إن ما يجعل تمارين الزومبا مشهوره جداً كونها تبدو كحفلة رقص لا تمرين هذا ما يجعلها معروفه حول العالم كما أنها من التمارين المستوحاه من اللاتينيه وذلك بدمج الموسيقى اللاتينية مع الموسيقى العالمية مع حركات للرقص، رقصة الزومبا تشمل نظام التدريب الفاصل الذي يشمل فترة راحة، وتتغير الإيقاعات بين السرعة والبطء للمساعدة على تحسين جهاز القلب والأوعية الدموية، وتعد رقصة الزومبا نشاط رياضي هوائي.
أنواع تمارين الزومبا
كما يوجد أنواع لرقصة الزومبا مثل : تمارين الزومبا المائية والزومبا لشد الجسم باستعمال الأوزان لزيادة حرق السعرات وتدريب القوة، كما توجد حصص زومبا للأطفال أيضاً ،لست بحاجه لأن تكون راقصاً عظيماً لتشعر بالترحيب في حصص الزومبا .
تتمتع حصص رقص الزومبا بطاقة عالية باستخدام الموسيقى ، وتتضمن رقصة مُعدة الخطوات مسبقًا، ولا يجب على من يمارسها أن يكون راقص محترف، وذلك لأن تركيز الزومبا تكون علي حركة الجسم والإحساس بالموسيقى حتى إذا لم يتواجد التناغم، وتعد حدة رقصة الزومبا متوسطة كرياضة، فهي تتحول من حدة منخفضة إلى حدة عالية لرفع معدل نبضات القلب وزيادة قدرة القلب على التحمل، رقص و طريقة أداء الزومبا يعتمد علي الهدف منه ويمكن تقسيمها :
تقسيمات تمارين الزومبا
-رياضه هوائيه وذلك لحرق السعرات الحراريه
-زياده التحمل والقوة.
-زياده مرونه الجسم.
إن عملية انقاص الوزن عمليه أيضيه تعتمد علي عدد السعرات الحراريه التي تدخل الجسم والتي تخرج منه ، فاذا كان عدد السعرات الحراريه التي تدخل الجسم أقل من عدد السعرات الحراريه المحروقه منه فذلك ينتج عنه انقاص في الوزن وذلك لان الجسم يبدا بحرق الدهون ، في حصص الزومبا يتم حرق دهون ولكن ليس كل فرد كالآخر وذلك لان هذا يعتمد علي حدة الرقصه و حجم الفرد .
تعريف تمارين الزومبا
إن الزومبا تعد رياضه للجسم بأكمله وذلك لانها تعتمد علي النشاط الحركي الذي يزيد من الشعور بالسعادة؛ كما ان الرياضه تعمل علي ؛ تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالقلق و الإكتئاب والإجهاد العصبي، حيث تنتج تغيرات في منطقة الدماغ المسؤولة عن القلق والإجهاد العصبي.
كما تعمل علي إنقاص الوزن؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة أساسية لحرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.
وتساعد أيضاً المحافظه علي العضلات وبينما تقلل الحمية قليلة السعرات سرعة الأيض وبالتالي تأخير عملية إنقاص الوزن و تقوم الرياضة المنتظمة بزيادة سرعة الأيض وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص الوزن.
كما تفيد العضلات والعظام . كما انها تزيد من مستوى الطاقة؛ وتعد ممارسة الرياضة حافز حقيقي للطاقة عند الاشخاص الاصحاء وعند بعض المرضى المصابين بحالات طبية مختلفة.
وتقلل من خطر الإصابة بالامراض المزمنه؛ وذلك لأن السبب الرئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة هو نقص في النشاط الحركي.
بالاضافه الي المساعده في صحة البشرة؛ و تتأثر البشرة بكمية الأكسدة في الجسم، وتحفز ممارسة الرياضة جريان الدم وتزيد من تكيف خلايا الجلد وبالتالي تؤخر من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
وتساعد في صحة الدماغ والذاكرة.
تساعد على الإسترخاء وجودة النوم.
وتقلل من الالم و تحسين جودة الحياه بشكل عام.
Comments
Post a Comment