمرين لتقليل الوزن سنعرض لكم أفضل تمارين للتخسيس و أهميتها للجسم و نتبع وجبات غذائية خاصة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية.
كيف تتم عملية خسارة الوزن:
خسارة الوزن تتم عن طريق حرق السعرات الحرارية و ذلك يحدث عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و دوري.
أهم 6 تمارين للتخسيس:
• المشي:
بجانب هذا التمرين يجب عليك إتباع تمارين الكارديو هو بيساعد علي تقوية القلب و حرق السعرات الحرارية و يمكنك المشي في أي مكان و يكون الأحذية مناسبة للمشي و هو ليس مقتصر علي المبتدئين فقط لكن يمارسه المحترفين و المشي السريع يساعد علي حرق يصل إلي 500 سعر حراري في الساعة لذلك المبتدئين عليهم بالسير من 5 إلي 10 دقائق في كل مرة.
• السكوات:
السكوات من التمارين المهمة لعضلات الجسم و أنها تعمل علي حرق العديد من السعرات الحرارية للجسم.
• تمرين الاندفاع:
من أهم تمارين للتخسيس هذا التمرين بيختص بالجزء السفلي للجسم و يعتبر من التمارين الرائحة تؤدي لتحسين التوازن.
• تمرين الضغط:
هذا التمرين من التمرينات الرائعة تساعدك علي تقوية عضلات الجذع و الكتف.
• تمرين البطن:
هذا التمرين يختص بعضلات البطن و تقويتها و عند ممارسة هذا التمرين بشكل خاطئ يسبب ضعف في عضلة البطن.
• تمرين Bent-over Row :
هذا التمرين خاص بالمبتدئين و عند ممارسته لا تحمل أي وزن و هو مسؤول عن الجزء العلوي للظهر و جميع العضلات الموجودة بها.
تمارين للتخسيس ما الوقت التي نحتاجه لممارستها:
يجب عليك ممارسة هذه التمارين لفترات طويلة لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة فيمكنك القيام بتمارين تصل إلي نصف ساعة علي الأقل معظم أيام الأسبوع و ممارسة التمارين لبضع دقائق لتسخين قبل بدء تمارين التخسيس و هذا يساعد جسمك لتكيف مع التمرين تجعل جسمك أكثر نشاط و حيوية و تساعدك علي قيام المهام الصعبة.
تمارين للتخسيس بعض النصائح لممارستها
تمارين التخسيس تساعد علي حرق السعرات الحرارية للجسم سنعرض لكم أهم نصائح لممارسة هذة التمارين:
يطلب منك مدرب اللياقة البدنية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح حتي لا تؤثر علي الجسم و تعرضه للإصابة في العظام أو أماكن أخري.
عليك ممارسة تمارين الاحماء “التسخين” قبل بدء أي تمرين من التمرينات الرياضية و سنقدم لكم أهم فوائد تمارين الاحماء:
• يساعد علي زيادة إيصال الدم للعضلات و سرعة وصول الأكسجين في الدم.
• زيادة درجة حرارة الجسم فتؤدي لتقوية العظام و العضلات و الوقاية من الأمراض.
• كلما زادت عملية ضخ الدم للعضلات أثناء التمرين زادت كمية الجلوكوز و الأحماض فتساعد الشخص الحصول علي أكبر كم من الطاقة.
• زيادة نسبة الدم في القلب يساعده علي تقليل الاضطربات و يجعل عضلة القلب أكثر قوة.
• لحدوث تغيرات فسيولوجية بالجسم هذا التمرين يساعد علي تقليل لزوجة العضلات فتزداد اليونة و الطاقة.
• عند ممارسة التمرين يصل الجسم لدرجة حرارة عالية تعمل علي التعرق المبكر.
• تساعد علي تسرع عملية انتقال النبضات العصبية و رفع كفاءة أداء الحيوي و الذهني.
• زيادة الألياف العضلية بمقدار عالي من الدم فذلك تقلل من تعرضها للإصابة بأي مرض.
• تعمل علي تهيئة عضلة القلب و الأوعية الدموية علي أستقبال ضخ الدم ووصول الأكسجين لدم و تكيفها و أستجابتها السريعة.
• تغير راحة التامة للجسم إلي الأداء المفاجئ و هذا يجعل الجسم أقل إصابه بأي مرض.
Comments
Post a Comment