أفضل تمارين تكبير المؤخرة عند النساء

تمارين تكبير المؤخرة ..ترغب العديد من السيدات في الحصول على جسم متناسق يشبة الساعة الرملية، وتسعى العديد من السيدات لطرق عديدة لتكبير حجم المؤخرة، حيث أنها تعطي رمزللأنوثة، وتظهرمنحنيات الجسم، لذلك وجد العديد من تمارين لتكبيرالمؤخرة والتي يمكن ممارستها من داخل المنزل، وعلى الرغم أنها تسبب الكثيرمن العناء والجهد الا أنها تعطي النتيجة المرغوب بها.

 

ما هي تمارين تكبير المؤخرة:-

هي عبارة عن تمارين سهلة، وتعطي ننائج أكثر فاعلية أبراز عضلات المؤخرة، كما أنها تعطيها شكل دائري وحجم متناسق، وذلك من خلال عدة تمارين يمكن ممارستها في المنزل أو النادي أو صالات الجيم.

 

أفضل تمارين لتكبير المؤخرة:-

هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات المؤخرة وتساعد على تضخيم المنطقة، وذلك من خلال الانتظام في التدريب لتحقيق النتائج المرغوبة:-

 

• تمرين القرفصاء:-
  
  

يعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الشائعة المستخدمة بين العديد من النساء، حيث أثبتت تلك التمارين ننائجها تحت أشراف العديد من الخبراء في نمو عضلات المنطقة الخلفية والطرفية، وزيادة كتلة العضلة الأساسية مما يحفزتكبير المؤخرة، كما أن ذلك التمرين يستهدف عضلات الفخدين الداخلية والخارجية، وذلك يساعد على تنسيق مظهر الجسم، ويتم عمل التمرين كالتالي:-

 

• الوقوف باستقامة مع ترك مسافة بين الساقين، والمحافظة على أستقامة عضلات الظهر.
• نقوم بالانحاء بالركبتين والحفاظ على عدم تحريك عضلات الظهروالحبل الشوكي.
• نعود للوقوف مجددا، ثم الأنحاء مرة آخرى.
• يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات ولكن يجب أخذ عدة ثوان للراحة ما بين كل خمسة تمارين وآخرى.

 

• تمرين الطعنات:-
  
  

يعتبرذلك التمرين من أفضل التمارين لتكبيرالمؤخرة، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن الجسم، وزيادة حجم الارداف وذلك لانه يستهدف عضلات الفخد بشكل كبير، ويتم ممارسته كالآتي:-

• الوقوف بوضع مستقيم، مع ترك مسافة بين الساقين.
• الاحتفاظ بأستقامة عضلات الظهر، إثناء وقبل آداء التمرين.
• نضع اليدين في كل جانب فوق عضلة الفخد.
• نقوم بأتخاذ خطوة إلى اليمين بالساق اليمني، ثم أتخاذ خطوة إلى اليساربالساق اليسرى، مع الحفاظ على توازن الجسم.
• عند التدريب على هذا التمرين عدى مرات، يمكنك داء التمرين خلال رفع أصابع القدمين قليل أثناء الحركة.

 

• تمرين الاستلقاء ورفع إحدى الساقين:-
  
  

يستخدم هذا التمرين بشكل كبير حيث أنه يساعد على تضخيم عضلات المنطقة الخلفية، ويتم كالآتي:-

• الاستلقاء على سطح الأرض، مع وضع الذراعين مستقيمين بجانب مستوى الظهر.
• نقوم بثني الركبتين مع رفع الظهر قليلا إلى أعلى بزاوية 90 درجة مئوية.
• نقوم فرد إحدى الساقين(اليمنى) لأعلي في شكل خط مستقيم، لعدة ثوان.
• ثم نقوم بنزول الساق اليمنى والتبديل باليسرى، يتم إستخدام هذا التمرين على ثلاثة مجموعات كل مجموعة تتضمن خمس مرات ويجب الراحة بين كل مجموعة وآخرى.

 

• اليوغا:-
  
  

تعتبر من التمارين شائعة الاستخدام في الاسترخاء والتخلص من الإجهاد، كما وجد أنها من أفضل التمارين التي تنضم إلى مجموعة تمارين لتكبير المؤخرة، وتكون وضعية الجسم كالتالي:-

• الوقوف بشكل مستقيم على سطح الأرض.
• نقوم بخفض الفخدين إلى الخلف، ورفع الذراعين إلى أعلى.
• نقوم بثني الساق اليمنى على الساق اليسرى، مع الحفاظ على رفع الذراعين إلى أعلى.
• نحاول النزول بالذراعين ببطء إلى سطح الأرض، حتى تلامس اليدين الأرض.
• يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات، مع المحافظة على أستبدال الساق اليمنى باليسرى والعكس.

 

• تمارين الصعود:-
  
  

يمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان من خلال الصعود على  السلالم، ولكن تم أستبدال ذلك بأستخدام بنش منزلي يشبة السلم، ومع تكرار عملية الصعود والنزول من عليه، وجد أنه يساعد في نمو عضلات المؤخرة، حيث وجدت طريقة آخرى لتحقيق نتائج أكبر فاعلية من هذا التمرين، وهي رفع أوزان متوسطة في اليدين وذلك يساعد في توتر حركة عضلات الفخدين، ومحاولة الحفاظ على التوازن.