يعود سبب تسمية تمارين كيجل للرجال بهذا الاسم نسبة إلى مكتشفها الدكتور أرنولد كيجل، وتعتبر تمارين كيجل للرجال من التمارين الهامة التي يقوم بها الرجال والنساء لتقوية عضلة الحوض بشكل خاص وكذلك عضلة المثانة والأمعاء وذلك من خلال انقباض وانبساط تلك العضلات لعدة مرات متتالية، ولابد من الالتزام بممارسة تمارين كيجل بطريقة منتظمة في أوقات محددة بشكل يومي مثل تخصيص فترة قبل النوم أو عند الاستيقاظ من النوم لأدائها حتى يتحقق الهدف من ممارستها.
طرق القيام بتمارين كيجل للرجال
لكي نقوم بعمل تمارين كيجل يجب علينا القيام بالخطوات التالية:
- النوم على الظهر مع مباعدة وثني الركبتين ثم نستخدم اليدين لرفع الجسم ومنطقة الحوض إلى الأعلى ثم ننزل بالجسم عند تتقلص العضلات، و يتم تكرار هذه التمارين لخمس مرات باستمرار.
- كما يمكن ممارسة هذا التمرين في حالة الوقوف من خلال الشد والرخي للعضلات ثم نستريح قليلا على الرغم أنه يفضل عدم التوقف والاستمرار بشكل أسرع.
- بالاستمرارية في أداء هذا التمرين يوميا ستبدأ النتائج في الظهور بعد ثلاثة أسابيع من بداية التمرين.
أهمية تمارين كيجل للرجال
تقوم تمارين كيجل للرجال بهدف انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر لعضلات الحوض الداخلية أو الخارجية لتقويتها وشدها، مما يؤدي إلى علاقة جنسية ناجحة عند الرجال.
توجد العديد من الفوائد في القيام بأداء تمارين كيجل للرجال في حالة المداومة عليها يوميا والتي تعمل على تحسين الحياة الصحية والجنسية خاصة ومن فوائد تمارين كيجل للرجال:
- يعالج هذا التمرين مشاكل تضخم واحتقان البروستاتا وتخفيف آلامها التي يعاني منها المريض.
- يعالج مشكلة سلس البول أي عدم القدرة في التحكم في التبول، فيقوم تمرين كيجل للرجال بتقوية عضلات المثانة وزيادة القدرة في التحكم على خروج البول منها.
- يقوم هذا التمرين بتحسين القدرة الجنسية لدى الرجال من خلال تقوية انتصاب العضو الذكري.
- يقوم هذا التمرين في حل مشكلة سرعة القذف والتي تزيد من المتعة الجنسية بين الزوجين وقدرة الرجل على التحكم في الاستثارة الجنسية لديه.
- يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الخصيتين ورفع قدرتهم في أداء وظيفتها.
- يقوم تمرين كيجل بتحسين عملية تدفق الدم إلى القضيب وبالتالي يؤدي إلى قوة الانتصاب.
- تساعد تمارين كيجل في القدرة على التحكم في إخراج ريح وغازات البطن.
نصائح عند ممارسة تمارين كيجل للرجال:
▪ ضرورة التنفس الجيد خلال القيام بتمرينات كيجل للرجال وعدم قبض عضلات البطن أو الفخذين.
▪ ضرورة المداومة على ممارسة تمارين كيجل يوميا وتحديد وقت ثابت لها.
▪ تكرار ممارسة تمارين كيجل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم حتى تظهر النتائج المطلوبة والتي قد تبدأ في الظهور في خلال ثلاثة إلى ست أسابيع بعد الانتظام في أداء التمارين يوميا.
أضرار تمارين كيجل للرجال
تعتبر تمارين كيچل من التمرينات الآمنة على الرجال والنساء بشكل كبير ولكن قد تحدث الأضرار في حالة القيام الخاطئ لها ومن أضرار تمارين كيجل:
- تسبب تمارين كيجل الضرر للمثانة إذا تمت التمرينات دون تفريغ المثانة نهائيا من البول.
- تؤدي تمرينات كيجل للإصابة بالسلس البولي في حالة قيام الشخص بأدائها وهو يعاني من ضعف في عضلة المثانة.
- تؤدي تمارين كيجل للشعور بألم في البطن والظهر لذلك يجب التوقف عن ممارسة التمرين فور الشعور بالألم.
- تعتبر تمارين كيجل غير مناسبة في حالات تسرب البول الذي يحدث مع العطس أو الكحة أو الضحك.
- لتجنب أضرار تمرينات كيجل لابد من معرفة الأوضاع الصحيحة لأدائها وطرق ممارستها السليمة.
Comments
Post a Comment