11 نوع من رقصة زومبا تعرفي عليها، واختاري منها ما يناسبك

 

هي برنامج تمرين للياقة البدنية تم إنشاؤه من قبل الراقص الكولومبي ومصمم الرقص “البرتو بيريز” خلال التسعينات. وتعد رقصة الزومبا في الوقت الحالي أحد تمارين اللياقة البدنية الأاسية، وهي من صميم تمارين الفتنس للسيدات، ويحب بعض الرجال ممارستها أيضًا، لكنه أمرًا غير شائع في الشرق الأوسط.. أصبحت مغنية البوب البرازيلية كلوديا ليت السفيرة الدولية للزومبا فيتنس.

تصميم رقصة زومبا

يتكون تصميم رقص الزومبا باستخدام كل أو بعض الخطوات الأساسية الستة عشر.

هنالك أربعة إيقاعات أساسية، وهي: السالسا ، والريغيتون ، والميرينج ، والكومبيا.. ولكل إيقاع أساسي أربعة خطوات أساسية.

الفرق بين زومبا والايروبكس

• عادةً ما تستغرق كلاسات زوما حوالي ساعة واحدة ويتم تدريسها من قبل مدربين متخصصين.
• في كلاس زومبا واحد يمكن للشخص أن يحرق حتى 600 سعر حراري، حسب الطاقة التي يتم إنتاجها.
• تأتي الموسيقى من أنماط الرقص التالية: كومبيا ، وسالسا ، وميرينجو ، ومامبو ، وفلامنكو ، وتشاتشاشا ، وريغيتون ، وسوكا ، وسامبا ، وموسيقى الهيب هوب ، وموسيقى المحور ، والتانغو.
• هي واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية تنوعًا، حيث يمكن توجيه الفصول الدراسية لأي مستوى لياقة.
• هناك عشرة أنواع منها، لمستويات مختلفة من العمر والمجهود.

 

تمارين زومبا

أنواع كلاسات الزومبا

1. Zumba Gold : هو برنامج مصمم للمبتدئين وكبار السن.
2. Zumba Step : عبارة عن تمرين أسفل الجسم يشتمل على إجراءات الزومبا الروتينية والتمارين الرياضية مع إيقاعات الرقص اللاتينية.
3. Zumba Toning : هذا التمرين للأشخاص الذين يمارسون تمارينهم باستخدام عصا التنغيم. ويستهدف عضلات البطن والفخذين والذراعين والعضلات الأخرى في جميع أنحاء الجسم، ويوفر هذا النوع من كلاسات الزومبا للمشاركين به تقوية القلب والاستفادة من تمارين القوة البدنية.
4. Aqua Zumba : تقام هذه الدروس في المسبح.. حيث يقود المدرب الصف بجانب حمام السباحة بينما يتبع المشاركون المياه الضحلة. تم تكييف الحركات خصيصًا لدمج حركات الرقص نفسها المستخدمة في فئة الزومبا فيتنس مع تلك المستخدمة في فصول اللياقة المائية.
5. يجمع Zumba في الحلبة بين الرقص والتدريب على الحلبة.. تستمر هذه الفصول عادة 30 دقيقة وتتميز بتمارين القوة على محطات مختلفة في فترات زمنية محددة.
6. Zumba Kids and Zumba Kids Jr : تم تصميم فصول زومبا كيدز وزومبا كيدز جينيور للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا.
7. Zumba Gold-Toning هي فئة التنغيم للمشاركين الأكبر سناً والتي تهدف إلى تحسين قوة العضلات، والوضعية، والتنقل، والتنسيق.
8. Zumba Sentao هو تمرين على الكرسي يركز على استخدام وزن الجسم لتقوية الجسم وتخفيفه.
9. تم إطلاق Strong by Zumba في عام 2016.. يجمع هذا التخصص بين التدريب المتواصل عالي الكثافة مع تحفيز الموسيقى المتزامنة.
10. Zumbini هي فئة للأطفال الرضع والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 سنوات ومقدمي الرعاية لهم. يتم بث دروسهم المباشرة على BabyFirstTV
11. A Plate by Zumba هو برنامج للتعلم الإلكتروني للتعرف على عادات الأكل الصحية.

Zumba Toning

فوائد رقصات زومبا وتمارينها

تعد هذه الرقصة بمثابة تمرين كامل للجسم، والذي يوفر استهلاكًا كبيرًا من السعرات الحرارية.. تُظهر إحدى الدراسات أن الشخص يحرق من 300 إلى 900 سعر حراري من خلال ممارستها لمدة ساعة.

نظرًا لأنها تقدم خيارات مختلفة، يدعي أنصارها أنه آمن لجميع الأعمار، مما يعني أن أي شخص من سن 0 إلى 100 يمكنه المشاركة في هذا الشكل من التمارين.. بعض الفصول الدراسية تستهدف المسنين على وجه التحديد، لمساعدتهم على بناء القوة وتحسين الحركة والوضع الاجتماعي والاختلاط.

بالإضافة إلى فوائد حرق السعرات الحرارية العالية، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

تمارين زومبا حماسية