تمرينات زومبا لإنقاص الوزن ..نشأت الزومبا في التسعينات وهي نوع من أنواع تمارين اللياقة البدنية التي تتم من خلال اتباع حركات من الرقص مع الموسيقي اللاتيني وبعض التمرينات الرياضة باستخدام أنواع مختلفة من الموسيقى تختلف على حسب كل رقصة مثل كومبيا والسالسا والمرينجو ومامبو والفلامنكو، بالإضافة إلى تشاتشا وريجيتون وسامبا والهيب هوب، وكذلك تختلف على حسب الفئات العمرية حيث تكون للأطفال تمرينات راقصة على نوع معين من الموسيقى يختلف عن الكبار، فأصبحت تمرينات زومبا واحدة من أكثر رياضات اللياقة البدنية انتشارًا وشهرة حول العالم.
فوائد تمرينات زومبا لإنقاص الوزن
- تقوم تمارين الزومبا بحرق ما بين 500 إلى 800 سعر حراري خلال ساعة واحدة فتساعد على إنقاص وزن الجسم الزائد.
- كما أنها تؤثر أيضًا على تحسين الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب والشعور بالراحة النفسية.
- تقوم تمارين الزومبا بتقوية عضلات الجسم وتعزز مستوى الطاقة في الجسم وتمنح الجسم ليونة وخفة في الحركة.
- كما أنها تقوم بتقوية العلاقات الاجتماعية بين المتدربين من خلال التعارف على أشخاص جديدة أثناء فصول التمرينات مما يمنح الشعور بالتجديد في الحياة وتكوين علاقات مختلفة لها نفس الميول والإهتمامات.
أنواع تمرينات زومبا لإنقاص الوزن
توجد عدة أنواع من تمارين زومبا ولكل منها خطواتها وتمارينها ونوعية الموسيقى الخاصة بها ومنها:
زومبا جولد أو زومبا الذهبية
A group doing fitness dance.
وهي تمرينات مخصصة لمبتدئين هذه النوعية من الرياضة وتصلح أيضًا للكبار لعمر فوق ال50 عامًا.
زومبا النحت أو زومبا تونينج
رقص الزومبا وفوائده وهي نوع من تمرينات القوة حيث تقوم تمارين الزومبا في هذه النوعية على تمرينات تخص عضلات البطن والذراعين وتعمل على تقوية عضلة القلب وتعزيز الجزء العلوي للجسم.
زومبا المائية أو زومبا الأطفال
رياضة الزومبا وفوائدها تخصص تمارين زومبا المائية للأعمار ما بين 3 سنوات إلى 12 سنة وتتم هذه التمرينات في حمامات السباحة حيث تساعد في علاج مشاكل العمود الفقري.
زومبا السيناتو
يعتمد هذا النوع من تمارين زومبا على تنشيط قوة الجسم الداخلية وتوازنه من خلال استخدام الكراسي وتمرينات خاصة بها.
زومبا ستيب أو زومبا الخطوات
رقصة الزومبا يتم هذا النوع من تمرينات زومبا على خطوات معينة تعمل على تقوية ولياقة الساقين.
زومبا اللياقة
رياضة الزومبا وهي تمارين الزومبا التقليدية التي تتم من خلال الرقص على نوعية الموسيقى المشهورة بها للياقة الجسم بشكل عام.
ملابس تمارين الزومبا
تتطلب تمارين زومبا ارتداء ملابس مريحة تجعل المتدرب يشعر بالراحة أثناء قيامه بالحركات المطلوبة أثناء التمرين ومن ذلك اتجهت شركات صناعة الملابس لاختيار خامات لها قدرة عالية على امتصاص العرق بالإضافة إلى كونها منسوجات تسمح بتنفس الجسم ودخول الهواء إليه.
تتكون ملابس الزومبا من جزء تيشرت وفوقه وتوب تانك للجزء العلوي من الجسم وكذلك من بنطلون مطاطي ضيق الأرجل ليساعد على سهولة الحركة.
كذلك يجب استخدام الأحذية الرياضية المخصصة لممارسة الزومبا والتي تمتاز بخفة الوزن وملائمتها لمقاسات القدم بصورة تسمح للممارسين الزومبا التحرك بدون خطر الإصابة بالانزلاق أثناء القيام بالتمرينات والتعرض للكسور والكدمات والإصابات الأخرى.
ممارسة تمارين الزومبا
حتى يستطيع المتدرب الحصول على الاستفادة من ممارسة تمارين زومبا لابد له من حضور فصول تمارين الزومبا في المراكز المخصصة لذلك والتي تكون مدة الحصة فيها ساعة كاملة.
يجب مشاهدة العديد من الفيديوهات الخاصة بتمرينات الزومبا عبر الانترنت التي تساعد في فهم الخطوات وتعلمها وتطبيقها بسهولة في الفصول مع المدربين.
لابد من اختيار نوعية التمارين المناسبة للجسم وقدراته وأيضًا على حسب الهدف من ممارستها للحصول على الاستفادة منها.
Comments
Post a Comment