من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية لمعرفة أفضل رياضة للحامل .. أما إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فستتمكنين غالبًا من إكمال برنامج التمرين مع بعض التعديلات لتلائم تطور الحمل، حيث يمكن لمعظم النساء ممارسة الرياضة أثناء الحمل دون تعريض نفسها أو جنينها للمخاطر.
أولًا: رياضة المشي
يعد المشي من أنسب الرياضات للنساء الحوامل، حيث أنه بعيد تمامًا عن أي تداعيات سلبية على الجسم.. وهو أكثر راحة للركبتين من الركض (لمن لم يعتدن الركض قبل الحمل).. وهذا يرجع لأنه لا يحتاج إلى الكثير من التحضير ويتوافق بسهولة مع برنامجك اليومي.. ابدأ ببطء وقم بتمارين الإطالة والتمدد قبل البدء.
حدد لنفسك مسافة أو وقتًا معتدلين وارتدِ أحذية مريحة لتقليل خطر السقوط أو الضغط على قدميك.
ثانيًا: رياضة الجري
إذا كان الجري رياضة عادية بالنسبة لك، يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة أثناء الحمل.. ولكن إذا كنت ترغبين في بداية ممارسة هذه الرياضة أثناء الحمل، يجب عليك استشارة طبيبك المتخصص قبل القيام بهذه الخطوة.. على أي حال، تأكدي من شرب الماء وتجنب ارتفاع درجات الحرارة، وارتداء أحذية مناسبة ومريحة.
ثالثًا: تمارين الأيروبكس
إذا كنت تمارسي للأيروبكس قبل الحمل، فستتمكني غالبًا من الاستمرار في ذلك، ولكن يجب عليك زيارة طبيبك قبل البدء في برنامج أيروبكس جديد.
قد يصبح الحفاظ على توازنك أكثر صعوبة، لذا يجب أن تظلي متيقظة أثناء تطور حملك.. وقد تكون برامج الأيروبكس للنساء الحوامل فكرة جيدة.. وتجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة.
رابعًا: الرقص
بشكل عام تحب النساء الرقص، فابختلاف الثقافات لكل مجتمع رقصاته الشعبية، وجميع أنواع الرقص تفيد الجسم وتنشط الدورة الدموية، وتساعد على نحت الجسم، ونخص بالذكر هنا الرقص الشرقي.. حيث يمكنك الرقص في المنزل أو في النوادي التي تقدم برامج للنساء الحوامل.. فقط تجنبي الدوران والقفز.
خامسًا: السباحة
يتفق العديد من خبراء الصحة وأخصائي اللياقة البدنية على أن السباحة هي أكثر التمارين أمانًا للمرأة الحامل. حيث تحافظ السباحة على ثبات جسدك دون الضغط على مفاصلك.
ترفع السباحة معدل ضربات قلبك عن طريق تنشيط القلب والأوعية الدموية بأمان دون التسبب في ارتفاع درجة الحرارة.
واحدة من المزايا الرئيسية للسباحة أثناء الحمل هي عدم وجود فرصة للسقوط. أثناء الحمل، ستشعرين ببعض عدم التوازن، مما قد يجعلك أكثر عرضة للتعثر والسقوط.
يمكن أن تكون السباحة أفضل رياضة لتجنب هذا الخطر، على الأقل أثناء وجودك في المسبح.
على الرغم من مزايا السباحة للمرأة الحامل كرياضة مائية، إلا أن الرياضات المائية الأخرى خطيرة ويجب تجنبها، مثل التزلج على الماء والغوص.
سادسًا: ركوب الدراجات
أفضل شيء في ركوب الدراجات هو أن الدراجة تحمل وزنك، مما يسبب ضغطًا أقل على جسمك.
مع نمو الجنين وزيادة حجمه، يتغير مركز ثقلك، وبالتالي يزداد احتمال السقوط، لذا فإن الدراجة الثابتة هي الخيار الأفضل، لأنها تقلل من هذا الخطر.
نمو البطن قد يسبب الكثير من الضغط على الظهر.. ابدأي ببطء ولا تجهدي نفسك بممارسة الرياضة المفرطة.
سابعًا: اليوجا
تتمتع اليوجا بسمعة طيبة بقدرتها على تخفيف الضغط والتوتر.. ومعظم تمارين اليوجا آمنة لك ولطفلك طالما أنها ليست ليست من النوع الصعب.
لدى بعض المدربين برامج خاصة للنساء الحوامل.
فقط تجنبي الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة وحاول ألا تمارسي تمارين الإطالة أو التمدد الشديدة.
وهكذا لا نكون قد قدمنا أفضل رياضة للحامل فقط، وإنما نحن قدمنا لكم أفضل 7 رياضات للحامل.. يمكنكن ممارسة أي منها حسب ما يتوافق معكن، ولا تهملي الرياضة أبدًا في فترة الحمل فهي مهمة لصحتك، ولوالدة بدون تعب.
Comments
Post a Comment