أفضل تمارين الكارديو للتخلص من الوزن الزائد

سوف نتعرف في هذه المقالة على أفضل تمارين الكارديو ..أصبحت الرياضه في الوقت الراهن هي نظام حياه لكثير من الأشخاص ، لا تمارس من أجل خسارة الوزن فقط بل أصبحت عاده يوميه و روتين حياه لصحه يخلوها المشاكل والأمراض .

 

إن تمارين الكارديو أفضل أنواع الرياضه لسهولة اداءه و كذلك لإنزال الوزن والتخلص من الدهون الغير مرغوب بها بالاضافه الي فوائدها الكثيره للصحه النفسيه والتخلص من ضغوطات الحياه والتوتر .

 

تتنوع تمارين الكارديو فلا تقتصر علي حركه بعينها بل تتعدد يمكن ممارسه تمارين الكارديو في صالات الرياضه او في المنزل وبدون أجهزه وهذا ما يجعلها من أفضل التمارين الرياضيه.

لذلك دعونا نتعرف علي تمارين الكارديو وفوائدها وكيف لنا ممارسة هذه التمرينات .

 

ما هي أفضل تمارين الكارديو ؟

هي مجموعه تمارين عديده حيث تحتاج الي مجهود عالي حيث تقوم برفع معدل ضربات القلب لفتره طويله .يتم ممارستها بهدف حرق الدهون او الحفاظ علي صحتك ولياقتك كما انها تقوي ضربات القلب وتنشط الدوره الدمويه وعملية التنفس .

 

ولها تأثير إيجابي علي الصحه حيث تحمي من الاصابه بأمراض كثيره مثل :مرض السكر و امراض القلب وغيرها ،وهي اولي الكلمات التي ستسمعها عند البدأ في برنامج تدريبي .

 

ما هي أنواع تمارين الكارديو ؟

هناك عدد لابأس بع من هذه التمارين لذلك سوف نذكر منها البعض وليس بالضروره فعل كل هذه التمارين لذلك يمكنك الاختيار من بينهم.

 

• المشي السريع
• الجري
• التجديف
• ركوب الدراجه
• صعود الدرج
• السباحه
• الالعاب الرياضيه الجماعيه مثل : كرة القدم- كره الطائره- كرة السله…الخ.
• القفز بالحبل
• رقص الزومبا

بالاضافه الي بعضأفضل تمارين الكارديو ن والحركات التي يمكن القيام بها مثل:

 

١-تمارين تسلق الجبال:

• استلق علي البطن مع رفعها عن الارض وقم بالارتكاز علي اليدين والقدمين ثم قدم الركبه اليمني باتجاه الصدر وارجاعها لمكانها ثم التبديل للركبه اليسري وهكذا
• يمكن فعل هذا التمرين من 3-4 مجموعات ، كل مجموعه تحتوي من 12-15 عده

 

٢-تمرين رفع الركبه:

• قف علي الارض ثم قم برفع احدي الركبتين لأعلي حيث تكون بمخاذاه الخصر ثم التبديل وهكذا
• يمكن فعل هذا التمرين من 3-4 مجموعات ، كل مجموعه تحتوي من 12-15 عده

 

٣-المشي الثابت :

• حافظ علي توازن قدميك بحيث يصبح لك خطوات ثابتة ووضع بجانبك لكي تحافظ علي سرعة القدمين.

٤-المشي مع رفع الركبة :

• يمكنك المشي بقدمك اليمني في حين رفع الركبة اليسري لتصل بمحاذاة الصدر مع تبديل والمشي لمدة 30 ثانية تقريباً .

 

٥-سكوات مع رفع اليدين لأعلي:

• قف علي قدميك وقم بفتح رجليك لتكون بعرض الكتفين ، ارفع يديك لأعلي
• قم بالنزول الآن بحيث يكون الوركين و الركبتين تجعلك كما لو انك ستجلس علي كرسي .
• يمكن فعل هذا التمرين من 3-4 مجموعات ، كل مجموعه تحتوي علي 12-15 عده.

 

٦-حركة الجسر:

• استلقي علي الارض و وجهك لاعلي وقدميك تحت الركبتين مباشرةً وقم بوضع اليدين بجانبك ثم قم برفع الخصر و الفخذين لاعلي وذلك باستعمال فخذيك واوتار ركبتيك ثم ببطئ ارجع ظهرك علي الارض .
• يمكن فعل هذا التمرين من 3-4 مجموعات ، كل مجموعه تحتوي علي 12-15 عده

 

٧-تمرين الضغط مع لمس الكتف:

• خذ وضعيه تمرين الضغط مع مراعاه ان يكون من الرقبه الي قدمك مستقيم . انتبه الي عدم تحريك ركبتيك
• قم بلمس الكتف الايمن باليد اليسري وهكذا بالتبادل .
• يمكن فعل هذا التمرين من 3-4 مجموعات ، كل مجموعه تحتوي علي 12-15 عده

No faltan test de ant?genos en las farmacias de Madrid, si puede pagarlos donde comprar cialis el cartel de una farmacia sobre el coronavirus que causa verg?enza